Представляємо вам дієту щастя для схуднення, не втрачаючи посмішки.

Йоланда Васкес Мазарієго

18 лютого 2014 (13:46 за центральноєвропейським часом)

отримати добову

Дієта щастя

У багатьох людей, коли дотримуються дієти, щоб схуднути, кілограми зникають, а також бажання жити, і кожен день вони почуваються сумнішими, роздратованими та поганим настроєм, тому вони припиняють дієту, перш ніж втратити радість. Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай, ви просто не дотримувались правильної дієти. Деякі продукти здатні підвищити хімію нашого мозку і змусити нас почуватись щасливішими, і їх, як правило, першими виключають з раціону, хоча вони не повинні товстіти, якщо ви навчитеся добре харчуватися, щоб схуднути. Дієта щастя не тільки допомагає схуднути, вона також містить велику кількість корисних речовин, що підвищують самопочуття та гарний настрій.

Дотримуючись нашого плану, ви можете сідати на дієту, поки не закінчите із зайвими кілограмами, повільно, але без паузи, з більшою енергією для виконання вправ, необхідних для спалювання жиру, більшою концентрацією для досягнення своїх цілей у житті та позитивним духом Найважливіше для здорового, щасливого життя і у вазі. Те, що ви їсте і що ви відчуваєте, тісно пов’язане, безумовно, є продукти, які змушують вас почуватись добре, вони можуть бути такими солодкими, як шоколад, або солоними, як картопля фрі, кожна людина має різні уподобання щодо того, щоб щось їсти, коли він не є Гаразд.

У галузі харчування стає все більше досліджень, які пов’язують певні продукти з різними емоціями: занепокоєнням, напругою, втомою через їх вміст у речовинах, які взаємодіють з нейромедіаторами мозку, що змушує нас почуватись добре.

У цих продуктах зазвичай багато жиру, необхідної поживної речовини з високою калорійністю, тому ми виключаємо їх з раціону, як тільки починаємо, і ми мріємо про них щоразу
на ніч, бажаючи закінчити дієту, щоб з'їсти їх знову.

Нові дієти вже не настільки обмежувальні і дозволяють дрібні примхи, щоб ми могли довше худнути і досягати своєї мети, не втрачаючи здоров’я і гумор. Зрозуміло, що ви не можете їсти шоколадне морозиво щодня, щоб схуднути, як би добре це не змушувало вас почуватись, але ви можете дізнатися, які є найбільш схожі продукти та з тими ж «втішними» речовинами, але з меншою кількістю калорій, щоб ви могли мати їх під рукою, включати їх щодня у свій раціон і змусити забути про шкідливі звички.

1 Макарони з цільної пшениці та складні вуглеводи

Як отримати добову дозу?

Їжте 5 або більше порцій їжі щодня із цільнозерновими продуктами, майте на увазі, що порція дорівнює одній склянці варених макаронних виробів з цільної пшениці, половині склянки вівсяного вівса, коричневого рису, булгура або жита або середній шматочок цільнозернового хліба . У цю групу також входять овочі, багаті вуглеводами, такі як картопля (1 середовище на день) або кукурудза (півсклянки на день)

2 Багаті фолатами зелені листові овочі та бобові

Наступного разу, коли у вас виникне спокуса щось з’їсти, бо у вас поганий настрій, спробуйте салат зі шпинату замість гачків з сиром. Одна чашка шпинату містить 58 мкг фолатів, вітаміну групи В, який допомагає виробляти серотонін, нейромедіатор, який регулює гарний настрій. Одне дослідження показало, що більше 38% людей, які відчувають смуток, мають низький рівень фолієвої кислоти, в той час як інше дослідження показало, що депресивні люди відчувають поліпшення стану, коли їдять продукти, багаті фолієвою кислотою.

Як отримати добову дозу?

Отримати рекомендовану добову норму фолієвої кислоти (RDA), близько 400 мкг, легко, якщо щодня їсти зелені листові овочі та такі овочі, як шпинат, мангольд, спаржа, брюссельська капуста, брокколі, крес-салат, зелений салат, салат з баранини, рукола, спаржа. Ви також маєте фолієві речовини в бобових, таких як нут, біла та чорна квасоля, соя та сочевиця, у курячій печінці та горіхах (їжте їх у невеликих кількостях та без смаження).

3. Банани та інші джерела вітаміну В6

Як і фолати, вітамін В6 допомагає мозку виробляти серотонін, тому низьке споживання вітаміну В6 також знижує моральний стан. За даними дослідження, проведеного в Арізоні в Центрі наук про здоров'я в Тусоні, понад 1 з 4 людей з депресією відчувають дефіцит вітамінів групи В, особливо В6. Цікаво, що жінки, які приймають протизаплідні таблетки, схильні до дефіциту вітаміну В6, оскільки таблетки частково блокують активність вітаміну В6 в організмі. Дослідження також виявило, що збільшення споживання вітаміну В6 є дуже поширеним явищем для підвищення гарного настрою.

Як отримати добову дозу?

Вам потрібно щонайменше 1,3 мг вітаміну В6 на день, 2 мг, якщо ви приймаєте таблетки. Щоб досягти цього, ви можете приймати пивні дріжджі щоранку та варіювати продукти, багаті вітаміном В6 та іншими вітамінами групи В, оскільки вони доповнюють один одного та допомагають підтримувати енергію та позитив. Постарайтеся не пропустити: половина банану на день, миска зі мюслі на сніданок, 1 морква, куряча грудка, авокадо, волоські горіхи, лосось, сочевиця, біла та чорна квасоля, фундук та варена кукурудза.

