П’ятниця, 13 вересня 2013 р. 13:01

Дієтична дієта - перший тиждень

протягом

Ось дієта для першого тижня дієти, надана дієтологом Ержебетом Секересом Дебреценіне.

Одного дня
R: 1 скибочка хліба Vollkorn, 1 коробка натурального йогурту, 2 скибочки ананаса
Т: Алма 10 дкг
E: куряча грудка на грилі 10 дкг, салат айсберг з половиною головки з йогуртовою заправкою
U: 1 скибочка шинки, 1 скибочка ананаса
В: Фруктовий салат (апельсин, ківі, ананас), 1 скибочка сиру, 1 штука Доброго ранку! бісквіт

(На малюнку вище показано хліб Vollkorn)


2 дні
Р: 1 банановий шпіц-круасан, шинка з курячої грудки 4 дкг, виноград 10 дкг
T: апельсин 10 dkg
E: 10 дкг риби на грилі, морква на пару 25 дкг
U: печиво «Корповіт» 2 штуки, 1 скибочка ананаса
В: Салат з ріпи (ріпа, зелений горошок, квасоля, оливки), 1 скибочка тосту


3 дні
R: 2 скибочки лляного хліба, 10 дкг нежирного сиру, 10 дкг ананаса
Т: 1 шматок банана
E: 10 dkg смаженої індичої грудки та томатного соусу
U: вівсяне печиво 2 штуки, яблука
В: 1 скибочка цільнозернового хліба, баклажановий крем


4 дні
R: 4 дкг вівсяних пластівців, 2 дкг родзинок, 10 дкг апельсина, 1 дл йогурту
Т: 10 дкг мандарину
E: 10 дкг риби на грилі, 25 дкг броколі на пару
U: екструдований хліб Wasa 1 скибочка, 1 дкг апельсинового варення
В: нежирне лето, 5 дкг коричневого рису


5 днів
R: 4 дкг фруктових мюслі, 1 склянка нежирного йогурту
Т: 10 дкг груш
Е: куряча грудка на пару, 20 дкг шпинату на пару, 10 дкг очищеної картоплі
U: 2 надутих пшениці, 1 дл апельсинового соку
В: салат з сочевиці з сосисками (5 dkg сочевиці, 5 dkg сосисок)


6 днів
Р: 10 дкг в крузі, 1 скибочка житнього хліба, перець
Т: 10 дкг винограду
E: Риба, смажена з помідорами та перцем, 10 dkg вареної картоплі
U: Ананас Жогобелла світлий
В: Циркуляційний салат із заправкою Цезар, 2 скибочки караванного сиру


7 днів
Р: 2 скибочки житнього хліба, 2 скибочки нежирного сиру траппіст, помідор
Т: Малина міреліт 15 дкг
Е: Куряча грудка на грилі із зеленою квасолею
U: 1,5 дл кавового йогурту
В: 2 шматки копченої, 10 дкг квашеної капусти