Більшість жінок хочуть схуднути насамперед навколо стегон і стегон, не докладаючи всіх зусиль до напруженого голодування і підрахунку калорій. Якщо ви один з них, дихайте сміливо, оскільки існує дієта, спеціально орієнтована на чутливі ділянки, проте не потрібно боятися суворих дієтичних правил. Якщо скоротити, ви можете позбутися до 5 фунтів за два тижні!

стегон

Як дієта діє?

Формування стегон і стегон, підрахунок калорій, не надто сувора втрата ваги заснована на тому, що контрольована програма прийому їжі може запобігти великому вживанню їжі та пиття, спричиненій раптовою ідеєю.

У вашому раціоні сніданок складається із круп, фруктів, нежирного м’яса, риби або птиці та овочів. Обідні страви включають фрукти, бутерброди, салати з м’яса або морепродуктів, суп чи овочі, а іноді і картоплю. На вечерю дозволяються фрукти, овочі, супи, нежирне м’ясо, риба або птиця, макарони - і навіть десерт, щербет або йогурт.

Рекомендовані порції щодня включають склянку знежиреного або нежирного молока, мінімум 340 г фруктів, 170 г білка, 340 г овочів, 170 г злаків, 1,5 дл нежирного йогурту та сік в помірних кількостях . Вживання червоного м’яса обмежується двома порціями на тиждень, однак вам пощастить, якщо ви їсте нежирне м’ясо. Типові страви включають нежирне м’ясо, птицю, бобові, невелику кількість крохмалю та овочі в необмеженій кількості.

Метод, оскільки він значно зменшує кількість вживаного жиру, допомагає усунути надлишок головним чином навколо стегон і стегон. Однак, при ретельному плануванні та контролі, ви можете сформувати свій раціон збалансованим. Якщо доповнити свій раціон насінням овочів, рослинними оліями холодного віджиму та йогуртами з низьким вмістом жиру та молочними продуктами наприкінці дієти, ви навіть можете перетворити метод на програму способу життя.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: один апельсин, 1,5 дл кефіру.
Обід: півсклянки знежиреного молока, півтори склянки овочевого супу, шість цільнозернових злакових печивів.
Вечеря: півсклянки знежиреного молока, 20 дкг тріски, збитих у білому вині, 20 дкг фруктів.

2 дні

Сніданок: 10 дкг індички, 4 дкг грибів, 1,5 дл знежиреного йогурту, півсклянки персикового соку.
Обід: 17 дкг смаженої курячої грудки, 17 дкг фруктів, півсклянки знежиреного молока.
Вечеря: 17 дкг варених непросіяних макаронних виробів, 20 дкг консервованих помідорів, два яблука, півсклянки знежиреного молока.

3 дні

Сніданок: чотири цільнозернових злакових печива, півсклянки знежиреного молока.
Обід: півсклянки знежиреного молока, 20 дкг фруктового салату, 37 дкг салату з трьома ложками квасолі, однією морквою.
Вечеря: 1,5 дл знежиреного йогурту, 12 дкг цитрусових, дві скибочки цільнозернового хліба.

4 дні

Сніданок: Консервовані персики в соку 12 дкг, знежиреному йогурті 1,5 дл.
Обід: півсклянки знежиреного молока, 12 дкг фруктів, 17 дкг салату з тунця, чотири житні печива.
Вечеря: 20 dkg салату салату, помідори, цибуля, селера, огірки, дві столові ложки нежирної заправки, одне яблуко.

5 днів

Сніданок: 3 дкг знежиреної шинки, два помідори, булочка з непросіяного борошна, півсклянки знежиреного молока.
Обід: дві варені картоплі, 1,5 дл знежиреного йогурту, два апельсини.
Вечеря: невеликий шматочок смаженої тріски, 6 дкг коричневого рису, груша, півсклянки знежиреного молока.

6 днів

Сніданок: 3 дкг цільнозернових злаків, півсклянки знежиреного молока, півсклянки апельсинового соку.
Обід: 8,5 дкг запеченої квасолі, півсклянки знежиреного молока, 17 дкг ананаса.
Вечеря: картопля фрі, 8,5 скибочок індички без шкіри, 1,5 дл знежиреного йогурту.