Ви вже давно сидите на дієті, але втратити вагу не можете. Ви пробували все, починаючи від вживання овочів, білого м’яса, смаженого на грилі, випивання двох літрів води. і навіть ходити в спортзал.
Якщо ви вважаєте, що все зробили правильно, точно так само ваша проблема в рівні кортизолу.
Кортизол: винуватець того, що ви не можете схуднути.
Ви робите все, що потрібно для схуднення, харчуєтесь здорово, тренуєтесь ... але ... ви не втрачаєте ні грама, ви можете навіть зважити трохи більше і помітити більше животика, що може відбуватися? ...
Коли ми хочемо схуднути, ми багато чуємо про те, як схуднути, але рідко ми говоримо про ключовий фактор втрати ваги, кортизол (гідрокортизон).
Що таке кортизол і як він працює?
кортизол відомий в народі як гормон стресу і може нас виробляти ожиріння тулуба, оскільки він перерозподіляє жир, це робить нас більше жиру в області живота і менше в руках і ногах.
кортизол (гідрокортизон) - це стероїдний гормон, або глюкокортикоїд, що виробляється наднирниками, що виділяється у відповідь на стрес і низький рівень глюкокортикоїдів у крові.
Тобто, місія кортизолу - допомогти нам вижити в стресових ситуаціях, коли ми надто сильно змушуємо себе, збільшуємо щоденний стрес у нашому організмі, і це спричиняє стан хронічного вивільнення кортизолу.
Цей стан Росії вивільнення кортизолу може призвести до накопичення зайвого жиру Як інстинкт виживання Хоча це звучить досить серйозно, але це, як правило, лише серйозна проблема у людей з поганими звичками в житті.
Початок дієти та тренувальної програми - це ситуація виживання для нашого організму, тому воно починає вивільняти кортизол, який, у свою чергу, спричиняє надлишкову затримку води, щоб допомогти відновити зруйновану м’язову тканину.
Ця робота кортизолу спричиняє певний проміжок часу, коли спостерігається збільшення ваги (води) при пристосуванні до нової програми.
Не хвилюйтеся, хоча це може здатися чимось поганим, насправді це хороша новина, ваше тіло пристосується до відновлення цієї м’язової тканини та посилить ваш метаболізм, Результат? ... втрата ваги.
Що може допомогти мені знизити рівень кортизону?
Їжте продукти, багаті магнієм, магній знижує рівень кортизолу в сироватці після аеробних вправ, але не під час тренувань на опір. Ви можете знайти чудове джерело магнію в пивних дріжджах, коричневому рисі, горосі, зародках пшениці, квасолі та сухофруктах, таких як мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику або фундук.
Візьміть жирну кислоту омега 3, омега 3 може зменшити вивільнення кортизолу під впливом психічного стресу. Жирна риба - чудове джерело омега-3, особливо сардини, анчоуси та лосось. Ви також знайдете омега-3 в салаті, полуниці, шпинаті, волоських горіхах або брюссельській капусті.
Слухати музику це також може допомогти вам знизити рівень кортизолу в деяких ситуаціях.
Лікувальні масажі.
Статевий акт. Секс має багато переваг для здоров'я, і одна з них полягає в тому, що він допомагає нам контролювати рівень кортизолу.
Сміх і жартівливий досвід. Як і у сексі, сміх - ще одне чудове джерело здоров’я та краси.
Вітамін С вивільнення кортизолу у відповідь на психічний стрес може трохи підскочити.
чорний чай може прискорити одужання від високого рівня кортизолу.
Речі, які не допоможуть вам, якщо у вас високий рівень кортизолу:
- Кофеїн
- Спить мало чи погано
- Дуже суворі дієти
Щоб утримати кортизол і схуднути, немає нічого кращого, ніж вести якомога здоровіший спосіб життя.
Коли мова заходить про схуднення, ми часто помиляємося, думаючи, що знизити цифри на вазі легко, якщо ми підраховуємо калорії і робимо фізичні вправи.
Це розкриває австралійський дієтолог Джессіка витратити, хто розкриває в 'Femail' чотири причини, через які ви не худнете.
