Дієта за допомогою ІЧ та СПКЯ набагато перевищує дієту на основі 160 г СН. Рекомендується ретельне вживання добавок для швидшого та задовільнішого результату. Давайте розглянемо алфавіт дієти та необхідні добавки:
Що вкрай необхідно?
🙂 Привабливий кухонні ваги, купа вуглеводний стіл, для молодих людей онлайн калькулятори - -. I tt:
Наступний крок: вуглеводна дієта 160 г
ЦІЛЬ:
3-годинний прийом їжі з грамами на прийом їжі та швидке/повільне засвоєння вуглеводів навіть цукру в кровіet 24 години на добу.
07:00 Сніданок: 30г повільного всмоктування вуглеводів
10:00 ранку о десятій: 20 г вуглеводів, наполовину швидкий, наполовину повільний
13:00 Обід: 50г вуглеводів, з них макс. 20г можуть швидко засвоюватися
16:00 Перекус: 20 г вуглеводів, що швидко всмоктуються + уповільнення (уповільнення: клітковина, білок, жир/олія)
19:00 Вечеря: 45 г вуглеводів, з них макс. 10г можуть швидко засвоюватися
Якщо у вас після обіду, потім вечеря 30г, після обіду 15г повільно всмоктуючі вуглеводи
Зразок дієти 160 г СН
Сніданок: 2 скибочки хліба ТЗ, масло, 2 смажені яйця, квашена капуста, шинка, мигдальна кава з еритритом (30 г)
10:00: 1 невелике яблуко, сир, 3 печива "Корповіт" (20 г)
Обід: бульйон з овочами без макаронних виробів, риба, смажена на грилі, коричневий рис, салат з огірків, 1 нектарин, латте з крихітним молоком, стевія
Перекус: 1 груша з нежирним сиром (20 г)
Вечеря: Макарони з твердих сортів ТК з овочами (45 г)
Вимірювання сировини
Перед розміщенням інгредієнтів на сковороді зважте сирі, сухі, очищені. Перерозподіліть приготовлену їжу на порцію/грам CH. Отримане значення реєструється так, що його потрібно зважити лише 1x.
Швидко всмоктуючі вуглеводи
-
Молоко, йогуртовий кефір Фрукти, фруктові продукти, напої Рафінована, оброблена їжа Підсмажені, пюре, пюре, супи, варені, листкові, екструдовані Фруктовий сік, овочевий сік, смузі, злакове молоко (ОКР. Натуральне кокосове та мигдальне молоко)
Повільне всмоктування вуглеводів
-
Цільнозернові, борошно, зерно, тверда паста, овес, вівсянка, вівсяні висівки, булгур, гречка, просо, кус-кус, кіноа, сочевиця, квасоля, герлі, коричневий, басмати, дикий, чорний, червоний рис Овочі. Чим сиріше, тим повільніше. Олійні культури
Вони уповільнюють засвоєння вуглеводів
Не розрахована СН
-
Виключаються овочі, що містять менше 5 г СН в 100 г до 20 дкг: перець, помідори, огірки, салат, капуста, щавель, шпинат, селера, редис, баклажани, цвітна капуста, брокколі, соління без цукру, гриби, редис . Натуральне кокосове молоко, натуральне мигдальне молоко - інше злакове молоко, розраховане Сир до 100 г/порція, вище перераховане Сметана, вершки, масло, олії, жири Насіння олії, ЗА КРОМОМ: мак, каштан, кеш'ю, арахіс Білки: м'ясо, риба яйця, сир
Їжі, якої слід уникати
-
ВСІ цукри: коричневий цукор, фруктоза, тростинний цукор, кокосовий цукор, інвертний цукор, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза, сахароза, патока, мальтодекстрин, карамель, глюкозо-фруктозний сироп, кукурудзяний сироп, крохмальний сироп, цукровий сироп, оброблений жито сироп, сироп агави читання етикетки! Мед, виноград, банани, сухофрукти, сік, варення, компот. Біла борошно, крупа, крупа, крохмаль, картопляне пюре, борошно з цільного борошна, білий рис, жасминовий рис, рисове молоко та все, що виготовляється з хліба, випічки, тортів тощо. (все смачне).
Алкогольні напої
Швидко всмоктуючий вуглевод. Бажано тільки сухий і підрахований. Давайте їсти повільний рух/сповільнювач.
Які добавки можуть знадобитися базовій дієтичній освіті?
Я лікар і стійкий до інсуліну
Основна дієтична освіта зазвичай не стосується харчової непереносимості, індивідуальної чутливості, збільшення ваги замість втрати ваги, Хашимото, ендометріозу та неефективність дієти решта причина сім Це не вини дієтологів. Повільність навчальної системи поки що не в змозі йти в ногу з викликами, які ставлять нові проблеми.
Тому онлайн-курс зміни способу життя заповнює прогалину.
THE 2 × 3,5 години онлайн-курсу зміни способу життя дієта на інсулінорезистентність невелика практичний ми пережовуємо деталь, беремо рядок a підводні камені, лазівки та причини невдач. "Злочини" і Розумна вставка "злочинів"т буде обговорюватися. Через приклади ми практикуємо теорію.
! Дієта доповнюється зняттям імунної системи та печінки !
Візьмемо це по черзі інші (7) фізичні стовпи зміни способу життя, для всіх них ми готуємо план реалізації.
