"Розумні наркотики"

Більше пам’яті, концентрації та кращої роботи - це Святий Грааль, якого ми всі прагнемо. Наука полегшує кожен день, аналізуючи найефективніші ноотропи. Поговоріть із фахівцем

Вони обіцяютьЗолота мрія'Від кого завгодно: зміцнити розум підвищення пам’яті, концентрації уваги та продуктивності. Є ноотропи, також відомий як "розумні наркотики", популярність яких зростає. Хто більш-менш пішов в аптеку, щоб замовити без рецепта якийсь комплекс вітамінів, женьшень або гінкго білоба, щоб `` пришвидшити '' мозок.

дієта

Це був румунський хімік Корнеліу Е. Джурджа який у 1972 році ввів термін "ноотропний" від грецького "ноус" (розум) та "тропеїн" (до), коли вперше синтезував пірацетам, препарат, який допомагає нейронам краще засвоювати кисень.

Природні ноотропи нібито здатні допомогти нам покращити наші розумова працездатність, без негативних побічних ефектів. Насправді, як дослідження, опубліковане в документах "Current Aging Science", "хоча відомо, що мозок людини переносить різні напади в процесі старіння, швидше за все, вносять свій внесок ноотропи на основі їжі пом'якшують наслідки цього. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж їх можна призначити ».

"Вони активують різні нейромедіатори на рівні мозку, які спричиняють цей позитивний вплив на нашу поведінку або розумові здібності"

Розмовляючи з Аліменте, Фернандо Карраско, Співдиректор Nutrygente, згадує: "Вони є речовинами, які змусити мозок поліпшити свою роботу стосується або пов'язаних із поліпшенням когнітивних здібностей, або при виконанні фізичних вправ. Вони активують різні нейромедіатори на рівні мозку, які спричиняють цей позитивний ефект наша поведінка або розумова дієздатність ".

Відповідно до поточного аналізу консультацій Звіти та дані, У 2018 році світовий ринок ноотропних речовин оцінився в 1,96 млрд доларів і, як очікується, досягне приблизно 5,32 млрд до 2026 року, при CAGR 13,2%.

"Як добавки так, попит зростає цього виду продуктів потроху, але це не єдиний спосіб споживання цього типу сполуки. Напої з кофеїном, такі як кава, вживають у всьому світі і пов’язані з перевагами, коли йдеться про підвищення концентрації уваги. Наша порада полягає в тому, що їх завжди рекомендує професіонал у галузі медицини та дієтології, який оцінює, чи може прийом цього виду продуктів мати позитивний ефект ", - наполягає Карраско.

Фактично, є напої, які можуть мати ефект розумних наркотиків. Крім того, інші мають такі інгредієнти, як антиоксиданти або пробіотики, які можуть допомогти роботі мозку. Представляємо шість з них:

Без сумніву, це так найбільш споживаний ноотропний напій. Більшість ваших переваг для мозку походять від кофеїн, хоча він містить інші сполуки, такі як хлорогенова кислота, антиоксидант, який також може мати позитивні ефекти у здоров’ї головного мозку, як було виявлено в роботі, зібраній в “Neurochemistry International”.

Кава захищає від хвороби Альцгеймера та Паркінсона

Просування в наукова література ми натрапили на оглядове дослідження австралійських вчених, опубліковане в "Neuroscience Biobehavioral Reviews", де зазначається, що кофеїн може покращити концентрацію уваги, час реакції і пам'ять у дозах від 40 до 300 мг, що еквівалентно приблизно 0,5-3 чашкам (120 до 720 мл) кави.

Також відомо, що він також може захистити від хвороби Альцгеймера. Насправді, як уточнює співдиректор Nutrygente, "існує безліч досліджень, які пов'язують споживання кави з профілактикою численних захворювань. Вміст кофеїну в ній сильно варіюється залежно від його типу і його наслідки можуть також змінюватися залежно від звичного споживання цього напою кожна особа".

