Короткий опис

1 The Binge Eating Diet 2013 від The ​​Binge Eating Diet Всі права захищені. Жодної частини цього .

безкоштовно

Опис

Дієта від запою

Покупець може копіювати сторінки для особистого користування.

Рецензент може цитувати короткі уривки у зв'язку з письмовою рецензією для включення до журналу чи газети з письмового дозволу автора до публікації.

Зміст Вступ. 3 Ефекти вживання більше вуглеводів, ніж потрібно. 5 Як використовувати їжу в режимі запою. 6 додаткових порад. 7 10 спеціальних порад на Різдво. 8

Юридична примітка Ця книга не призначена ні для медичної консультації, ні для заміщення медичної консультації та лікування вашого особистого лікаря. Читачам рекомендується проконсультуватися зі своїми власними лікарями або іншими кваліфікованими медичними працівниками щодо лікування своїх захворювань. Автор не несе відповідальності за будь-яке непорозуміння або неправильне використання інформації, що міститься в цій книзі, або за будь-які втрати, пошкодження або шкоду, спричинені або нібито спричинені прямо чи опосередковано внаслідок будь-якого лікування, дії чи застосування будь-якої їжі чи джерела їжі обговорюється в цій книзі. Ця інформація не призначена для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Вступ Макарони, хліб, піца, десерти. Що, якби ви могли з’їсти всі ці речі і все одно схуднути? Ну виявляється, що це можливо!

Ефекти вживання більше вуглеводів, ніж ви рахуєте. Кожна людина по-різному реагує на запої, їжу, що не дієтичну, або просто на їжу з більшою кількістю калорій, більшою кількістю вуглеводів і більшою кількістю жиру, ніж зазвичай. Ось список деяких способів реагування різних типів людей на надлишок їжі: 

Худі люди (з низьким відсотком жиру в організмі) відчувають посилення активності симпатичної нервової системи (вони активізуються), тоді як ожиріння цього не роблять.

Як у худорлявих, так і у людей із ожирінням спостерігається збільшення викиду гормонів щитовидної залози (Т3 і Т4), але це сильно варіюється від людини до людини.

Коли люди з високою фізичною активністю переїдають, вони зберігають більше вуглеводів і спалюють більше жиру. Ті, хто часто не займається спортом, зберігають більше жиру і спалюють більше вуглеводів.

Люди, які важко набирають вагу, відчувають значне збільшення щоденних витрат калорій (збільшують обмін речовин), спалюючи більшу частину зайвих калорій з їжею, тоді як люди, які схильні до набору ваги, легко зберігають більше цих калорій у вигляді жиру.

У худих людей реакція інсуліну на їжу мінімально впливає на спалювання або накопичення жиру, тоді як у людей з більшим відсотком жиру в організмі нормальна реакція на інсулін після їжі по суті знижує спалювання жиру і призводить до значного збільшення накопичення жиру.

Як бачите, хоча є деякі спільні речі, загальне полягає в тому, що спосіб реагування організму на надлишок їжі надзвичайно різниться від однієї людини до іншої, і саме ця мінливість визначає, наскільки шкідливою буде ця їжа бути. Знання того, як ваш організм реагує на продукти, які містять занадто багато вуглеводів і занадто багато калорій, важливо, щоб ви могли знати, як впоратися із ситуаціями, які призводять до переїдання. Тому що ми вже знаємо, що випадкове переїдання неминуче. І саме для цього призначена дієта запоїв.

Їжте зазвичай, включаючи багато овочів (багатих клітковиною) і відносно мало жиру.

2. Після їжі: або

Не їжте цього дня, поки ви знову не відчуєте голод (або принаймні до тих пір, поки вам не захочеться лопнути).

Наступного дня поверніться до звичного раціону і їжте нормально. Вам не потрібно постити або їсти спеціальну їжу (ви ризикуєте підвищити рівень тривожності). Просто їжте те, що правильно, навіть якщо ви не голодні (це збереже ваш метаболізм).

Додаткові поради. На додаток до двох основних стратегій, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб звести до мінімуму вплив страв, не пов’язаних з дієтою, що містять дуже багато вуглеводів. Ці поради допомагають запобігти їжі занадто багато, а також контролюють реакцію інсуліну на їжу, що, як ви вже знаєте, заважає накопичувати жир. 

Включіть велику кількість білка та клітковини в не дієтичну їжу

Супроводжуйте їжу чашкою-двома зеленого чаю (це допоможе зменшити підвищення рівня цукру до 50%)

Додайте корицю або додайте щось із корицею одночасно, або безпосередньо до, або відразу після (кориця допомагає контролювати рівень інсуліну)

Випийте склянку грейпфрутового (грейпфрутового) соку або з’їжте цілий грейпфрут у день не дієтичного харчування (це також допомагає контролювати рівень інсуліну)

Якщо є можливість, спочатку з’їжте білок, а потім решту їжі (білок має насичувальну дію, це допоможе вам менше їсти)

Випийте дві склянки води перед їжею (це змусить вас почуватися ситими і допоможе уникнути занадто багато їжі)

Їжте повільно і робіть паузу щонайменше 5 хвилин в середині їжі, особливо перед тим, як допомогти собі другу порцію (це дасть мозку час сказати вам, що ви задоволені)

Добре розподіліть зайві калорії, не витрачайте їх на продукти, які вам не дуже подобаються або які ви можете з’їсти в будь-який час

Доведено, що багато людей у ​​світі споживають набагато більше вуглеводів, ніж слід (у вигляді цукру). Ніколи не забувайте, що надлишок цукру збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, метаболічний синдром та резистентність до інсуліну. Насправді резистентність до інсуліну є попередником метаболічного синдрому, і, можливо, однією з причин, чому людям так важко схуднути (поки їдять крупи або сухарики та каву на сніданок та фрукти на вечерю).