Поділіться
Майже всі час від часу махають болями в животі. Загальні симптоми включають нудоту, розлад травлення, блювоту, здуття живота, діарею або запор. Причин подразнення шлунку багато, і лікування залежить від основної причини. На щастя, багато їжі може «заспокоїти» ваш шлунок і допомогти вам почуватись краще, швидше. Ось 12 найкращих продуктів для розладу шлунку.
1. Імбир - справжнє диво природи
Дієту при розладі шлунка потрібно підбирати розумно. Блювота та діарея - загальні прояви нудоти. Імбир, ароматний їстівний корінь з яскраво-жовтою м’якоттю, часто входить в раціон не тільки для схуднення, але і як природний засіб від проблем зі шлунком.
Ви можете насолоджуватися ним у сирому вигляді, приготованим зануреним у гарячу воду або як дієтична добавка, і він ефективний у всіх його формах. Його часто використовують жінки, які страждають від ранкової нудоти, яка може виникнути під час вагітності. Це також корисно для людей, які проходять хіміотерапію або серйозні оперативні втручання, оскільки ці методи лікування також можуть викликати сильну нудоту та блювоту.
ТИП: Дієта від діареї та блювотна дієта - подивіться, як харчуватися.
2. Ромашка зменшує блювоту і пригнічує проблеми з кишечником
Ромашка - традиційний засіб від розладу шлунку. Ви можете це отримати сушити і заварювати в чаї або їсти як харчову добавку. Раніше його застосовували при різних кишкових проблемах, таких як здуття живота, проблеми з травленням, діарея або блювота.
Ромашка також часто використовується в рослинних добавках, які знімають розлад шлунку, метеоризм, здуття живота та діарею, а також коліки у дітей.
3. М’ята пом’якшує симптоми синдрому подразненого кишечника
У деяких людей синдром подразненого кишечника (СРК) може спричинити проблеми зі шлунком. СРК - це хронічний розлад кишечника, який може спричинити біль у шлунку, здуття живота, запор та діарею.
Прийом капсул олії м’яти перцевої щодня щонайменше протягом двох тижнів може значно зменшити біль у животі, метеоризм та діарею у дорослих із СРК. Однак м'ята безпечна для більшості людей з обережністю рекомендується пацієнтам з важким рефлюксом, грижами діафрагми, каменями в нирках або розладами печінки та жовчного міхура, оскільки це може погіршити ці умови.
4. Солодка може запобігти виразці шлунка
Солодка - популярний засіб для травлення, а також може запобігти хворобливій виразці шлунка. Найчастіше його використовують як харчову добавку під назвою дегліцирований солод (DGL).
Добавки DGL можуть допомогти полегшити біль у шлунку та розлад шлунку, спричинені переростанням бактерій, зменшити симптоми та навіть сприяють загоєнню виразок шлунка. Загалом ця речовина заспокоює кишковий тракт і може допомогти зменшити запалення та інфекції.
5. Насіння льону знімають запалення та біль у животі
Льняне насіння - це невелике волокнисте насіння, яке може допомогти регулювати дефекацію та полегшити запор та біль у животі. Дієта при розладі шлунку обов’язково повинна включати їх.
Підлітки, які приймали по чайній ложці лляної олії щодня протягом двох тижнів, мали більше і кращу консистенцію стільця, ніж раніше. Інше дослідження показало, що ті, хто їв лляні булочки щодня, мали на 30% більше випорожнень щотижня, поки їх не включили в раціон.
ТИП: Чи знали ви, що дієта при розладі шлунку також може включати насіння чіа ?
6. Папайя ефективна проти виразок та паразитів
Папайя - солодкий апельсиново-м’ясистий тропічний фрукт, який використовується як природний агент контролю навантаження. Як лікарський засіб його найчастіше дають у країнах Західної Африки. Кілька досліджень показали, що насіння це роблять антипаразитарні властивості .
Папайя містить папаїн, потужний фермент, який розщеплює білки в їжі, полегшуючи їх засвоєння та засвоєння. Деякі люди не виробляють достатньо природних ферментів, щоб повністю перетравити їжу. Споживання інших ферментів, таких як папаїн, може допомогти полегшити симптоми порушення травлення.
