Заняття з новонародженою дитиною вдома в багатьох випадках є місією неможливою. Ось чому ми шукали деякі навчання що ти можеш зробити для початку набирати м’язовий тонус і форму, доглядаючи за своїм малюком.

До того ж це, безсумнівно, стане одним із найвеселіших часів дня для вас обох. Тож шукайте дірку у своєму повсякденному післяпологовому процесі, візьміть її ватний килим Y грати музику що пов’язує вас між собою. Постарайтеся зробити це приємною рутиною для вас обох, щоб ви хотіли відновити її щодня.

вдома

Ось такі п’ять щадних вправ що ви можете займатися вдома та з дитиною:

Присідання

Візьміть дитину і покладіть його в коляску. Злегка розведіть ноги і зігніть їх. Опустіться, закинувши сідниці назад, і намагайтеся не дозволяти колінам проходити перед ногами. Якщо ви втрачаєте рівновагу, спробуйте зробити те саме, спираючись на стіну або стілець.

Якщо у вас немає дитячої коляски, ви можете зробити те ж саме, тримаючи дитину з витягнутими руками, хоча рівень складності значно зростає.

Залізо

Покладіть свого малюка на землю, дивлячись на спину. Станьте на нього зверху і покладіть зігнуті руки з кожного боку, підтримайте лікті. Витягніть ноги і підтягніть живіт. Залишайтеся таким приблизно 20 секунд і відпочивайте.

Поза кота

Це одна з основних поз йоги для початківців, яку ви можете легко потренувати.

Покладіть дитину на підлогу, дивлячись вгору. Встаньте на карачки і покладіть зап’ястя трохи нижче плечей. Розділіть коліна, вони повинні бути відкриті так само, як стегна. Поверніть голову вниз. Спорожніть легені.

Глибоко вдихніть, піднімаючи спину, вигинаючи її, не відриваючи рук від землі. Опустіть голову і втягніть живіт. Витягніть руки.

Затримайтеся в цьому положенні і вдихніть 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення, повільно пропускаючи повітря.

Зброя

Візьміть свою дитину. Витягніть руки і поставте їх перед собою. Під час вдиху підніміть руки вгору і, піднявшись, починайте потроху опускатися, повільно випускаючи повітря.

Міст

Ляжте на спину, зігніть коліна і злегка розставте ноги на підлозі. Візьміть сина і покладіть його на стегно. Акуратно підніміть тіло, штовхаючи ноги і стискаючи сідниці. Опускайтеся повільно, не спираючись дупою на землю, і повертайтеся назад.

Якщо вам сподобалась ця стаття, ви також можете переглянути: