Якщо ви перепробували безліч дієт, і жодна з них вас не переконує, вам доведеться пробувати періодичне голодування.
Оновлено до 14 травня 2020 року
- Що таке дієта з переривчастим голодування?
- Поради щодо посту
- Які переваги посту?
- Які продукти їсти в періоди, коли я можу?
- Хто не повинен постити?
- Чи можу я займатися спортом під час посту?
- Чи має голодування побічні ефекти?
- Як вийти зі швидкого?
Коли ви замислюєтесь про дієту, звичайно, що вам приходить в голову, що ви будете дуже голодні і що не будете чинити опір. І це те, що переваги, які ви отримуєте, зникають через кілька днів завдяки ефекту відскоку. Отож, тепер настає літо і ми розпочали деескалацію, ми навчаємо вас як робити переривчасте голодування. Дізнайтеся, що це таке і які переваги від цього. Ви збираєтеся спробувати?
Міфи та істини про спалювання жиру
Що таке дієта з переривчастим голодування?
Для початку, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Джона Хопкінса (Сполучені Штати), це здорова практика, яка продовжує час життя. періодичне голодування Він полягає в тому, щоб не їсти нічого протягом кількох годин на день або тиждень, що змушує людину, яка проходить цю практику, в кінцевому підсумку адаптуватися до свого тіла, щоб менше їсти. Залежно від того, як ви віддаєте перевагу виконувати цю дієту, яку вже практикували наші предки, у вас є кілька варіантів, які класифікуються відповідно до короткі або тривалі періоди посту.
Короткі періоди посту
Це ті, що тривають менше 24 годин. Ви можете вибрати один із двох варіантів:
- Піст 16: 8 - Це полягає в щоденному або майже щоденному голодуванні протягом 16 годин, тому вам доведеться розподіляти їжу в інші 8 годин. У ці години вони зазвичай їдять від двох до трьох прийомів їжі.
- Швидке 20: 4 - Цей варіант складається з посту 20 годин на день та прийому одного або двох легких страв між іншими 4 годинами.
Тривалі періоди посту
Це пости, які тривають 24 години і більше. У цьому випадку у вас також є кілька варіантів на вибір:
- 24 години швидкого - Зазвичай це роблять два-три рази на тиждень і складається з їжі один раз на день, завжди однієї і тієї ж їжі, тобто, якщо ми вирішили зробити це вечерею, ми її їмо і більше нічого не їмо до вечері наступного дня.
- Піст 5: 2 - Це найбільш науково підтверджене. Він складається з п’яти днів нормального харчування та двох днів голодування, за яких ви можете з’їдати 500 калорій на день, розподілених як завгодно. Ви також можете з’їсти їх відразу.
- Інша версія 5: 2 Може бути, замість того, щоб робити два дні посту, ви робите інші дні, тобто один день так, а інший ні. Також їдять 500 калорій у пісні дні.
- 36 годин швидкого - Ви починаєте піст після обіду і не їсте знову до сніданку, пройшовши цілий день без їжі. Ви уникаєте того, щоб вечеря, яка зачепила б вас за 24 години, була занадто рясною.
- Тривале голодування - У цих випадках, коли голодування триває більше 48 годин, слід проконсультуватися з професійним лікарем, оскільки він повинен перевірити, чи немає ризику для вашого здоров'я.
У всіх випадках, ВАЖЛИВО пити рідину в період голодування, вони не додають калорій: вода, несолодкі чаї, кава та інші корисні напої.
Поради щодо посту
Зупинити вживання їжі може бути складно для деяких, хоча через перші кілька днів це буде легше, оскільки наш організм адаптується. Щоб подолати ці важкі перші моменти, ми даємо вам кілька порад:
- Пити воду.
- Будьте зайняті, щоб не думати, що ви голодні.
- Пийте чай або каву.
- У періоди, коли ви їсте, намагайтеся харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, так ви будете менше голодні.
- Не пийте, коли настала черга поїсти.
Які переваги посту?
Хоча слід сказати, що наукове співтовариство дещо розділене, коли справа стосується цієї практики, деякі лікарі стверджують, що голодування має переваги:
- Допомагає регулювати рівень глюкози в крові, тригліцеридів та холестерину.
- Це може поліпшити такі захворювання, як діабет 2 типу, а також може допомогти регенерації клітин та довжині теломер.
- Допомагає схуднути.
- І з часом це допомагає регулювати апетит, а також вносить зміни та поліпшення таких патологій, як резистентність до інсуліну або лектину.
Які продукти їсти в періоди, коли я можу?
Не існує чіткого переліку продуктів, які слід вживати в ті періоди, коли ви можете їсти, але бажано не вживати багато вуглеводів, оскільки вам буде важче продовжувати голодування. В ідеалі застосувати a Середземноморська дієта, здоровий і різноманітний.
Хто не повинен постити?
Якщо ми завжди можемо проконсультуватися з лікарем перед початком голодування, набагато краще. Але є групи, яким повністю заборонено голодування: вагітні або жінки, що годують, особи до 18 років, люди з проблемами харчування, страждаючими на подагру та люди з проблемами серця, печінки або нирок.
Чи можу я займатися спортом під час посту?
Так, ви можете продовжувати займатися спортом, тому що ваше тіло потягне свої запаси жиру на випадок, якщо нещодавно не отримувало їжу. Звичайно, пам’ятайте, що добре зволожувати і поповнювати натрій. І майте на увазі, що якщо ви їсте перед тренуванням, у вас завжди буде енергія.
Чи має голодування побічні ефекти?
Так, припинення прийому їжі може мати побічні ефекти. Ми перелічимо їх нижче:
- Голод
- Запор: Це нормально, що якщо ви не їсте, ви не ходите стільки у ванну, тому, в принципі, вам не потрібно нічого брати. Якщо область набрякла або ви відчуваєте біль, ви можете використовувати проносне.
- Головні болі: вони зазвичай зникають після перших постів. Якщо ви приймаєте сіль, це може допомогти вам швидше пережити це.
- Запаморочення
- Кислотність
- Судоми м’язів
Як вийти зі швидкого?
Потроху, без запою. Як ми вже говорили раніше, якщо все буде добре, ви будете їсти менше, ніж раніше.