Існує два способи дотримання дієти:
- Ми збираємо більше перевірених рецептів та ідей від інших і сподіваємось, що вони будуть працювати на нас, метод працює.
- Або ми ламаємо голову над довгостроковим, але надійним рішенням (щоб уникнути ефекту йо-йо), оскільки схильність до ожиріння може бути проблемою на все життя, а дієти неможливі протягом усього життя.
Як інтегрувати правила дієти у наш спосіб життя?
Ми повинні вирішити все, що в нашій голові. Знайомство та засвоєння наших харчових принципів на першому місці, це дозволяє нам позбутися готових рецептів та шаблонів, і таким чином, як відчуває наше тіло, звичайно, дотримуючись певних правил, набагато легше та вільніше, без обмежень, почати вдала дієта.
Є доцільною сувора дієта?
За допомогою суворої дієти ми можемо швидко і за короткий час скинути зайві + кілограми, але його довговічність трапляється дуже рідко. Ми можемо деякий час зберігати дієту безпечною, але наш ентузіазм незабаром стихає, і тому ми повертаємося до своєї старої традиційної їжі, і це також повертає + кілограми, від яких ми відмовились із гірким переживанням за допомогою диво-дієти. Це називається ефектом йо-йо.
Дієта - з розумом!
Ось чому нам потрібно дотримуватися довготривалої дієти, яка не обтяжує наш організм.
Ніколи не слід думати і починати дієту, щоб якомога швидше позбутися від + кілограмів. Тому що те, що у нас перевищує + кілограми, прийшло на нас протягом багатьох років. Ось чому повинні дотримуватися правила схуднення: свідоме, здорове харчування та неминучі ВПРАВИ.
Визначення метаболічної потреби (ккал/добу)
Метаболічне значення - це мінімальна добова калорійність, необхідна для процесів, що підтримують життя (робота серця, дихання, основні процеси).
Вік Чоловік Жінка
10-18 років 17,5 х вага тіла + 651 12,2 х вага тіла + 746
18-30 років 15,3 х вага тіла + 679 14,7 х вага тіла + 496
30-60 років 11,6 х маса тіла + 879 8,7 х маса тіла + 829
Понад 60 років 13,5 х вага тіла + 487 10,5 х вага тіла + 596
Визначення добової потреби в енергії
Для визначення добової потреби в енергії розраховане метаболічне значення потрібно помножити на число, що відповідає індивідуальному рівню активності.
Справа жінки Щоденна робота
Спортивна діяльність Легка Поміркована Складна
Неактивний x 1,4 x 1,5 x 1,5
Помірно активний x 1,5 x 1,6 x 1,6
Активний x 1,6 x 1,7 x 1,7
Для чоловіків щоденна робота
Спортивна діяльність Легка Поміркована Важка
Неактивний x 1,4 x 1,6 x 1,7
Помірно активний x 1,5 x 1,7 x 1,8
Активний x 1,6 x 1,8 x 1,9
Поради:
- Щоденне споживання рідини має становити 2-3 літри. Наприклад: мінеральна вода, зелений чай, рідина без калорій.
- Ми їмо багато овочів, соковитих фруктів, оскільки це стимулює розщеплення і перетравлення їжі, тому прискорює обмін речовин.
- Давайте їсти якомога натуральнішу та кориснішу їжу.
- Зверніть пильну увагу на щоденне споживання калорій. (ккал)
- Їжте меншими порціями принаймні 5 разів на день, що не обтяжує ваш шлунок лише для того, щоб ви почували себе добре заселеними.
- Ми починаємо день із "ситного" сніданку, який потім може бути оброблений протягом дня (+ калорії).
- Ми можемо відпочивати один раз на місяць до самого раннього дня. Коли ми можемо їсти те, що хочемо, але, звичайно, в помірних кількостях, тут також рекомендується 5-разовий прийом їжі.
- У другій половині дня їжте тільки легкі страви.
Дієти недостатньо для тривалого схуднення!
Для того, щоб схуднути, нам потрібно зменшити щоденне споживання поживних речовин і одночасно збільшити кількість фізичних навантажень - адже чим більше енергії ми використовуємо у щоденних вправах, тим більше ми можемо безкарно їсти. ВПРАВА НЕОБХІДНА при успішному харчуванні. Напі хв. 20 хвилин, які ви можете зробити вдома, підтримуючи такі інструменти, наприклад:
Рух на відкритому повітрі з різною інтенсивністю є нашим найприроднішим можливим середовищем, так, навіть взимку! Інтенсивна прогулянка або біг благотворно впливає не тільки на наше тіло, але і на нашу психо-психічну рівновагу.
Ми бажаємо вам великих успіхів у прийнятті рішення.
Незабаром ми продовжимо все більше і більше ідей, таких як. спалювання жиру!