Все про дієти для схуднення

Дієта Притікіна

Дієта Притікіна

Дієта Притікіна не є класичною дієтою для схуднення. Дієта Притікіна прагне змінити загальний спосіб життя. Це допомагає підтримувати тіло здоровим, сприяючи фізичній активності та здоровому харчуванню. Ваше тіло винне вам, і ви не тільки починаєте худнути, але і перетворюєте непотрібні жири в м’язову масу. Дієта Притікіна в основному спирається на дуже низьке споживання жиру та високе споживання клітковини. Активні вправи збільшують можливість посилення ефекту схуднення.

Відповідно до дієти Притікіна необхідно приймати: 10% жиру, 10-15% білка, 75-80% вуглеводів на день при щоденному споживанні не менше 35 г клітковини і не більше 100 мг холестерину та 600 мг натрію.

Дієта Притікіна поділяє продукти на три категорії. Список дозволених та список тих, кого ви повинні уникати. Можна, будь обережний і зупинись. Якщо ми хочемо досягти найефективнішої втрати ваги, ми підтримуємо споживання до 1200 ккал.

У цій дієті необхідно віддавати перевагу особливо свіжим овочам і фруктам. Також віддайте перевагу їжі з високим вмістом білка. Існує одне неписане правило, що якщо голодний хоче задовольнитися, ви можете годуватися лише здоровою їжею!

Зменшуючи жири та шкідливу їжу, ви покращите метаболізм схуднення і, таким чином, покращите загальний стан здоров’я.

Необхідно збільшити спортивну активність. Велосипед, ковзани, біг, піші прогулянки тощо. використовувати сходи замість ліфта тощо ...

Дозволена їжа та їжа

  • коричневий рис, продукти з ячменю або жита, овочеві салати, цибуля, картопля, гарбуз, бобові, яблука, груші, полуниця, банани, риба,
  • невеликі порції яловичини або курки, морепродукти,
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру

Заборонене харчування та їжа

  • білий хліб, білі макарони, яйця, олія, масло, алкоголь, заправки для салатів, жирне м’ясо, солодка їжа, тістечка, жирні соуси, молочні продукти жирністю понад 1,5%

Перевірте, що ви споживаєте! Віддавайте перевагу нежирним продуктам, свіжим овочам, фруктам. Регулярне харчування та питний режим + спорт - запорука схуднення.

Меню для схуднення - Приклад

сніданок: крупи, йогурт
закуска: фрукти
обід: овочевий суп, куряча грудка, коричневий рис
вести: цільнозерновий хліб, індича шинка
вечеря: сир, хліб з непросіяного борошна