4. Молочні продукти, багаті кальцієм

Багато дієт зазнають невдачі, тому що ви їли все, що вам потрібно, і не пахнучи тим, що вам подобається, протягом декількох тижнів, і ви знаєте, що не слід ... поки одного дня ви не зможете більше цього терпіти і не переїдете на картопляні чіпси або шоколадні кекси . Простий поганий робочий день, любовне розчарування або те, що гормони послали вас через дах ... змушують ваші плани провалитися. Оскільки неможливо ідеально жити, коли ми сидимо на дієті, майте на увазі, що бувають і погані, і дуже погані дні, але коли з’являються такі: прийміть просту склянку нежирного молока або йогурту; ви побачите, що почуваєтесь набагато краще. Молочні продукти дають вам кальцій, секретний інгредієнт, який тримає вас міцно, не знижуючи моральний стан. Є дослідження, проведені з жінками, які мають важкі симптоми передменструального синдрому (ПМС) і які відчували себе набагато краще, якщо приймали препарати кальцію. Кальцій також допомагає вам схуднути, він все ще не дуже зрозумілий, але склянка гарячого молока була найпопулярнішим ресурсом наших батьків, щоб відправити нас спати, як маленькі янголята, і багато дорослих продовжують це робити, не набираючи ні грама.

Як отримати добову дозу?

З двома склянками знежиреного молока на день ви отримуєте 1000 мг кальцію та 400 МО вітаміну D (що сприяє засвоєнню кальцію), які потрібні на день. Намагайтеся варіювати молочні продукти з знежиреними йогуртами, сиром, нежирними сирами, соєвим молоком або кефіром, а також уникайте жирних сирів. Не забувайте, що водорості, кунжут, мигдаль, крес-салат і пивні дріжджі - це також продукти, багаті кальцієм.

5. Лосось та інша риба, багата на омега-3

Як отримати добову дозу?

Незрозуміло, скільки приймати омега-3 на день, деякі експерти рекомендують приймати по 3,5 грама ДГК та ЕРА та ще 1,8 мг на день. Найкраще приймати натуральні омега-3 у вигляді жирної риби, наприклад лосося, тунця, форелі, оселедця, сардин тощо. Також деякі сорти соєвого молока та яйця, збагачені ДГК.

6. Пісне м’ясо, птиця, морепродукти та інші джерела заліза

Залізо - мінерал, який відповідає за транспортування кисню в еритроцитах. Коли рівень заліза падає, клітини починають задихатися, і ви відчуваєте втому, втому, слабку концентрацію уваги, безсоння, сум і небажання щось робити. Досить збільшити дози продуктів, багатих на залізо, для запобігання анемії до її появи, оскільки дуже часто у спортсменів, які сідають на обмежувальну дієту, бракує заліза, якщо ви також жінка і маєте менструацію, ризик більше.

Як отримати добову дозу?

Недостатньо їсти стейк раз на тиждень, слід їсти продукти, багаті залізом, щодня, щоб забезпечити його споживання. Червоне м’ясо було традиційним джерелом заліза в раціоні, але не слід їсти його щодня, воно відрізняється від інших видів м’яса, таких як стегно індички (стегно забезпечує більше заліза, ніж грудка), м’ясо кролика, шинка серрано з низьким вмістом жиру та органічна яловичина печінка. Молюски, такі як мідії та молюски, також є хорошими джерелами заліза. Пивні дріжджі, імбир, соя та жовток також допомагають вам із залізом. Отримайте залізну каструлю або сковороду для приготування їжі, дослідження показало, що залізо в порції спагетті з соусом збільшилось з 0,7 мг до 5,8 мг при варінні в залізній тарі.

7. Кава та чай

Кави або чаю на сніданок достатньо, щоб пережити важкий день, і кофеїн є одним із найкращих стимуляторів, виявлених, краще зараз, коли він не має позитивного тесту на допінг. Це не виправдання для того, щоб виходити на вулицю без сніданку, доведено, що люди, які снідають щодня, можуть довше підтримувати дієту і втрачати більше кілограмів, ніж ті, хто цього не робить. Крім того, хороший сніданок дає вам енергію, необхідну вам щоранку, якщо ви також п'єте кофеїн, ви підвищуєте концентрацію та краще виконуєте те, що вам потрібно робити цього дня.

Як отримати добову дозу?

Достатньо чашки або двох на день кави або чаю, вам не потрібно пити більше, як би ви не відчували, що це допомагає вам схуднути, оскільки ви гіперактивні і спалюєте більше калорій протягом дня. Якщо переборщити, з’явиться нервозність і дратівливість, ви будете гірше спати і будете їсти з тривогою. Секрет у помірності, і завжди з гарним сніданком. І не завжди приймають один і той же тип, і червоний, і чорний, і зелений чаї містять помірні дози кофеїну, а також забезпечують цінні антиоксиданти. Якщо вам доводиться випивати більше двох чашок чаю, вдайтесь до чаю ройбуш - сорту, який не містить кофеїну, оскільки він походить з іншої рослини, ніж інші чаї.