Овочі дуже корисні для вашого організму, включаючи вашу шлунково-кишкову систему; але якщо ваш живіт відчуває набряк, ви, швидше за все, знущаєтесь.
Поради, як з’ясувати, що не так, і як це виправити.
Ви з’їли великий салат і відчуваєте роздуття: Ви з’їли занадто багато
Це правда, що овочі дуже корисні для вашого організму, включаючи вашу шлунково-кишкову систему; насправді вони забезпечують клітковину, яка допомагає очистити вас. Але можна зловживати добром.
"Якщо хтось їсть занадто багато овочів, він почуватиметься дуже незручно, роздутим і загазованим", говорить лікар Девід Мейєр, головний гастроентеролог Kaiser Permanente в Атланті, штат Джорджія.
Не думайте, що вам доведеться обмежувати кількість вживаних овочів: просто будьте уважнішими і їжте менші порції - і у більшій кількості - протягом дня.
Ви їли манго і відчуваєте роздуття і газованість: змініть фрукти, які ви їсте
Лікарі пропонують пацієнтам дізнатись про дієту FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли).
Зазвичай його рекомендують людям із синдромом подразненого кишечника (СРК), оскільки він вчить нас уникати продуктів з вуглеводами, які можуть впливати на нас, і віддавати перевагу тим, у яких є вуглеводи, які ми переносимо краще.
Що стосується фруктів, можливо, вам доведеться обмежити споживання яблук, груш, персика, вишні, манго та кавуна. Банани, чорниця та грейпфрути - кращі варіанти. "Це дуже легко навчитися і, як правило, ефективно. Ви можете бути настільки суворими, наскільки хочете"Каже доктор Мейер.
У вас був бутерброд з індичкою ... і тепер у вас діарея: Ви впевнені, що не переносите лактозу?
Багато людей не знають, що вони є, тому що не п’ють молока. "Вони можуть думати, що не їдять молочних продуктів, але в їх бутербродах є сир або вони додають вершки в каву, і цього достатньо, щоб викликати тонкий дискомфорт"., - каже доктор Мейєр.
Зверніть увагу на такі симптоми, як здуття живота і гази, діарея або судоми. Основною харчовою непереносимістю є молочні продукти, тому, якщо ви підозрюєте, що це ваш випадок, не вдавайтеся до офіційного тесту (зазвичай це непотрібно і занадто довго).
Краще, строго виключайте всі молочні продукти протягом двох-чотирьох тижнів, щоб побачити, чи зменшується кількість та інтенсивність симптомів.
Але ви з’їли йогурт ... і у вас все гаразд! Непереносимість лактози у кожного різна
Якщо ви виявите, що від молока та морозива болить живіт та діарея, але вам подобається грецький йогурт, це може бути саме для вас.
"Є люди, які терплять певні види молочних продуктів, а інші не повинні їсти жодного з них", - каже доктор Мейєр. Ось чому вам потрібно звертати увагу на те, що ви їсте і які симптоми у вас це викликає. Ви не хотіли б відмовлятися від улюбленої їжі, не потребуючи її, правда?
Коли ви жуєте жуйку, у вас судоми в животі: відмовтеся від жуйки
Могли відбуватися дві речі. A, ви можете випивати повітря, коли жуєте, що в основному надуває вас так, ніби ви були повітряною кулею.
Два, наскільки це можливо, може бути пов’язано із штучним підсолоджувачем, який він містить. Ваше тіло не перетравлює штучні підсолоджувачі, що дозволяє шлунково-кишковим бактеріям взаємодіяти з ними та утворювати більше повітря.
Поміняйте гумку на версію з цукром (хоча ваш дієтолог і ваш стоматолог не погоджуються): якщо змін не буде, вам доведеться припинити цю звичку.
Ви сильно відригуєте ... і горло горить: Є певні продукти, які впливають на вас
Схід є симптомом кислотного рефлюксу, стану, який різниться від людини до людини. Наприклад, існують певні продукти, які викликають цей стан, такі як кофеїн, алкоголь, жирна їжа, шоколад і навіть м’ята. Але ви можете виявити деякі унікальні для вас, каже доктор Мейер. Т
також Ви можете вибрати менший, частіший прийом їжі та припинити їсти принаймні за 90 хвилин до сну.
І звичайно, схуднення могло б допомогти. "Є худі люди з рефлюксом, але у мене також були пацієнти, симптоми яких зникають після схуднення на 10 кілограмів", - говорить він.
Одне слово: діарея, ви з’їли те, що вам не сподобалось
Якщо ви здорова людина і у вас діарея протягом кількох днів, це неприємно, але це не привід для занепокоєння. "Зазвичай це викликано вірусом або харчовим отруєнням, але воно пройде, і незабаром ви знову почуватиметеся добре", - каже доктор Мейєр.
Сказавши, що, якщо у вас часто діарея, це, швидше за все, непереносимість їжі, СРК або такі захворювання, як хвороба Крона або щитовидної залози.
Ви почуваєтесь сильно роздутим, і це дуже болить: Вам потрібно сходити у ванну
Більше 80 відсотків людей, які набрякають, мають важкі симптоми, і За даними дослідження, запор часто є загальним винуватцем 2014. (Це також має тенденцію викликати більше газу, кажуть дослідники, оскільки бактерії мають більше часу для бродіння стільця).
Це допоможе вам зробити більшу кількість невеликих заборів протягом дня і випивайте не менше двох літрів води на день.
Біль у шлунку занадто сильний: припиніть прийом НПЗЗ або нестероїдних протизапальних препаратів
Дослідження показали, що серед людей, які хронічно приймають НПЗЗ, такі як ібупрофен або напроксен, для контролю головного болю або артриту, у чверті з них розвинеться виразка (болячка в шлунку або верхній частині тонкої кишки). Це також може схилити вас до гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.
У цьому випадку поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас захворювання, яке вимагає тривалого прийому НПЗЗ: він може запропонувати інший препарат або доповнити його інгібітором протонної помпи, щоб зменшити пошкодження слизової оболонки шлунка.
Багато днів ваш шлунок просто поганий: вдайтеся до пробіотичних добавок
Це безпечно, легко приймати і може допомогти полегшити різні шлунково-кишкові проблеми., - каже доктор Мейєр.
Якщо у вас немає жодного із згаданих вище симптомів тривоги, бажано спробувати пробіотик протягом місяця, щоб побачити, чи це заощаджує вас від візиту до лікаря, рекомендує. Існує багато пробіотичних добавок, і більшість лікарів можуть рекомендувати їх..
Іноді у вас із шлунком добре, іноді ні: запишіть свої симптоми
Доктор Мейер рекомендує вести журнал, де ви записуєте все, що їсте, без винятків.
Напишіть стовпець зліва з їжею/напоями та один праворуч для ваших симптомів. Зверніть увагу на свої добрі та погані дні. Це дасть вам хорошу інформацію про те, що може спричинити симптоми.
Коли у вас хороший день, перегляньте його і подивіться, що ви з’їли. Це також може допомогти вам визначити схеми та продукти, яких слід уникати.
Ваш шлунок почувається все гірше і гірше: проконсультуйтеся з лікарем
Є кілька попереджувальних симптомів, і це один із них. "Це не означає, що з вами відбувається щось жахливе, але це вагомий привід проконсультуватися зі своїм лікарем", - каже доктор Мейєр.
Інші тривожні симптоми включають дедалі сильніший біль, несподівану втрату ваги та кров у стільці. "Якщо симптоми хронічні і занадто турбують, проконсультуйтеся з лікарем", в ньому йдеться.