Увага: ІЧ-дієта = дієта СПКЯ, ІЧ-дієта = дієта СПКЯ. 🙂
Подальші дії: після онлайн-курсу ви не залишитесь наодинці зі своїми турботами 🙂
-
3x5-денна перевірка дієти електронною поштою 6-місячний список планувальника, 6-місячна анкета суб’єктивної оцінки стану здоров’я, закриті відео в нашій закритій групі FB та опитування допомагають змінити ваш спосіб життя
Чекаю з нетерпінням проблемний, нетерплячий, або просто новачок Серед ІР. Щоб увійти натисніть кнопку тут:
Доктор Ева Бенко на Duna TV У сімейному шоу:
Наші історії успіху
“10 років тому a від народження моєї маленької доньки я не можу схуднути, Я просто набираю вагу. Я кілька разів навчався дієти, і навіть пройшов всі можливі дієти, але безрезультатно. На курсі я зрозумів, в чому причина. Я зберігаю те, що дізнався, у перші 2 тижні я перестав набирати вагу, а потім почав худнути досить повільно, зараз я в кінці 3-го місяця і -Я тримаю 4 кг! Я вдячний ". Емма - 42-річна вчителька
"Дуже Мені сподобалось, що з ІЧ-дієтою можна поводитися гнучко, тому що я відчуваю, що не міг дотримуватися правил дуже суворо. Окрім правил, лікар також детально розповів нам про кожну лазівку, яку я відчуваю зараз Я зможу зберегти це, не страждаючи ІЧ-дієта ". Зсуза - 19 студентка
«Я почав із ваги 108 кг на початку вересня 2019 року, а зараз на початку січня, Чотири місяці Мені вже 97 років, -11 кг! 🙂 Моя сім’я підтримує мене, мені пощастило з ними. ”Софі 34é, вчитель англійської мови
"Наразі мої 36 років потрібно кардинально реорганізувати.. Я зрозумів, що таке дієта при СПКЯ і коли її вживати ». Єва 52 - підприємець
"Я вдячний за допомогу, яку я отримав, завдяки курсу, весь цей спосіб життя в ІК - це позитивний досвід, який дає мені відчуття контролю над своїм життям та здоров'ям, а не як відступ, а як розчарування". Ката - студентка 20 років
“Це було дуже цікаво, це привернуло увагу до багатьох речей, які вражали та були абсолютно різними показує в контексті і це резистентність до інсуліну дієта та аутоімунні процеси ". Ілдіко 48 - фізіотерапевт
«Я був ІР протягом 3 років, але я мав спроби іншої освіти з питань дієти Я не стикався з таким всеосяжним і складним набором знань. Етапи детальні та зрозумілі. І той факт, що моя власна дієта могла бути розроблена настільки детально, і ми отримали велику допомогу щодо змін, значно полегшив мені продовження. Щиро дякую за інші основи, що змінюють спосіб життя, нарешті мова йшла не лише про дієту. Я так рада, що прийшла, це неймовірно ось уже кілька днів свідома увага давала мені набагато кращі почуття я ". Noémi 40é - особистий помічник
Я прийшов з цікавістю. Це має значення для групи, системи, контролю, отже, мені набагато легше дотримуватися правил управління ІР, звичайно. Курс змусив мене продумати, де я перебуваю, лікувати себе, своє тіло. У моєму трудоголічному світі за це вдома Я б не витрачав час ". Zita 34é розробник викладач спеціальної освіти
“Я заповнив перші щомісячні самоперевіркиt і найбільшим результатом було те, що зміни настрою значно зменшились. У мене немає депресії, я не втомився, У мене немає раптових спалахів люті. Я дуже рада їй, мій чоловік тим більше! » Стоматолог Laura 32é
«Я набрався сили, віри, впевненості в собі з курсу та групи ". Доктор Емезе Варга 43 - юрист
«Я діабетик із таблетками, я багато разів переживав« ага »протягом курсу. Я дізнався, що я зробив неправильно до цього часу - все. І я дізнався, що робити, щоб бути добрим - все насправді і все інакше, ніж я робив до цього часу. Щиро дякую за допомогу, я поступово майже все включив у своє життя. За 2 місяці до місяця мій 7,5-8,5 ранковий рівень цукру в крові знизився до 5,5-6,5 ". Йозеф 56é - інженер
“Мені сподобалось точність, деталізація, що лікар просить проінтерпретувати сказане та практичне застосування 160-грамової вуглеводної дієти. Добре було ідентифікуватися з тими, у кого подібні проблеми з однолітками, було добре вчитися на помилках один одного »Ільдіко 49е - косметолог
“Мені було дуже цікаво це мати що я тут отримую за 60 000 форинтів, але наприкінці першого дня я це зрозумів Я міг уникнути ІЧ-мук за останні 2 роки, якщо я почну вчитися тут. Я ніде більше не зустрічав цілісного підходу лікаря, хоча я заплатив кілька приватних замовлень за незначну ціну ”. Анді - помічник 25 років
“У мене є дуже дорога приватна особа протягом багатьох років, я також задоволена цим, але ніколи не було цих основ, що змінюють спосіб життя, просто цукрове навантаження, ліки, ей-бейні. Я теж хотів би за допомогою планшета все це, але тепер я розумію, що це неможливо і ми повинні робити все. Під час курсу лікар був суворим, але через 2 дні Я отримав набагато більше знань від нього, як у роки від мого дорогого ендо-доктора. Я вже навертаю свою сім’ю, вони бачать, наскільки я став добрішим, можливо, тому вони роблять це зі мною, і якщо я іноді слабшаю, моя маленька дівчинка каже мені, що це мати, ти не можеш зробити це. " Zsuzsa 35é секретар