Зелений чай

Вміст кофеїну в зеленому чаї становить набагато нижче кави. Однак він також має два перспективні ноотропні сполуки: l-теанін та епігалокатехінгалат (EGCG).

Дослідження показують, що l-теанін може сприяти розслабленню, як і l-теанін у поєднанні з кофеїном може покращити увагу. Огляд 21 випробувань на людях, опублікований у “Фитомедицине”, показав, що зелений чай в цілому добре для фокусу, уваги та пам’яті.

Крім того, EGCG може потрапляти в мозок через гематоенцефалічний бар’єр, що означає, що це може мати сприятливий вплив на мозок або навіть боротися нейродегенеративні захворювання.

помаранчевий сік

Він відомий як іспанська культурна спадщина, багатий вітаміном С. A чашка (240 мл) забезпечує 93% необхідної добової норми. Цікаво, що цей вітамін може запропонувати нейропротекторні переваги.

Огляд 50 досліджень, опублікованих австралійськими дослідниками в журналі «Поживні речовини», показав, що ті, у кого підвищений рівень вітаміну С у крові або більше споживання його самостійно найкращі оцінки уваги, пам'яті та мови, ніж ті, у кого рівень крові або споживання нижчий.

Однак мінуси солодкого апельсинового соку можуть перевищувати його користь. Кращий спосіб отримати цей вітамін - просто з’їсти апельсин. Цілі фрукти мають менше калорій та цукру, а також з більшим вмістом клітковини, ніж його сік, забезпечуючи при цьому 77% ДВ вітаміну С.

Важливо пам’ятати, що є інші джерела важливий вітамін С, "наприклад, червоний перець, ківі або брокколі", говорить Карраско.

Журавлинний сік

Чорниця є багатий рослинними поліфенольними сполуками що може забезпечити користь для стимулювання роботи мозку. Антоціани, Антиоксиданти, які надають цим ягодам синювато-фіолетового відтінку, можуть бути значною мірою відповідальними за сприятливий ефект. Також журавлинний сік завантажується іншими сполуками. Незважаючи на це, огляд високоякісних досліджень, що збирає майже "Мозок, поведінку та імунітет" 400 чоловік знайшли неоднозначні результати. Найсильніший позитивний ефект залучав a краща короткочасна та довготривала пам’ять, але деякі дослідження в цьому огляді не повідомляють про позитивні ефекти споживання чорниці на мозок.

Більше того, їсти цілу чорницю - це здоровіший варіант із низьким вмістом цукру, який ви можете запропонувати. подібні переваги.

Молоко з куркумою

У народі відомий як золотисте молоко, Це гарячі і вершкові напої з яскраво-жовтою куркумою. Куркума містить антиоксидант куркумін, який може збільшити вироблення нейротрофічного фактора одержуваний з мозку (BDNF), який впливає на когнітивні функції, як зафіксовано в "Nutrition Research".

Низький рівень BDNF пов’язаний з психічними вадами та неврологічними розладами, тож підвищення числа може покращити роботу мозку. Однак слід зазначити, що молоко з куркумою забезпечує набагато менше куркуміну, ніж це часто дають у дослідженнях.

Кефір

як комбуча, кефір - це ферментований напій, упакований пробіотики. Однак його виготовляють з ряжанки, а не з чаю. Може допомогти роботі мозку сприяючи зростанню здорових бактерій у вашій мікробіоті, зібраній журналом „Microbiome“.

Ви можете зробити кефір в домашніх умовах, але також можете вибрати питні йогурти. Отже, тепер ви знаєте, як можна розширити свій розум. Але пам’ятаючи: «Це важливо дотримуйтесь рекомендацій професіоналів та виробників цих продуктів, встановлених для кожного із сполукs, щоб уникнути дозування, яке може становити небезпеку для нашого організму. Наприклад, з кофеїном встановлено, що рівень 10 мг/кг ваги може становити ризик для людини, яка його вживає ", - підкреслює Карраско.