Як ви також знаєте, ви втратите 100 г-1 кг. Однак існують методи, які багато людей носять порівняно легко. Давайте просто розглянемо, який раціон Меггі. Яйця, меню варіантів сиру, щодня протягом 4 тижнів. Найголовніше правило - це те, хто, коли, скільки з’їсти, ви знайдете детальні методи аналізу.
Наприкінці ви знайдете попередження щодо важливих медичних вказівок.
Правила програми
Насправді я вирішив використовувати цю дієту, щоб дотримуватися білкової дієти з низьким вмістом вуглеводів. Строгий на передньому плані. Обмежений для всіх: перелік продуктів, їх кількість або частота прийому їжі.
Надихаючи на міф про заголовок. Мережа розповідає про історію Маргарет Тетчер (71-й, британський прем'єр-міністр, популярна пліткарка, Меґі). Він нібито продався під наглядом лікаря у знаменитій клініці Мейо, США.
Які правила пропонують меню дієти Меггі? Перелічіть їх у зручній формі "питання-відповідь".
Дайте відповіді на основні запитання
Скільки разів їсти щодня?
Три рази на день, бажано в один і той же час. Перекусити можна лише через 2-3 години після основного прийому їжі. Вони повинні бути як світло. Найкраще з усіх сирих овочів (огірки, буряк, жмені зеленого листя).
Я можу їсти після шостої вечора?
Так, якщо ви лягаєте спати. Головне їсти за 3 години до сну.
Є можливість обміняти їжу на столі?
Ні. Вечеря, сніданок, обід у різні дні - нічим не обмінятися. Писаний грейпфрут вранці? Тільки тоді можна їсти.
Є можливість замінити пункти меню?
Ні. Якщо ви не хочете яєць або цитрусових, знищуйте їх знову, але вони не замінять.
Наскільки важливо стежити за кількістю продуктів?
Це дуже важливо. Якщо рекомендується з’їсти стільки шматка. Одне означає середній розмір.
На дієті бувають дні, коли можна їсти що завгодно без обмежень. Ми вважаємо, що нам ще потрібно з’їсти «тонни кг». Але де є два яблука, три чи чотири, якщо у вас з’являється апетит.
Програма - рясний фруктовий день. Він виконує функцію «вуглеводного коктейлю». Той самий принцип визначає успіх класичної BUTCH (білкове, вуглеводне чергування).
Що пити?
Рекомендуємо приймати щонайменше 2 літри рідини на день. При великому надлишку - 3 літри. Основний напій - це чиста вода без газу. Ви можете пити каву або чай у будь-який час. Але зовсім порожній! Не цукор, молоко.
Ми виробляли б масло, приправи?
Ні. Готуйте лише на сухій сковороді, повільній плиті або духовці. Для багатьох спецій забороняється складніше, ароматизаторське виробництво синтетичних підсилювачів смаку. Для дійсного блюда додайте трохи солі та часнику, а потім цибулю.
Що таке цукор? Можлива заміна?
Цукру недостатньо. Заміна може бути помірною. Безпечніше використання нейтрального здоров'я, сахарози. Сюди входять порошки на основі еритритолу (еритритол, екстракт стевії).
Якщо такий же жорсткий орієнтир фізичних навантажень?
Дуже суворі, але дозовані фізичні навантаження важливі. Творці системи рекомендуємо стежити за своїм здоров’ям. Хоча б гуляйте в помірному темпі - 40-60 хвилин на день. Продовжуйте тренуватися у спортзалі для тих, хто вже встиг оселитися в готелі.
Найголовніше правило
Для цього меню щодня потрібно завантажувати, друкувати, а потім ставити його мені на очі.
Якщо під час дієти Меггі порушений режим або склад продуктів (переїдати, за його словами, заборонено, не їсти час) продовжувати програму безглуздо. Ви отримуєте найкращі результати.
Я б додав, що теоретично це має сенс стосовно гіперінсуліну. Білок починає процес спалювання жиру. Проте порушення повертаються до проблем з вуглеводним обміном.
Будь ласка, враховуйте!
Ті, хто їсть кілька овочів, овочів, фруктів, можуть засмутитися шлунком протягом першого тижня схуднення. Підготуйтеся до дієти 7-14 днів. Для цього введіть їжу, фрукти, овочі. Серед них повинні бути дари природи зі списку нижче.
Які продукти їсти - перелік
Дуже багатий набір з наступного.
- Овочі, зелень, заморожена суміш. Не смажена, просто варена, на пару, без розпареної водно-олійної. І, звичайно, є сирі, включаючи зелені смузі.
- Фрукти, ягоди. Обов’язкові цитрусові. Також можна їсти яблука, вишню, ківі. Загалом, не всі фрукти заборонені. Краще в сирому вигляді, але його можна готувати так само, як і овочі.
