Після пологів зморшки змушують багатьох жінок зморщуватися. Будемо відвертими, навряд чи ти із задоволенням будеш носити купальник - на відміну від Хайді Клум. Прагнення до ідеальної фігури справді сильне, а її реалізація справді вибаглива. Немає чарівного способу видалити зайві кілограми, як махання чарівною паличкою. Дієта після пологів може допомогти вам відновити організм , як ви мали до вагітності.

дієта

На відміну від звичайних типів планів скорочення, післяпологова дієта підкреслює, що організм матері потребує певних поживних речовин, щоб підтримувати здоров’я своєї дитини. Ми пропонуємо вам пораду, яка покаже вам, як схуднути після пологів, і в той же час сприятиме збереженню енергії та здоров'я таких надзвичайно необхідних аспектів у догляді за вашим пучком радості.

Дієта після пологів - як це зробити

Коли я можу почати?

Одне з багатьох важливих питань, які ви мали б з’ясувати перед тим, як сідати на післяпологову дієту. Вважати достатній час дуже важливо, оскільки тілу жінки потрібен час на відновлення після пологів. Фахівці сходяться в цьому питанні, що жінка повинна мати принаймні шість тижнів після пологів, тобто відпочивати і не напружуватися протягом шести тижнів.

Не варто починати дієту занадто рано

Якщо ви годуєте грудьми, лікарі закликають вас почекати. Дієта після пологів може вплинути на смак і кількість грудного молока. Тільки хороше харчування може дати хороше, здорове грудне молоко. Дієта матері суттєво впливає на якість грудного молока. Коли ви худнете швидше, ніж 2 кілограми на місяць, організм збільшує речовини, які можуть потрапляти в грудне молоко і негативно впливати на його якість.

Їжте - і знаходьте час!

З дитиною буває важко знайти час для їжі. Однак пропуск їжі може призвести до втрати енергії і не допоможе вам схуднути. Дієта після пологів наголошує на необхідності їсти п’ять-шість невеликих курсів на день зі здоровими закусками між прийомами їжі.

Що є найбільш доречним?

Дієта після пологів повинна включати дієту, різноманітну з різноманітними поживними речовинами, здоровими фруктами та овочами. Просто енергетично багатий і в той же час легко засвоюваний. У той же час слід подбати про зменшення вмісту алергенних та дратівливих продуктів, особливо щодо незрілого та постійно розвивається травного тракту маленького новонародженого.

Тому свіжі овочі та домашні фрукти повинні бути само собою зрозумілим, ні але остерігайтеся цитрусових, які не рекомендуються. Такі фрукти, як яблука, груші, виноград, сливи, диня - принаймні 3 рази на день, особливо у сирому вигляді, молоко, молочні продукти, йогурти, ацидофільні молока, тверді сири - для високого вмісту кальцію.

Інші важливі компоненти раціону включають цільнозернові продукти, випічку з грем, коричневий рис, картоплю, цільнозернові макарони, медові пластівці, гарбузове насіння, соняшник, рослинне масло, овочеві супи, бульйони, пастеризований сир, сир, нежирне м’ясо, птиця, індичка, прісноводна риба та іноді яйця (але тільки варені!).

Пити дуже важливо!

Рідини важливі, але найкраще - це класична чиста вода, негазована мінеральна вода або несолодкий фруктовий чай. Особливо рекомендуються ненасичені мінеральні води, фруктові чаї, фруктові соки, розведені водою та зелена кава.

ТИП: Подивіться, яким повинен бути режим пиття під час схуднення та здорового харчування .

Меню після пологів

Сніданок

    миска з цільнозернових пластівців або чіпсів, йогурт з низьким вмістом жиру, фруктовий рулет з грем з шинкою, морквяний цільнозерновий хліб з сиром, помідор, інший корисний сніданок

Оловрант і десятий

Голод між основними прийомами їжі можна вгамувати за допомогою ацидофільного молока, темного круасана, банана, а можна йогурту з низьким вмістом жиру або невеликої булочки з нежирним сиром та овочами. Не забудьте також ознайомитись з 10-м рецептами від нашої редакції.