1) Ваш рівень кортизолу занадто високий
Кортизол, відомий як "гормон стресу", по суті є реакцією "боротьби або втечі" на ситуації, які ми вважаємо небезпечними. Хоча нормальним є певний рівень кортизолу в організмі, Спендлов попереджає, що надмірно висока кількість може викликати такі проблеми, як дратівливість, депресія та збільшення ваги, серед інших.
Кортизол виділяється наднирковими залозами у відповідь на стрес. Підвищений рівень цього гормону може спричинити високий рівень цукру в крові, що неминуче призведе до збільшення ваги.
Щоб тримати його під контролем і не викликати, дієтологи часто рекомендують переважно цілісну та протизапальну дієту, а також медитацію, глибоке дихання та належне управління стресом.
Дієтолог також радить приймати екстракт зеленого чаю та вітамін В6, який допомагає зменшити реакцію на стрес та сприяє контролю ваги. Тим, хто шукає подібне рішення, зелений або трав’яний чай чудово випити в кінці довгого і напруженого дня.
2) ти не висипаєшся
Вже кілька років ми знаємо, що кількість і якість нашого сну безпосередньо пов’язані з нахилом до набору ваги. Існує безліч досліджень, що підтверджують це. Одним з останніх є той, який режисер Доктор Хенгі Рао, професор Університету Пенсільванії.
Дослідження показують, що недосип спричиняє зміну мозкової діяльності штовхає нас їсти більше жиру. Зоною мозку, відповідальною за це, є мережа присвоєння відповідності, яка відповідає за керівництво нами у процесах прийняття рішень.
Мало сну, крім того, збільшує стрес, а отже, і рівень кортизолу.
Коли організм переживає стрес, рівень кортизолу вдень може бути низьким, а вночі високим. Дієтолог рекомендує регулюють цикл сну і обов’язково лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же день щодня
3) Ви занадто позбавляєте себе
Не їжте дуже жорстких дієт, які змушують вас голодувати, ідеал - це робити ідеал - це робити 5-разове харчування. Хоча це може здатися неінтуїтивним, позбавлення себе може спричинити скачок рівня кортизолу.
Надмірне обмеження калорій і занадто багато тренувань може призвести до надлишку кортизолу і, отже, до труднощів при схудненні.
Щоб цього уникнути, спробуйте живити своє тіло за допомогою дієта з високим вмістом овочів, нежирні білки, повільно поглинаючі вуглеводи та здорові жири.
Хоча вам не доведеться занадто обмежувати себе, варто зменшити споживання штучних інгредієнтів, включаючи підсолоджені напої та продукти, багаті рафінованим цукром.
Якщо ви займаєтеся спортом, їжте вуглеводи до і після тренувальна сесія щоб переконатися, що ви забезпечуєте своє тіло тим, що йому потрібно для нормального функціонування та відновлення.
4) ви занадто багато тренуєтесь
Нарешті, навіть якщо ви не думаєте, що це можливо, ваша проблема може полягати в тому, що ви занадто багато тренуєтесь.
Вам слід рухатись тілом якимось чином щодня, але вам потрібно змінити режим тренувань і дозволити нехай ваше тіло відпочиває, коли йому це потрібно.
Кожна людина матиме індивідуальний поріг для того, що вона вважає перетренованою, тож це лише питання прослуховування свого тіла та оцінки власних результатів та рівня енергії. Занадто великі фізичні вправи можуть призвести до травм, виснаження та гормонального дисбалансу.
Знаєте, добро коротке, добре вдвічі.
Підсумовуючи, дотримуйтесь помірних фізичних вправ, їжте здорову їжу і намагайтеся жити максимально без стресів. Живіть здорово і будьте щасливі.
- Якщо ви хочете схуднути, додайте в свій раціон бобові, саме так вони можуть допомогти вам схуднути
- Зв’язок між надмірною вагою та порушеннями опорно-рухового апарату
- Зв'язок між збільшенням ваги та періодом Еудони
- Взаємозв'язок між центральним ожирінням та окислювальним стресом у жінок у період менопаузи порівняно з
- Корисні закуски - Що приймати між прийомами їжі, щоб схуднути