- Молочні продукти: сир (0-5% жиру), сир (20%), йогурт, кефір, минулого тижня.
- Морепродукти: вся нежирна риба (минтай, тріска, окунь тощо). Кальмари, краби.
- М'ясо, субпродукти, субпродукти. Така ж обробка, як і овочі, але тільки нежирна.
- Хліб з борошна грубого помелу 30 г/день (1-2 скибочки/хліб)
- Зі спеціями. Сіль, перець, лимонний сік, натуральний оцет (наприклад, яблучний сидр), часник, цибуля. Соєвий соус без цукру (тому обов’язково читайте етикетки). Тільки помірно або трохи.
- Підсолоджувачі дозволяються. Але здоров’я слухача - це хороша наука: не використовуйте аспартам, фруктозу та інші давно дешеві продукти. Просто еритрит, або стевія, без фанатизму.
Вибір цих продуктів дозволяє створити ефективне спалювач жиру. Шанувальники методу хочуть зазначити, що калорії - не важливо. Однак, коли ви вважаєте, що одного дня я з’їв все, ви не знайдете багато калорій. А на четвертому тижні він сильно дефіцитний.
Ми вважаємо, що цей набір продуктів є важливим фактором апетиту або відсутності складних сумішей. Білки пригнічують голод або створюють клітини для клітин. А також овочі та фрукти - важливі помічники в стресовий період. Таким чином, навчитися одночасно мати лише один вид фруктів простіше. Меггі тверда, але багата антиоксидантами при сприятливих для травлення умовах. Це очевидна перевага дієти.
Які продукти не їсти перелік
- Картопля - це всі бобові культури, включаючи нут, а потім сочевиця.
- Все смажене масло.
- Усі види масел.
- Незбиране молоко.
- Фрукти високої енергії: авокадо, банан, виноград, усі сухофрукти.
- Весь цукор.
Останній абзац містить солодку, чисту, фруктозу, а також сироп агави, кокосовий цукор. По-перше, це суперечить вектору білкової дієти. По-друге, ви можете далі вивчити, наскільки шкідлива принаймні фруктоза печінки раз і назавжди, щоб уникнути сліпоти щодо «переваг мого серця як заміни».
Дієта Меґі дуже важлива для білка. Хоча вуглеводи також містять багато вуглеводів у день, компанія багата на вітаміни, клітковину. Це не те саме, що чистий фруктозо-глюкозний сироп, хоча має цілком природне походження.
Меню 4 тижні
Кілька слів про головних героїв - курячі яйця. По-старому скептики їх гучно критикували. Однак сучасна харчова наука відкинула анафему як цінний продукт. Доведено, що рівень холестерину не покращується через середню пробу - лише 1,5 г насичених жирів. Більше того, надходження холестерину в їжу практично не важливо для здоров’я. Вам слід побоюватися трансжирів, про які скоро буде сказано.
Транс-жири в яйцях не є зором. Але кожен яєчний чоловік отримує 13 вітамінів, мінералів. І, звичайно, лецитин, хороший мозок, печінка.
Перший тиждень
Щоденний сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця.
Понеділок
- Обід: Плід у всіх кількостях (яблука, апельсини, дині, абрикоси, груші, дині, ківі, помело). Без фініків, бананів, інжиру, сухофруктів, винограду, манго, авокадо.
- Вечеря: Нежирне варене м’ясо (крім баранини), скажімо, фарш, салат.
Вівторок
- Обід: Варена курка без шкірки.
- Вечеря: 2 варених яйця, 1 грейпфрут (може бути апельсин), салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки), 1 тост.
Навколишнє середовище
- Обід: 1 тост, нежирний сир, 20%, або сир 5-9% у будь-якій кількості, а потім помідори.
- Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.
Четвер
- Обід: Різні фрукти, у всіх кількостях.
- Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.
П’ятниця
- Обід: 2 відварених м’яких варених яйця з відвареними овочами.
- Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.
Субота
- Обід: Один із наступних видів фруктів у всіх кількостях: яблука, апельсини, дині, абрикоси, груші, дині, ківі.
- Вечеря: Листя салату, нежирна свинина, яловичина або птиця.
Неділя
- Обід: Відварна курка без шкірки, помідори, овочі, приготовані на пару або варені (морква + зелений горошок або кабачок + квасоля), 1 цілий грейпфрут (може бути апельсин).
- Вечеря: Овочі, приготовані або приготовані на пару.
Другий тиждень
Щоденний сніданок: половина апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця.
Понеділок
- Обід: Листя салату, свинина або яловичина.
- Вечеря: Лист салату, 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут.
Вівторок
- Обід: Листя салату, свинина або яловичина.
- Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут.
Навколишнє середовище
- Обід: Свинина або яловичина, 1-2 огірки.
- Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут.
Четвер
- Обід: 2 варені яйця, нежирний сир, 20%, або сир 5-9%.
- Вечеря: 2 варених яйця.
П’ятниця
- Обід: Нежирна риба.
- Вечеря: 2 яйця (омлет з водою).
Субота
- Обід: Свинина або яловичина, 1-2 помідори, овочі, 1 апельсин або грейпфрут.
- Вечеря: Суміш фруктів.
Неділя
- Обід: Відварна курка без шкірки, 1-2 помідори, овочі, 1 апельсин або грейпфрут.
- Вечеря: Відварна курка без шкірки, 1-2 помідори, овочі, 1 апельсин або грейпфрут, варені або приготовані на пару овочі.
Третій тиждень
Понеділок: будь-які фрукти, в будь-якій кількості, в будь-який час.
Вівторок: для будь-яких варених овочів знайдіть будь-які салати, приготовані зі свіжих овочів.
Середа: цілий день, будь-які варені овочі, встановлюйте всі салати зі свіжих овочів.
Четвер: риба, варена або смажена, капуста або салат, варені овочі.
П’ятниця: нежирне м’ясо, варене або смажене, крім баранини. Курка з вареними овочами
Субота неділя: будь-які фрукти, в будь-якій кількості, в будь-який час.
Четвертий тиждень
Шок - це дуже важкий суб’єктивний тиждень. Для вузької групи продуктів слід розподілити 4-5 ставок. У середніх думках це думка, що "менш голодні".
Також не виключається, що можна вибрати режим самостійно. Сучасний погляд на організм - це періодичне голодування рідкісних, рясних продуктів. Можливо, я почуваюся так: зручніше їсти густіше, але лише 2 рази на день.
Понеділок
- чверть вареної курки без шкірки або 4 скибочки нежирного м’яса
- 1 коробка консервованого тунця (без олії!)
- 4 огірки 2-4 помідори
- 1 привітання
- 1 цілий грейпфрут або апельсин.
Вівторок
- 4 скибочки нежирного м’яса (смажене або варене, 200 г.)
- 4 огірки, 3 помідори
- 1 привітання
- вибір: скибочка дині, 1 грейпфрут або 1 апельсин, яблуко або груша
- вибір: 1 яблуко або 1 груша.
Навколишнє середовище
- 1 столова ложка нежирного сиру, 200 г нежирного сиру
- варені овочі (крім картоплі)
- 1 привітання
- 2-3 огірка, 2 помідори
- 1 грейпфрут або апельсин.
Четвер
- напівзварена курка без шкірки
- 1 огірок, 3 помідори
- 1 привітання
- 1 грейпфрут або апельсин.
П’ятниця
- 2 яйця, зварені круто
- 3 помідори, салат (помідори, огірки, морква, перець, без заправки)
- 1 грейпфрут (може бути апельсин).
Субота
- 2 відварені курячі грудки
- 125 грам сиру або сиру
- 1 привітання
- 2 помідори, 2 огірки, кисле молоко
- 1 грейпфрут або апельсин.
Неділя
- 1 столова ложка сиру
- консервований тунець без олії
- маленька миска варених овочів
- 2 помідори, 2 огірки
- 1 привітання
- 1 грейпфрут або апельсин.
Обмеження та протипоказання
- Не слід застосовувати його при сильній алергії. Яйця, молоко, цитрусові, високоалергенні продукти.
- Протипоказано вживати проблеми з нирками, суглобами через надлишок солей сечової кислоти. Знайдіть інший спосіб відновити гармонію, якщо ви батьки, камені в нирках, подагра, не повністю розумієте артроз суглобів.
- Заборонено худнути таким же чином вагітним або годуючим жінкам.
- При хронічній патології шлунково-кишкового тракту може призвести до загострення. Особливо, якщо у вас давні проблеми з очищувачем шлунку або кишечника (якщо людину переслідують, то запор). Неприємне відчуття можливе або тим, хто вживає кілька овочів, фруктів у щоденному раціоні.
Це не система, яка може триматися довгих або повторюваних кіл між собою, наприклад радіолокаційна дієта з коротким чергуванням білків і вуглеводів.
Однак рейтинги Меґі допускаються, дуже зручні для різного віку, даючи стабільний результат. Ви повинні відповідати двом умовам.
- Плавна дієта: не стрибайте відразу на кашу з картоплі!
- Здорове харчування на все життя. Шукайте надійні рекомендації щодо ПП (харчування) або дізнайтеся щось сучасне. Зараз тенденція - періодичне голодування, а також ситність дієтичних продуктів мають довге життя.