фітнесу

У попередній статті ми писали про те, які продукти рекомендувати перед тренуванням, а в цій статті ми зосереджуємося на тому, що їсти після тренування. Якщо ми звертаємо увагу на свій раціон, ми можемо досягти бажаного результату швидше.

Коли їсти після тренування?

Через дві години після тренування надзвичайно важливо вживати всі важливі поживні речовини, необхідні для розвитку. По-перше, вам потрібен швидко поглинаючий білок і деякі прості вуглеводи, які, можливо, можуть бути з турбонаддувом з креатином, глутаміном або ВСАА. Їх найпрактичніше вживати у формі смузі, а потім дайте нашому тілу трохи відпочити.

Нам не потрібно відпочивати травній системі годинами. Якщо голод вражає нас через 15-20 хвилин, їжте спокійно. Але загалом, організму потрібно більше часу, щоб потрапити в стан, який може вмістити їжу. Це означає, що бл. 30-60 хвилин, що цілком нормально. У виняткових випадках, якщо наше травлення надто повільне, це може зайняти до 2 годин до наступного прийому їжі, але тут ми також відразу ж підтягуємо верхню межу. Ніколи більше не чекайте споживання поживних речовин.

Які продукти їсти після тренування?

Тверда їжа після смузі повинна містити складний вуглевод, який засвоюється повільніше протягом періоду збільшення ваги, і якісний білок, який не засвоюється занадто швидко, але не надто повільно. Якщо ми маємо 5 таких страв на день, то, за визначенням, ми повинні споживати п'яту частину необхідної добової кількості поживних речовин. Приклади продуктів з достатніми поживними речовинами;

  • Курка + рис або, сочевиця, овес + овочі
  • Яловичина + рис або сочевиця, овес
  • Ви риба + рис, сочевиця, овес + овочі
  • Яйця + овес + овочі

Якщо ми сидимо на дієті, рекомендується вживати такі продукти;

  • Куряча грудка + коричневий рис або квасоля, сочевиця, овес + овочі
  • Риба + коричневий рис або квасоля, сочевиця, овес
  • Яєчний білок і 1-2 жовтки + овес

Під час дієти доцільно групувати добову кількість вуглеводів навколо тренування, щоб з одного боку ми мали енергію під час тренування, а з іншого - могли поповнювати використані поживні речовини. Бажано споживати більшість вуглеводів під час першого прийому їжі.

Звичайно, кожен організм по-різному реагує на використання споживаної їжі, тому, якщо ми серйозно ставимося до їжі крім фізичних вправ, бажано обговорити зі спеціалістом, чого ми хочемо досягти і яке харчування для цього рекомендується .