Що слід їсти, коли ви годуєте груддю? Ну, а годуючою матір’ю ви можете їсти майже все, що завгодно. Немає причин уникати будь-якого конкретного виду їжі під час годування дитини груддю. Жінки у всьому світі годують грудьми, деякі - на дієтах, повних спецій, часнику та газованих овочів. Навіть жінки, які не мають здорового харчування, можуть підтримувати здоровий запас високоякісного грудного молока. Ось що потрібно знати про грудне вигодовування та свій раціон.

щодо

Як перейти від дієти для вагітності до лактаційної дієти

Багато жінок починають вносити зміни в свій раціон під час вагітності. Можливо, ви почали приймати пренатальний вітамін, їсти більш поживну їжу, додавати корисні закуски між прийомами їжі та зменшувати кількість випитої кави щодня. Якщо ви вже робили ці речі, то вам, мабуть, не доведеться багато коригувати свій раціон, переходячи від вагітності до годування груддю.

Чому важливо годувати грудьми здорово?

Ваше тіло приймає все необхідне для отримання здорового грудного молока з поживних речовин, які ви зберігаєте у ваших кістках, тканинах та жирі. Таким чином ваша дитина отримує все необхідне йому харчування.

Але якщо ви не харчуєтесь здоровою дієтою, яка включає типи продуктів, які замінюють ці поживні речовини, вам не вистачить необхідних вітамінів і мінералів. Це постраждає на вашому тілі, і в кінцевому підсумку ви відчуєте виснаження та виснаження.

Однак, харчуючись здоровою, збалансованою дієтою під час годування груддю, ви поповните запаси поживних речовин, швидше відновитесь після народження дитини, отримаєте більше енергії та почуватиметеся краще в цілому.

Як повноцінне харчування впливає на ваше грудне молоко та вашу дитину?

Багато продуктів, які ви вживаєте, входять у грудне молоко і впливають на склад, смак та колір молока. Вважається, що немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, звикають до смаку їжі в харчуванні матері і навіть розвивають переваги до таких видів їжі пізніше в житті. Тому вживання їжі, наповненої здоровою та поживною їжею - включаючи фрукти та овочі - під час грудного вигодовування може допомогти закласти основу для хороших харчових звичок вашої дитини в майбутньому.

Що таке здорове харчування для годування груддю?

Добре збалансований план харчування, який включає різноманітні продукти, є метою дієти для годування груддю. Здорова дієта для годування груддю містить вітаміни, мінерали, білки, молочні продукти, цільні зерна та корисні жири.

Виробництво грудного молока споживає зайві калорії, тому, як годуюча мама, вам потрібно їсти трохи більше, ніж людині, яка не годує грудьми.

Ви можете отримати всі необхідні калорії, з’їдаючи три рази на день із закусками між ними.

Ви повинні їсти найрізноманітнішу різноманітну їжу щодня, і не слід пропускати їжу. Якщо ви стурбовані відсутністю здорової дієти або у вас виникли запитання щодо ваших харчових звичок, поговоріть зі своїм лікарем, зареєстрованим дієтологом або дієтологом.

Які поживні речовини вам потрібні і які продукти потрібно їсти, щоб їх отримати?

  • Білок будує та підтримує всі частини тіла, включаючи м’язи, мозок, кістки, серце, легені, ферменти, гормони та антитіла. Їжте білок кілька разів на день. М'ясо, молочні продукти, горіхи, насіння, овочі та зерно містять білок.
  • Вітамін а це необхідно для здорового росту та розвитку, особливо очей та шкіри. Ви можете знайти вітамін А у червоних, оранжевих та жовтих фруктах та овочах, темно-зелених листових овочах, печінці та молочних продуктах.
  • Праска допомагає вашому тілу створювати нові еритроцити, щоб ви могли підтримувати рівень енергії. Отримуйте достатньо заліза у своєму раціоні, вживаючи м’ясо, рибу, печінку, квасоля, зелені листові овочі, горіхи, яйця та цільні зерна.
  • Вітамін С Це важливо для здоров’я кісток, зубів, зв’язок та судин. Це також допомагає організму засвоювати залізо та запобігати зараженню. Вітамін С міститься в цитрусових фруктах та соках (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм), полуниці, помідорах, манго та темно-зелених овочах.
  • Фолат (фолієва кислота) - це вітамін групи В, який допомагає запобігти вродженим вадам розвитку та необхідний для належного здоров’я та розвитку вашої дитини. Їжа з високим вмістом фолатів включає цитрусові фрукти та соки, збагачений цільнозерновий хліб та каші, темно-зелені листові овочі та сушені боби.
  • Цинк він працює з білками, і тіло потребує їх для здорового росту та розвитку, загоєння ран, імунної функції та багатьох інших речей. Цинк міститься в м’ясі, молочних продуктах, овочах і бобах.
  • Кальцій це необхідно для здорових кісток і зубів. Вам потрібно отримувати достатню кількість кальцію під час грудного вигодовування, щоб замінити те, що витягують з організму та дають дитині. Молочні продукти, апельсиновий сік та зелені листові овочі є хорошими джерелами кальцію.
  • Вітамін D допомагає вашому організму засвоїти кальцій і фосфор із вашого раціону, а також дуже важливий для здорового росту кісток і зубів вашої дитини. Ви можете отримувати вітамін D від сонця, риби, яєць та продуктів, збагачених вітаміном D, таких як крупи, апельсиновий сік, молоко та йогурт.
  • Докозагексаєнова кислота (DHA) - це жирна кислота, яка підтримує розвиток мозку та очей вашої дитини. Ви можете знайти DHA у рибі, яйцях, червоному м’ясі та печінці.

