Ми почнемо з чогось очевидного; Плавець повинен годувати добре, не тільки з точки зору кількості, залежно від вправи, яку ви робите, але й принципово з точки зору якості. Цей підхід, який видається досить простим і обгрунтованим, не повністю розширений, і, хоча тенденція починає змінюватися, все ще здається, що "скільки" надається більше значення, ніж "як". Подивимось на прикладі професійного спортсмена.

Майкл Фелпс Сніданок

Кілька років тому a міф про сніданок Майкла Фелпса, який самому плавцю доводилося відмовляти при нагоді. Казали, що меню Майкла було таким;

  • Сніданок; Три сендвіч із смаженим яйцем з сиром, помідорами, салатом, смаженою цибулею і майонезом. Три млинці з шоколадом. П’ятияєчний омлет. Три тости з цукром. Миска вівсяних пластівців. дві чашки кави.
  • Обід; Півкіло макаронів. Два бутерброди з білою шинкою та сирним хлібом з майонезом плюс енергетичні напої.
  • Вечеря; Ще півкіло макаронів. Велика піца. Ізотонічні напої

дієта

Не наслідуйте цього хлопця!

Це загалом близько 12 000 калорій Це здавалося необхідним, враховуючи зношеність, яку Майкл вкладав у свої щоденні 8-9-годинні тренування, в яких він, ймовірно, «споживав» усі ці калорії. Але такий підхід до компенсації калорій неправильний і навіть небезпечний для екстраполяції на 99% плавців з кількох причин;

  • Сеанси "нормальних" плавців, навіть якщо вони плавають щодня, не мають нічого спільного з сесіями "екстремальний”Від 8-9 годин елітних плавців. За одну годину сеансу ви можете спалити від 600 до 900 калорій.
  • Зручність борошна доведена інтегральний щодо рафінованого борошна.
  • Надмірне споживання цукор викликає всілякі проблеми зі здоров’ям, крім того, що стає "залежним".
  • Дієта повинна бути різноманітною і включати овочі, бобові, фрукти, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами.

Певно, що Майкл не буде вкладати таку кількість калорій у своє тіло, але навіть якщо цього не стане, якщо після виходу на пенсію він кардинально не змінить своїх харчових звичок (якщо він коли-небудь їв так), це станеться з ним так багато відомих екс-спортсменів, які після свого виходу вони заплатили надмірностей.

Фелпс, як і будь-який спортсмен, повинен запастися відповідною кількістю їжі, але вона повинна бути якісною. якість.

А що їсть Мірея?

Мірея, якщо ти знаєш!

Одного разу Мірею запитали, що оскільки вона споживає близько 6000 калорій на день, чи може вона їсти те, що хоче (майже загальна помилка). Мірея відповіла, що їжа - це як бензин, який повинен бути достатнім, але це навіть більше. Відомий дієтолог заявив, що їжа не тільки порівнянна з бензином, який ми вводимо в наш організм, оскільки бензин цього не робить "включає"Однак до двигуна автомобіля, якщо це роблять поживні речовини і все хороше і погане, що нам забезпечує їжа.

Дієта Міреї, необхідна для відновлення та правильного та здатися В основу входить максимум вуглеводів, отриманих з овочів, фруктів та нерафінованого борошна, білків із смаженого м’яса та риби, хорошого жиру з лосося, авокадо, оливкової олії тощо. Немає шкідливої ​​їжі. Іноді він сказав, що час від часу потурає собі, це слід бачити, у будь-якому випадку він ніколи не буде робити надмірностей, це не компенсує йому.

Чудо-дієти

Подібно до того, як існують дієти для схуднення (багато з них без будь-якої основи чи ефективності), існують також дієти для спортсменів, які обіцяють результати, і, звичайно, є деякі з них, які можуть бути корисними для спортсмена, головним чином тому, що перше, що вони роблять, це поставити на сторожі спортсмена і почати турбуватися про споживання корисних продуктів, є ключ.

  • Дієта вегетаріанська Достатньо різноманітні, щоб забезпечити внесок білків та поживних речовин, можуть бути цілком валідними. Це підтверджують бігун на довгі дистанції з фрістайлу Кейт Зіглер та екстриатлетка Брендан Бразер.
  • Незважаючи на те, що дієта людини палеоліт Це далеко не те, що ми знаємо як палео-дієту, яку пропагують у цьому типі дієти; м'ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, насіння та сухофрукти, а головне, щоб ці продукти були свіжими без консервантів, а "цілісні" - це хороший харчовий підхід, який також використовують такі великі спортсмени, як іспанський триатлоніст Іван Ранья.

Звичайно, для хорошого підходу до харчування бажано віддати себе в руки хорошого професіонала (тим більше у питаннях спортивних добавок), але, як і всі інші, є і хороші, і погані. Що слід виключити - це рішення магічний і починайте з найпростіших і практичних, наприклад, починаючи з покупки в ринку замість у супермаркеті.