астенія є відчуття нестачі життєвих сил як фізично, так і інтелектуально, це відчуття загальної слабкості. Він не має можливості виконувати звичайні фізичні та розумові зусилля, погіршує якість сну, поганий апетит, а іноді і втрату пам’яті. Це частіше зустрічається у людей у ​​віці від 20 до 50 років.

весняної

Однією з причин весняної астенії є стрес, який впливає на якість сну

У цій статті ви знайдете

Весняна астенія: причини

Походження астенії можна виявити в ефекті відскоку після перенесених наступних обставин:

  • Період багатого стрес у випадках перевантаження роботою.
  • Більш-менш ситуація з личинками депресія .
  • У випадках фізичне перетренування .

І це, здається, супроводжується депресією імунної системи, пов’язаною з фізичним виснаженням. Астенія також супроводжує захворювання, і тоді вона виявляється інтегрованою у картину погіршення фізичного стану, тоді вона називається астенією органічного походження.

Якщо відсутній органічний фонд, що виправдовує астенію, вони, як правило, несерйозні і відпускають спонтанно. Але якщо астенія проявляється інтенсивно довше кількох тижнів, ми повинні спробувати виключити наявність основної органічної причини або якщо ми стикаємось із випадком хронічної втоми.

Весняна астенія - найпоширеніша і це відбувається переважно у жінок. Здається, це є наслідком труднощів у адаптації піку вивільнення кортизолу, який відбувається вранці для початку нашої діяльності.

Іншими словами, це складнощі з адаптацією ритмового ритму Супрахіазматичного ядра до сезонних циклічних змін. Окрім змін клімату, поява алергії збільшує страждання деяких пацієнтів з алергією, характерною для цього часу.

Але насправді не існує чіткої і рішучої причини, яка дозволяє нам точно сказати, чим зумовлена ​​астенія. Зазвичай це дуже тимчасова астенія. Лікування антидепресантами, такими як Prozac, пробували без успіху, і на даний момент найкращими рекомендаціями щодо його подолання є гігієнічно-дієтичні заходи .

Рекомендації щодо подолання весняної астенії

рекомендації Щоб подолати ситуацію весняної астенії, яку вони проходять:

    • Забезпечити хорошу якість та кількість мрія .
    • Провести фізичні вправи що дозволяє пацієнтові виділяти ендорфіни, що посилить їх позитивні почуття та самопочуття.
    • Несіть одну дуже здорове харчування . У цьому сенсі зручно переконатися, що ви їсте достатній рівень білків, жирів, вуглеводів, мінералів, вітамінів та води.
    • Іноді вітамінні комплекси, як арматурний механізм. Важливо забезпечити підтримку імунної системи та нервової системи в належному стані.

Гігієнічно-дієтичні поради щодо боротьби з весняною астенією

Їсти сніданок . Сніданок повинен забезпечувати достатньо енергії, щоб розпочати та підтримувати діяльність протягом дня. Цікаво, що сніданок містить:

      • Хліб із цільнозернового пшениці, з енергетичною потужністю та більшою щільністю клітковини.
      • Фрукти, багаті вітаміном С (апельсин, полуниця, ківі, ананас).

ДО середина ранку Рекомендується мати фруктовий салат, натуральний йогурт, фруктовий сік, овочевий бутерброд або невелику порцію (10 г) горіхів.

Для їжа Ми рекомендуємо першу страву, яка містить овочі у вигляді фруктів або овочів, у вареному чи сирому вигляді або у вигляді бульйону. І другий курс що забезпечує білок і має низький вміст жиру такі як нежирна курка, недоварене червоне м’ясо, риба та яйця.

Для Вечеря добре призначити вечерю принаймні за дві години до сну і приготуйте дуже легку вечерю, яка полегшить якість сну. Ми рекомендуємо їсти на вечерю овочевий салат з вмістом білка або овочевий суп у стилі жульєн і уникати прийому кави або чаю та замінювати їх більш м’якими та менш захоплюючими настоями.

Поряд із усім цим дуже важливо підтримувати a хороший рівень зволоження вживаючи 2,5 л води на день у вигляді води або настоїв, овочевих бульйонів та інших розбавлених напоїв. Хороша гідратація сприяє очищенню організму, покращує мозковий стан та сприяє очищенню функцій сечовидільної та травної системи.

Дієта проти весняної астенії

Прикладом цікавої дієти для астенічних фаз може бути наступне:

Сніданок

      • Знежирене молоко або знежирений йогурт.
      • Шматочок цільнозернового хліба або миска з цільним зерном.
      • Апельсиновий сік, ківі шматочками або миска полуниці або дві скибочки натурального ананаса.

Середина ранку

      • Кислий фруктовий салат, без цукру.
      • 10 мигдалю або фундука.

Їжа

      • Брокколі, крес-салат, паростки квасолі, помідор, салат з цвітної капусти або тарілка варених овочів.
      • Курка, яловичина, кролик або риба.
      • Варені або свіжі овочі або різноманітний салат з салату, ендівії, ендівії, моркви, цвітної капусти, сніжного горошку. Його також можна приймати як бульйон або консоме.
      • Розслаблюючий настій, пасифлора, ромашка.

Драма Ампаро Мартінес Рікельме
Ендокринолог. Керівник відділу ендокринології та харчування IML.

Крістіна Родрігес Альконада
Бакалавр з питань харчування та харчових технологій, дієтолог IML.

Доктор Марія Хесус Лопес Сузо
Лікар, що спеціалізується на харчуванні.

Хочете отримати індивідуальний раціон для поліпшення симптомів весняної астенії? Запитуйте безкоштовну інформативну зустріч у одного з наших лікарів-експертів у Мадриді.

Цей запис було опубліковано 3 лютого 2019 року о 00:00