Між 30 і 45 хвилинами

Це найкращий спосіб зберегти здоров’я. Крім турботи про серце, захисту кісток, підняття духу. Аліменте розповідає вам про інші переваги ходьби, про які ви не знаєте

Це легко, не втомлюється, не коштує грошей, а взамін дає все. Прогулянка між Від 30 до 45 хвилин кожен день приносить лише переваги. Найвідоміше: схуднення. Відомо, що, гуляючи в помірному темпі від 40 до 45 хвилин, ми починаємо спалювати жир з перших 20 хвилин початку прогулянки. І не тільки, виконання цієї вправи сприяє формуванню м’язів та посиленню метаболізму.

ходьби

Але це також корисно для серця, настрою, кісток, збільшення м’язової сили та боротьби з діабетом типу 2. Зараз Дослідники Гарвардського університету пункт ще п’ять переваг.

Вплив на гени, що сприяють вазі

На сьогоднішній день понад 400 різних генів були причетні до причин надмірної ваги або ожиріння, хоча лише деякі, здається, є головними гравцями. Гени багато в чому сприяють причинам ожиріння, впливаючи на апетит, насичення, обмін речовин, тягу до їжі, розподіл жиру в організмі та схильність до використання дієти як способу боротьби зі стресом. Гарвардські дослідники проаналізували 32 гени, що стимулюють захворювання, у понад 12 000 людей, щоб визначити, наскільки вони вносять свою вагу в організм. Потім вони виявили, що серед учасників дослідження, які вони йшли жваво приблизно протягом години на день вплив цих генів зменшувався навпіл.

Допомагає приборкати їстівну тягу

Кілька статей з Університету Ексетера виявили, що 15-хвилинна прогулянка може зменшити тягу до шоколад і навіть зменшити кількість його, що потрапляється в організм у стресових ситуаціях. І останні дослідження підтверджують, що ходьба може зменшити кусання. Опубліковане в журналі "Апетит" дослідження показує, що працівники, які роблять невеликі перерви щоб ходити, вони тримають свій розум подалі від клювання. У дослідженні 78 звичайних шоколадожерів було запрошено увійти в змодельоване робоче середовище через два дні утримання від закусок вищезгаданого солодкого.

Дві групи попросили провести а швидка ходьба 15 хвилин на біговій доріжці, а потім дається робота, яку потрібно виконати за столом. Одній групі було доручено легке завдання зі слабким стресом, тоді як іншій було запропоновано виконати більш вимогливу роботу. Дві інші групи попросили відпочити перед виконанням тих самих завдань, що і перші дві. Знову половині було доручено легше завдання, а рештам більш складне завдання. Шоколад був доступний на столі для всіх них, поки вони виконували свою роботу.

"Ми знаємо, що їсти закуски або шоколад на роботі може стати безглузда звичка і це може призвести до збільшення ваги з часом. Ми часто відчуваємо, що ці закуски дають нам енергетичний приплив або допомагають боротися зі стресом на роботі, включаючи нудьгу. Людям часто важко зменшити свою «тягу», але це дослідження показує, що ходити трохи можна регулюйте споживання наполовину”Зазначив провідний науковий співробітник професор Адріан Тейлор зі спортивних та медичних наук в Університеті Ексетера.

«Відомо, що фізичні вправи мають значну користь для настрою та рівня енергії, і можуть мати потенціал управляти залежностямиРаніше професор Тейлор та його команда показали, що фізичні вправи можуть зменшити тягу до шоколаду, але це перше дослідження, яке показало зменшення споживання шоколаду.

Менший ризик раку молочної залози

Дослідники вже знають, що будь-який вид фізичної активності знижує ризик раку молочної залози. Але дослідження Американське онкологічне товариство яка зосереджувалась на перевагах ходьби, виявила, що жінки, які ходили сім і більше годин на тиждень, мали на 14% нижчий ризик раку молочної залози, ніж ті, хто ходив три години або менше на тиждень. І ходьба забезпечувала цей захист навіть для жінок з факторами ризику від раку молочної залози, наприклад надмірної ваги або використання додаткових гормонів.

Знімає біль у суглобах

Кілька досліджень показали, що ходьба зменшує біль, пов’язаний з артритом і що прогулянка від п’яти до дев’яти миль на тиждень може навіть запобігти захворюванню. Ходьба захищає суглоби, особливо коліна і стегна, які більш схильні до артрозу, змащуючи їх і зміцнюючи м’язи, що їх підтримують. Фактично, як Клініка Майо, «Регулярні фізичні вправи можуть покращити силу та гнучкість хворих на ревматоїдний артрит. Сильніші м’язи можуть забезпечити більшу підтримку суглобів, тоді як покращена гнучкість може допомогти функціонувати суглобам ".

Підвищення імунної функції

Ходьба може допомогти захистити вас під час сезону застуди та грипу. Дослідження понад 1000 чоловіків та жінок показало, що ті, хто ходив щонайменше 20 хвилин на день, 5 днів на тиждень, мали на 43% менше днів хвороби ніж ті, хто займався спортом раз на тиждень або менше. А у випадку зараження хворобою це було на коротший термін, і його симптоми були слабшими.

Насправді, як задокументовано Девід Німан, з Аппалачського державного університету і піонер у вивченні фізичних вправ та імунітету у своїй статті "Фізичні вправи, інфекції та імунітет: практичне застосування", "хоча публікації на тему імунної фізкультури датуються початком 20 століття, лише в 1980-х роках при великій кількості дослідники з усього світу почали присвячувати свої зусилля цій галузі дослідження ".

Нинішній інтерес до імунології фізичних вправ збігся "з короткою оглядовою статтею, опублікованою в" Журналі Американської медичної асоціації "в 1984 році. У цій доповіді було закликано" немає чітких клінічних чи експериментальних доказів того, що фізичні вправи змінюють частоту або тяжкість з інфекціїОднак він наполягає, що за останнє десятиліття "велика кількість досліджень у всьому світі значно покращила розуміння взаємозв'язку між фізичними вправами, імунною системою та захистом господаря". Хоча потрібно набагато більше досліджень., є достатньо даних про імунологію фізичних вправ рекомендації щодо якості, щоб забезпечити спортсменів, військових новобранців та населення в цілому попередніми практичними рекомендаціями в галузі призначення фізичних вправ, респіраторної інфекції, старіння та спортивна підготовка.