7. Зелені банани допомагають полегшити діарею
Шлунок порушений інфекцією або харчовим отруєнням і часто супроводжується діареєю. Зелені банани (але також класичні) є чудовим помічником у цих труднощах, оскільки вони містять спеціальні волокна, які відомі як стійкий крохмаль. Людина не може засвоїти цей вид крохмалю, тому він продовжує травний тракт до товстого кишечника. Там він ферментує кишкові бактерії і виробляє жирні кислоти, які стимулюють роботу кишечника і поглинають більше води, що зміцнює стілець.
Одне дослідження показало, що додавання варених зелених бананів до раціону було майже в чотири рази ефективнішим для усунення діареї, ніж лише дієта на основі рису.
8. Дієта при подразненому шлунку - пектинові добавки є профілактикою
Коли подразнюється шлунок, пектини можуть прискорити його відновлення. Пектин - це вид рослинної клітковини, який у великій кількості міститься в яблуках та цитрусових. Його часто виділяють із цих фруктів і продають як власний харчовий продукт або харчову добавку, оскільки невідомо, чи мають ці натуральні продукти однаковий ефект.
Як і крохмаль у зелених бананах, пектин не засвоюється людиною і тому залишається в товстій кишці; зміцнює стілець і служить профілактикою проти діареї.
9. Їжа з низьким вмістом FODMAP зменшує метеоризм
FODMAP - це абревіатура початкових літер простих цукрів, які викликають проблеми з травленням у людей, які не можуть їх перетравити. Отже, вони: ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли.
Коли неперетравлений FODMAP потрапляє в товстий кишечник, вони швидко ферментуються кишковими бактеріями, створюючи надмірне газоутворення і здуття живота. Вони також залучають воду, що викликає діарею.
Багато людей з проблемами травлення, особливо ті, що страждають на СРК, виявили, що відмова від їжі з високим вмістом FODMAP може допомогти полегшити їх газоутворення, здуття живота та діарею.
10. Випорожнення кишечника може регулюватися продуктами, багатими пробіотиками
Іноді роздратування шлунка може бути спричинене дисбактеріозом або дисбалансом типу та кількості бактерій у кишечнику. Дієта, багата пробіотиками, може виправити цей дисбаланс і зменшити симптоми метеоризму, здуття живота або нерегулярної дефекації.
Їжа, що містить високий рівень пробіотиків: Грецький йогурт, пахта, кефір, квашена капуста.
11. Здорові вуглеводи можна переносити легше
Вони належать до цієї групи вуглеводи з рису, вівсянки, тостів та сухарів і саме ці продукти часто рекомендують включати у свій раціон при проблемах зі шлунком. Я впевнений, що багато хто з вас пробували такий тип дієти, але є мало доказів того, що цей тип дієти дійсно допомагає.
Хоча ці здорові вуглеводи можуть бути дуже корисними під час хвороби, необхідно якомога швидше розширити раціон. Занадто великі обмеження протягом тривалого часу можуть перешкодити вам приймати вітаміни та мінерали, необхідні організму для оздоровлення. Тому дієта для розладу шлунка повинна містити здорові вуглеводи.
12. Рідини з електролітами запобігають зневодненню
Коли розлад шлунка супроводжується блювотою або діареєю, ви легко зневоднюєтесь. Організм втрачає електроліти, мінерали, які підтримують рівноважний баланс організму і підтримують нормальну роботу нервової системи.
Легке зневоднення та втрату електролітів зазвичай можна відновити, вживаючи рідину та вживаючи продукти, що містять в природі електроліти, такі як натрій та калій.
Вода, фруктовий сік, кокосова вода, спортивні напої, бульйон та солоне печиво є чудовими способами відновити втрату рідини та електролітний дисбаланс, пов’язаний з легким зневодненням.
Яка дієта при розладі шлунку? Є багато можливостей
Є багато продуктів, які можуть допомогти при розладі шлунку. Трави та спеції, такі як імбир, ромашка та солодка, мають природні заспокійливі властивості для шлунку, тоді як такі фрукти, як папайя та зелені банани, можуть покращити травлення.
Уникнення їжі з високим вмістом FODMAP допомагає деяким людям усунути гази, здуття живота та діарею, тоді як пробіотичні продукти, такі як йогурт та кефір, можуть допомогти регулювати роботу кишечника. Якщо розлад шлунка супроводжується блювотою або діареєю, переконайтеся, що ви зволожені та поповнені електролітами.
Оскільки дуже часто буває розлад шлунку, споживання цих продуктів може допомогти вам почувати себе краще. Тож наступного разу спробуйте природним шляхом?