• Головна сторінка
  • Ігри-вікторини
  • Голосувати
  • Календар
  • Відео
  • Словник
  • Підписатися на новини

Дієта проти високого кров'яного тиску

Що пропонує дієта DASH? Здорова їжа, яка допомагає знизити високий кров'яний тиск і не шкодить лініям стегна. Я детально поясню це нижче!

високого

Калій, кальцій, білки та клітковина є важливими учасниками боротьби з високим кров'яним тиском. Вживаючи добре відому здорову їжу (овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні білки, нежирні молочні продукти) та уникаючи менш корисних продуктів (багатих калоріями та жирами страв та червоного м’яса), ви можете досягти прекрасних результатів.

Як діє дієта DASH?

Творці дієти DASH - Національний інститут здоров’я серця, легенів та крові (NHLBI) - підготували безкоштовні та загальнодоступні посібники, які допоможуть вам визначити, якої дієти вам слід дотримуватися на додаток до середньої фізичної активності. Важливою частиною DASH є суворе обмеження солі у всіх продуктах.

Дієту DASH можна також вводити поступово, з 2-3 м’ясними стравами на тиждень, замінюючи сіль спеціями та споживаючи більше фруктів. Тоді дози можна збільшувати досить повільно. Тим часом нам також потрібно звертати увагу на регулярні фізичні вправи.На наступній сторінці ми показуємо, якої дієти дотримуватися!

Для дієти на 2000 калорій ви можете врахувати наступне:

6-8 порцій їжі на основі злаків на день

4-5 порцій овочів і фруктів щодня

2-3 порції щоденного знежиреного або нежирного молочного продукту

2 або менше порцій нежирного м’яса, птиці та риби на день - одна порція тут означає 85 грам

2-3 порції жиру та олії щодня

4-5 порцій горіхів, насіння та бобових на тиждень

5 або менше порцій солодощів на тиждень

Хоча ніколи не є простим завданням попрощатися з нашими улюбленими жирними, солодкими та солоними стравами, дієта DASH є виразно розкутою, оскільки не виключає повноцінних груп продуктів. Ось чому багато людей воліють дотримуватися правил. Свіжі фрукти, овочі та цільні зерна зазвичай дорожчі, ніж оброблені продукти з добавками. На ціну сильно впливає те, як ми підходимо до дієти.

Це також цікаво, звичайно (якщо ми говоримо про дієту, чи можемо ми значно схуднути за допомогою цього методу? Дієта DASH також підходить для схуднення, якщо ми суворо дотримуємось норм. Хоча це було не в першу чергу для споживання, деякі дослідження показали, що це може бути ефективним і в цій галузі. В експерименті 2010 року було встановлено, що навіть люди з надмірною вагою можуть схуднути, дотримуючись дієти DASH. В експерименті 2006 року 810 дорослих брали участь і піддавалися різним способи життя у трьох групах. Група, яка використовувала дієту DASH, показала найвищі результати зниження ваги.

Алкоголь: Надмірний рівень алкоголю підвищує кров'яний тиск і може пошкодити серце, мозок та печінку. Якщо ви хочете споживати будь-якою ціною, зверніть пильну увагу на міру. Жінкам рекомендується одна склянка на день, а чоловікам - максимум дві склянки на день.

Економити час: ні - у DASH ви вибираєте для себе здорові інгредієнти, готуєте з них їжу і не можете просити когось іншого тренуватись для вас.

Ситість: Експерти з питань харчування кажуть, що надзвичайно важливо почуватися ситим, коли ми знаємо, що з’їли достатньо їжі. Дієта DASH орієнтована на нежирні білки та багаті клітковиною фрукти та овочі, які можуть допомогти зберегти почуття ситості, одночасно зменшуючи нашу вагу за допомогою низькокалорійної дієти.

Смак: Смакові рецептори рано чи пізно звикнуть до відсутності звичних солоних смаків - їх все одно слід замінити спеціями.

Здоров’я та харчова цінність: a Дієта DASH широко прийнята як дуже корисна і поживна дієта. Це також було висвітлено у дуже хорошому світлі багатьма організаціями охорони здоров’я, оскільки воно наповнене овочами та фруктами та не містить насичених жирних кислот та солі.

Яка мета вправ у дієті DASH? Рекомендуються регулярні фізичні вправи, якщо ви хочете досягти зниження ваги. Варто почати з невеликих вправ, а потім робити все інтенсивніші та триваліші «тренування» - вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але важливі регулярні вправи, які забирають наше тіло.