кетогенна

Кето-дієта або кетогенна дієта - це рекомендована дієта для швидкого схуднення, вона складається із зменшеного споживання вуглеводів, це змушує організм спалювати більше жиру. Також настійно рекомендується дієта для поліпшення спортивних показників.

Цю дієту можна застосовувати нескінченно довго, оскільки те, що вона робить, полягає в тому, що наш організм змінює джерело енергії з цукру на жир. Таким чином, організм отримує доступ до жирових відкладень, щоб підтримувати стабільний рівень енергії, завдяки чому спалювання жиру стає чудовим.

Характеристика кетогенної дієти

Рекомендується вживати 50 чистих грамів чи менше вуглеводів на день, чим менше вуглеводів, тим дієвішою буде дієта.

У своєму раціоні слід уникати таких продуктів, як:

Макарони, рис, хліб, булочки, тістечка, картопля, вівсянка, продукти, багаті крохмалем та цукром, такі як сода, цукерки, шоколад або фрукти. Квасоля та сочевиця - це зерна, що містять багато вуглеводів; також слід уникати пива.

Навпаки, слід вживати такі продукти:

М'ясо, навіть шкіра курка а також жир з яловичина Y свинина . Слід також включати рибу та молюски, а також яйця в будь-якому препараті.

Використовуйте у своїх препаратах натуральні жири, такі як масло або оливкова олія. Пам’ятайте, що ваше тіло піде на пошуки жирових відкладень, тому ви повинні замінити втрачене.

Рекомендуються овочі, які ростуть на поверхні, такі як помідор, цибуля, салат, шпинат, авокадо, баклажани, кабачки, спаржа, брокколі, цвітна капуста.

А в якості закуски можна їсти горіхи та ягоди, чорницю краще не робити. В якості напоїв найкращим варіантом є вода. Ви також можете випити чаю та кави без цукру, якщо хочете змінити, додайте у воду скибочку лимона.

Протипоказання кетогенної дієти

Не рекомендується годуючим жінкам, людям, які приймають ліки від діабету та гіпертонії.

Значення жиру в кетогенній дієті

Оскільки ваше тіло використовуватиме запаси жиру для підтримки енергетичного рівня, ви повинні забезпечити своє тіло необхідним жиром, і ви будете це знати, спостерігаючи за змінами.

Якщо ви вживаєте дуже мало жиру, ваше тіло буде виснажене, і ви почуватиметеся голоднішим, а якщо навпаки ви їсте більше жиру, ніж слід, процес втрати ваги буде повільнішим.

4 типи кетогенної дієти

1. Стандарт (DCE): В ідеалі, в цьому типі дієти воно повинно містити 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів.

2. Циклічний (DCC): Прикладом циклічної кетогенної дієти є 5-денна дієта з обмеженим вмістом вуглеводів, а потім 2 дні нормального до помірного споживання вуглеводів. Тобто ідея полягає в тому, що це більш тривалі періоди дієти, за якими слідують короткі періоди нормальної або помірної дієти.

3. Адаптований (DCA): Це спеціально для високопродуктивних спортсменів, оскільки дозволяє вводити вуглеводи у свій раціон лише у тренувальні дні.

4. З високим вмістом білка: Ця дієта схожа на стандартну, але відсотки змінюються, хоча ідеально підходить лише 5% вуглеводів, білок підвищується до 35%, а жир падає до 60%.

Кето дієтичні ідеї харчування

Сніданки

Яйця з помідорами та базиліком, смужку бекону та козячого сиру, ви також можете спробувати омлет, овочі, шинку та сир або йогурт без цукру з омлетом з авокадо, цибулею та помідорами.

Обід

Смачна рекомендація - салат з курки з сиром та заправлений оливковою олією, або салат з морепродуктами, авокадо, брокколі, кукурудзою та насінням соняшнику; інший варіант - домашній бургер з додаванням сиру, помідорів, салату та гуакамоле.

Вечері

Спробуйте хороше джерело білка, таке як лосось, біла риба, фрикадельки або більш нежирне м’ясо, таке як курка чи індичка, у супроводі великої кількості овочів, таких як спаржа, брокколі, цвітна капуста або шпинат.