Це правда, що серпень настав, але все ще не пізно, щоб трохи привести себе у форму. Ось десять порад, які допоможуть вам позбутися від кількох зайвих кілограмів.

Звичайно, жодна дієта не може зупинитися без правильної кількості занять спортом, але, дотримуючись кількох простих порад, ми можемо полегшити скидання зайвих кілограмів. THE Хаффінгтонпост За допомогою консультантів з питань харчування зібрав 10 порад, деякі з яких можуть здатися дрібницями, проте важливими.

Однак перед тим, як хтось сідає на дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

1. Їжте свіжу їжу!

Дієта часто сповзає за вечерею. Повернувшись додому з роботи, ми помічаємо, що в холодильнику нічого немає, тому часто переглядаємо пропозицію ресторанів швидкого харчування. По неділях приділяйте 15 хвилин плануванню щотижневого меню, щоб ми не переконувались.

Споживання свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі, нежирне м'ясо, нежирні молочні продукти, набагато менше відгодованих, ніж, наприклад, піца.

2. Вуглеводи гарної якості

Вживайте повільно поглинаючі вуглеводи, такі як хлібобулочні вироби або квасоля з борошна грубого помелу.

Також нормально споживати вуглеводи під час дієти, але особливу увагу слід приділити їх якості. Їжте овес вранці, а коричневий рис - як гарнір.

3. Їжте кожну четверту годину

Важко провести межу між тим, щоб їсти цілий день і часто їсти, але експерти пропонують їсти більше в кілька разів більше, тому, якщо ми вносимо їжу в наш організм кожні 4 години, ми можемо вважати це ідеальним.

4. Відкладіть з безалкогольним напоєм!

Багатьом людям подобаються безалкогольні напої, але їх калорійність дуже висока, тому, якщо ми від них позбудемося, кілограми просто зникнуть.

5. Пізня вечеря

Не рекомендується їсти безпосередньо перед сном. Вечеряйте принаймні за 2 години до того, як лягаєте спати. Закуска після обіду також виключається, якщо вона проводиться за 2 години до сну. Це може бути, наприклад, тонкий шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом.

6. Не виключайте наші улюблені страви

Експерти стверджують, що дієта, яка хоче повністю виключити з дієти шахрайські дні, не завжди є вдалою. Кажуть, якщо хтось, наприклад, любитель фаст-фуду, він рідко може дозволити собі чизбургер.

вирішити

Ще не пізно скоротити кілька фунтів у серпні Джерело: Shutterstock

7. Зважте дози

Проста, але корисна порада - зважити інгредієнти ложкою для морозива. Наприклад, зважте тісто, сир, жовток, кукурудзу та картопляне пюре цим способом, щоб ми, звичайно, не споживали його занадто багато. Ми можемо споживати 2 столові ложки з них, що приблизно відповідає половині склянки.

8. Сніданок важливий

Щоб наше тіло нормально функціонувало, не пропускайте сніданок! Якщо наше тіло не знає, коли знову приймати їжу, воно починає зберігати. Уникайте цього!

9. Білок тричі на день

Правильне споживання білка важливо і рекомендується тричі на день. Це 2-3 унції на порцію, наприклад, це може бути курка або 2 яйця.

10. Знайдіть замінні вироби

Нам не потрібно виключати все зі свого раціону, ми скоріше знаходимо щось замінне, що менше відгодовує. Наприклад, замість майонезу в наш бутерброд ми можемо покласти тонко нарізаний авокадо, замість коржика загортаємо начинку в салатні листя.