Їжа - це ваше найкраще ліки, ви чули це багато разів, і це правда. У разі тривоги нерви та стрес, включаючи поживні речовини, які ми пропонуємо щодня, можуть дуже допомогти вам здобути душевний спокій здоровим та природним способом.

17 січня 2019 р., 10:45 ранку

занепокоєння

Добре підібрані вуглеводи

Візьміть між собою п’ять і шість порцій складних вуглеводів (наприклад, з цільних зерен - паста або рис -, картопля, бобові тощо) протягом дня особливо важливо краще справлятися зі стресом і занепокоєнням.

  • Цей тип поживних речовин гарантує надходження глюкози в мозок, уникаючи зниженого настрою, який може призвести до компульсивного прийому їжі.

Високоякісний білок

Ви повинні їсти продукти, багаті білком, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові і горіхи, оскільки в цій ситуації ваше тіло вимагатиме цей макроелемент, але, крім того, ці продукти багаті триптофан.

  • Ця незамінна амінокислота Це є ключовим фактором для підтримки нервів, тому що він сприяє посиленню синтезу серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у настроях (його дефіцит пов’язаний з депресією).

Омега-3 жирні кислоти

Окрім білків, не слід забувати і про омега-3 його відсутність викликає нервозність, відсутність концентрації уваги та низький захист.

  • Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет і метаболізм", ці корисні жири допомагають зменшення вивільнення кортизолу.
  • Споживайте насіння чіа та льону, дрібну синю рибу, молюски та горіхи.

Вітаміни групи В

Коли тіло знаходиться в напрузі, швидше вживайте ці вітаміни тому для цього потрібен більший внесок. Вони необхідні для нервової системи та для використання організмом енергії вуглеводів.

  • Бобові, яйця, цільні зерна, Добрими джерелами є зародки пшениці, пивні дріжджі та сухофрукти. Також їжте гриби, фрукти та овочі.

L-карнітин

Ця речовина допомагає утримати стрес і зайву вагу, оскільки допомагає мобілізувати накопичені жири щоб їх спалити (під час вправ їх краще усунути).

  • Організм виробляє L-карнітин природним шляхом, і ви знаходите його в продуктах тваринного походження, таких як курка.

Магній

Магній - мінерал необхідний для синтезу серотоніну і він має розслаблюючі властивості, тому допомагає підтримувати серцево-судинний ритм і розслабити м’язи. Дефіцит магнію викликає дратівливість і безсоння.

  • Ви знайдете його в нежирному м’ясі, морепродуктах, горіхах, сухофруктах, зелених листових овочах та темний шоколад (мінімум 70% какао).

Вітамін С

У стресових ситуаціях потреба у вітаміні С збільшується, Тому бажано з’їдати щонайменше три шматки свіжих фруктів на день і дві порції овочів (одна з них сирою).

  • Зауважте, що найкращі джерела - фрукти (цитрусові, ківі, ананас та ін.) та свіжі овочі (салат, помідор, перець тощо).

ЧОМУ стрес може товстіти

Декілька досліджень показали, що нерви "жирують" з кількох причин:

  • Ви накопичуєте більше жиру. Ви виділяєте кортизол, і цей гормон сигналізує організму про вивільнення глюкози в кров (завдяки чому м’язи отримують енергію для боротьби з «небезпекою»). Проблема полягає в тому, що насправді ситуації, які сьогодні нас турбують і напружують, не вимагають важливої ​​фізичної реакції (наприклад, не потрібно рятуватися від хижака), тому ви не використовуєте ту «зайву» глюкозу і не зберігаєте її у вигляді жиру, особливо в області стегон, живота і талії.

Організм виробляє «зайву» глюкозу, яка зберігається у вигляді жиру