    овочевий бульйон з нежирними м'ясними макаронами з томатним соусом та оливками омлет з двох яєць, овочевий салат-різотто з цільнозернового рису з нежирним м'ясом та овочами риба на грилі з відвареною картоплею в шкірці, йогуртовий соус з овочевим салатом з крутим яйцем і твердим сиром

Вечеря

    овочевий суп, макарони без яєць, тушкована куряча ніжка, овочі, смажені овочі з булочкою Грем

РЕЦЕПТ: Лосось на грилі з вершковим маслом

    3 порції свіжого лосося 3 ст. Ложки базиліка Пахта свіжа м'ята 2 зубчики часнику 1/2 лимона морська сіль

Змішайте розтоплене масло з дрібно нарізаним базиліком, м’ятою та часником. Таке масло кладемо на харчову фольгу, загортаємо і створюємо валик, яким даємо застигнути в холодильнику. Помийте і обсушіть лосось, полийте 1/2 лимонного соку, посипте сіллю і чорним перцем. Ми обсмажуємо по 5 хвилин з кожного боку. Покладіть шматочок трав’яного масла на теплий лосось. Як гарнір ми обираємо картоплю, яку готуємо в шкірці.

Наші рекомендації

    Не забувайте вживати достатню кількість кальцію.Не забувайте про магній і фосфор. Ви можете знайти його в зелених овочах, молочних продуктах, крупах та горіхах. Залізо, мідь, хром і йод ховаються в печінці, дріжджах, хлібі з непросіяного борошна та рибі. Забудьте про алкоголь, підсолоджені та газовані напої та обмежте вміст кофеїну. Привчайте їсти регулярно і меншими порціями - прискорити обмін речовин.

Не недооцінюйте рух і побалуйте себе прогулянкою

Незважаючи на те, що дієта є дуже ключовим елементом у процесі схуднення після пологів, без достатніх фізичних вправ вона не є ефективною. Займатися фізичними вправами можна приблизно через місяць після пологів. Грудне вигодовування знову є дуже вирішальним фактором.

Спочатку починайте з простих вправ, лежачи на спині на рівній поверхні. Зосередьтеся на зміцненні тазового дна, грудних і черевних м’язів та м’язів ніг. Робіть вправи повільно і розслаблено. Однак поступово ви можете вибирати більш вимогливі вправи.

Якщо мама не годує грудьми, вона може вибрати план вправ, який буде зосереджений на аеробних вправах, таких як біг, аеробіка або силові анаеробні вправи.

Жінки, які годують грудьми, повинні розуміти, що надмірні фізичні навантаження нічого не дадуть. Навпаки. Можливо зменшення виробництва молока. Тому рекомендується починати обережно з повільної ходьби, плавання та ходьби.

Досвід подібної дієти після пологів

Дієта після пологів стала дуже ефективною для багатьох жінок, і вони справді її хвалять. Результати, яких досягли багато з них, стали для них великою мотивацією. Вони часто заявляли про свою рішучість продовжувати дієту і надалі, коли знову опиняться в тій же ситуації. Переважають позитивні враження від дієти.

Втрата ваги та дієта після пологів - яка наша думка?

Хоча післяпологовий період є складним етапом для жінки, ми вважаємо, що кожна жінка повинна взяти час, щоб шукати себе. І не лише для того, щоб вона почувалась привабливою, але особливо для того, щоб бути в хорошій формі. На наш погляд, чесне дотримання дієти у поєднанні з адекватними фізичними вправами допоможе вам повернути тіло у форму.

З іншого боку, ми усвідомлюємо, що втрата ваги після пологів може бути складною та стресовою для жінки через посилену турботу в перші місяці життя вашої дитини. Тому необхідно створити власний план - для задоволення вас та вашої дитини.

ТИП: Прочитайте наш посібник про те, як схуднути після народження старих цифр.