Поради щодо харчування годуючих мам

Список поживних продуктів для годуючих мам

Ви можете отримувати всі необхідні поживні речовини щодня, вживаючи різноманітні продукти з основних груп продуктів. Ось список продуктів, які потрібно додати до списку покупок у продуктовому магазині чи продуктовому магазині.

М'ясо: Яловичина, курка, індичка, свинина, риба та молюски. Нежирне м’ясне м’ясо корисніше, і його віддають перевагу червоному м’ясу, смаженій їжі, хот-догам та м’ясним стравам.

Фрукти: Яблука, апельсини, банани, груші, персики, полуниця, виноград, дині, ананаси, грейпфрути, фруктові соки, консервовані фрукти та сухофрукти. Щодня їжте різноманітні фрукти.

Овочі: Темно-листяна зелень (брокколі, шпинат, капуста, салат), морква, горох, патисони, болгарський перець та солодка картопля. Овочі повинні складати велику частину вашого раціону.

Цільного зерна: Макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, коричневий рис, коржі, цільні зерна, булочки, бублики, сухарі та сухарі. Цільнозернові зерна поживніші, ніж білий хліб, білий рис та звичайні макарони.

Молочні продукти: Молоко, сир, йогурт, сир, сир, сметана. Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти, збагачені вітаміном А і D, замість цільного молока та продуктів, виготовлених із незбитого молока.

Горіхи, насіння, квасоля: Арахіс, арахісове масло, мигдаль, насіння гарбуза, насіння соняшнику, сушена квасоля, сочевиця, волоські горіхи та горіхове масло.

Корисні жири та олії: Оливкова олія, ріпакова олія, соняшникова олія, арахісова олія та кукурудзяна олія. Обмежте вживання вершкового масла, сиру та сала, які містять багато насичених жирів.

Рідини: Пийте щодня достатню кількість рідини, шість-вісім склянок води або інших напоїв, що не містять кофеїну.

Які продукти слід їсти менше або уникати, коли ви годуєте груддю?

Коли ви вирішили годувати грудьми, це не означає, що вам доведеться відмовитися від усіх своїх улюблених справ. Однак, хоча вам не доведеться позбавляти себе будь-якої їжі, є деякі продукти, які ви повинні обмежити.

Це нормально насолоджуватися чашкою кави, але слід обмежити кількість напоїв, що містять кофеїн, однією-двома чашками на день. Звичайно, ви можете час від часу їсти шоколад або будь-яку іншу калорійну закуску. Можна навіть випадково випити алкогольний напій. Важливо пам’ятати - не перестаратися.

Насправді не існує жодної їжі, якої доводиться повністю уникати, але у деяких немовлят може спостерігатися харчова чутливість або алергія на певний продукт у раціоні.

Якщо у вас є сімейна історія харчової алергії або якщо ви пов’язуєте щось з’їдене з реакцією вашої дитини, уникайте цієї їжі під час грудного вигодовування.

Персоналізований план харчування USDA для годуючих матерів

Міністерство сільського господарства США (USDA) надасть вам безкоштовний, індивідуальний план щоденного харчування, якщо ви створите профіль на їх веб-сайті. Сайт пропонує різні програми для жінок, які вигодовують виключно грудне вигодовування, поєднуючи грудне вигодовування та молочні суміші, або годуючи грудьми лише кілька разів на день.

Годуйте грудьми і їжте добре Чи була ця сторінка корисною? дякую за ваші коментарі!

Відстежуйте найцікавіші моменти вашої дитини за допомогою нашого контрольного списку. Отримайте його безкоштовно, підписавшись на нашу розсилку.

Електронна адреса
Зареєструйтесь

Сталася помилка. будь ласка спробуйте ще раз.

Дякуємо за реєстрацію.

Що вас турбує?
Інші
Неточний
Важко зрозуміти
Надіслати