Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Ожиріння - це епідемія 21 століття. Дізнайтеся, що таке лікування, читайте далі
Ми розглядаємо деякі маловідомі розлади харчування, такі як орторексія, запої, прегорексія та інші.Більш
Щоразу, коли ми сідаємо на дієту або просто коли хочемо трохи більше подбати про свій раціон, ми чуємо ту саму фразу: ти. Читати далі
Ефект відскоку дієти змушує нас набрати більше кілограмів, ніж ми втратили: знайте, чому це відбувається і як ми можемо цього уникнути.Більш
Головна/Харчування/Дієта щастя: 5 порад, які змусять вас посміхнутися
Шукаєте найбільш природний і поживний спосіб почуватися чудово? Ось п’ять дієтичних порад, які допоможуть вам покращити настрій.
Існує ціла низка досліджень, що вивчають взаємозв'язок між дієтою та настроєм. У відповідності з Розалін Д’Анджело, Акредитований дієтолог Бупа, вживаючи деякі продукти, "може допомогти захистити мозок від депресії".
Якщо ви шукаєте здоровий спосіб покращити свій настрій, спробуйте ці п’ять порад:
1. Годуйте свій мозок регулярним надходженням глюкози
Ваш мозок потребує достатньої кількості певних поживних речовин, щоб добре функціонувати, і глюкоза є основним паливом для мозку. Ситий мозок може допомогти регулювати ваш настрій, тому важливо переконатися, що ваше тіло має постійний запас.
"Вибирайте вуглеводи з повільним вивільненням або цільні зерна, такі як овес, бобові (квасоля, сочевиця, нут), фрукти та нежирний йогурт ", - радить Д'Анджело. "Вони можуть допомогти вам споживати глюкозу, яка необхідна мозку, щоб функціонувати в піковому стані".
"Звичайно, намагайтеся уникати солодкого, як цукерки, оскільки вони занадто солодкі та нездорові ». Вживання продуктів, дуже багатих на цукор, які швидко засвоюються, a швидке підвищення рівня цукру в крові з наступним швидким падінням, що може спричинити втрату життєвої сили. Не кажучи вже про той факт, що цукерки не дають жодних переваг у харчуванні. “Якщо у вас справді солодкі зуби, вибирайте шматок свіжих фруктів або пара фініків"Каже Д'Анджело.
2. Їжте синю рибу два-три рази на тиждень
Омега-3 жири, також відомі як незамінні жирні кислоти, вони містяться в риб’ячому жирі. Дослідження показали, що люди з депресією, як правило, мають нижчий рівень жиру омега-3 у своєму раціоні. Дослідники також припустили, що може існувати взаємозв'язок між дієтичним споживанням риби та настроєм. "Омега-3 жирні кислоти беруть участь у ряді біологічних процесів в організмі та мозку, які підтримують цю тезу", - говорить Д'Анджело. У жирній рибі найвищий рівень омега-3 олій, Тож вирушайте на лосось, тревальлу, блакитну скумбрію, консервовані сардини та консервований тунець. Рослинні джерела омега-3 жирних кислот - олія каноли, лляне масло, соя та лляний хліб, волоські горіхи та соєва олія.
Дослідження показали, що люди з депресією, як правило, мають нижчий рівень жиру омега-3 у своєму раціоні.
3. Їжте продукти, що містять триптофан
Білки організму складаються з невеликих будівельних блоків, які називаються амінокислотами, і триптофан - це різновид амінокислоти. Тіло перетворює триптофан на серотонін, хімічну речовину мозку, яка може покращити настрій та сприяти почуттю розслабленості. "Якщо рівень триптофану в організмі низький або його немає, рівень серотоніну в мозку падає, що може призвести до зниження настрою", - говорить Д'Анджело. Триптофан міститься в птиці, червоному м’ясі, молоці, яйцях, горіхах, сочевиці, цільнозерновому хлібі, крупах і макаронах, а також у сої та шоколадних продуктах.
4. Насолоджуйтесь гірким шоколадом
Хоча деякі дослідження припускають, що споживання темного шоколаду може зменшити стрес, дослідження обмежені, і є не так багато доказів того, що трохи шоколаду на день однозначно позитивно впливає на настрій і стрес. Важливо зазначити, що в довгостроковій перспективі занадто багато шоколаду може негативно вплинути на ваш настрій, якщо це насправді призводить до збільшення ваги або якщо його їдять замість інших свіжих і поживних продуктів. «Якщо ви хочете шоколаду, час від часу випивайте унцію або дві, і вибирайте шоколад з високим вмістом какао (більше 70 відсотків) ", радить.
5. Їжте так, ніби ви відпочиваєте у Середземному морі
Середземноморська дієта багата овочами, фруктами, цільним зерном, горіхами, рибою та оливковою олією, які, як вважають, пов’язані з нижчі показники депресії порівняно з дієтами з високим вмістом оброблених продуктів харчування. "Продукти харчування в середземноморській дієті наповнені власним урожаєм природи, з багатьма вітамінами та мінералами, які потрібні вашому тілу та мозку, щоб допомогти вам функціонувати в пікових умовах", - говорить Д'Анджело. Є декілька прийомів, якими ви можете скористатися продукти, що покращують настрій у вашому раціоні:
- Їжте a йогуртова ванна нежирна в супроводі шматочка фрукта.
- Додайте a зварене круто яйце до вашого салату.
- Спробуйте покласти маленький банка тунця, лосось або сардини з скибочками помідорів на чітких багатозернових тостах.
- Напій a склянка нежирного молока підігрітий і посипаний невеликою кількістю кориці.
- З’їжте невелику жменю несолоні горіхи з двома свіжими датами.
- Комбайни овочеві палички сирий і хумус.
- Вибирайте рулет суші з лососем, тунцем та/або авокадо.