5. Грейпфрут
Грейпфрут - одне з найпотужніших природних спалювачів жиру, яке ви можете споживати. Це запускає вироблення холецистокініну, який пригнічує голод.
Це також їжа з «негативними калоріями», а це означає, що цей фрукт спалює більше калорій, ніж містить.
Крім того, він знижує рівень інсуліну і тим самим запобігає накопиченню жиру в організмі.
Їсти його слід на сніданок або обід. Ви також можете отримати користь від споживання целюлозного, але додатково несолодкого соку.
6. Цільнозернові продукти
Дослідники показали, що цільнозернові продукти можуть бути корисними, якщо їх споживати несерйозно. Однак не білий хліб.
Варто зосередитись на гречці, вівсі, коричневому та дикому рисі, лободі, ячмені чи нуті.
Дослідники з Університету Вейк виявили, що помірне споживання цільнозернових продуктів знижує ризик серцево-судинних захворювань до 21%.
Проблема відбілювання борошна полягає в тому, що в процесі рафінування усуваються висівки та паростки, які є найбільш поживними інгредієнтами.
7. Лосось
Лосось багатий на поживні речовини, включаючи жирні кислоти омега-3 (4 грами на 178 грам лосося), які підвищують роботу мозку та покращують настрій.
Омега-3 кислоти також зменшують запалення та сприяють травленню, запобігають ожирінню та метаболічним захворюванням.
Лосось також має високий вміст білків та амінокислот, які впливають на ефективність інсуліну та запобігають запаленню травного тракту.
Крім того, він багатий йодом, який покращує роботу щитовидної залози.
8. Виноград
Виноград має високий вміст фітонутрієнтів, таких як феноли та поліфенол, які мають сильні протизапальні властивості. Вони чудово запобігають ожирінню, запаленню та метаболічним захворюванням.
Американська діабетична асоціація заявляє, що поліфеноли значно покращують чутливість до інсуліну та запобігають індукованому фруктозою окисному стресу.
Оскільки виноград багатий калоріями та фруктозою, переконайтеся, що ви споживаєте не більше 1-1,5 склянки винограду на день, тобто максимум 150-200 грам.
9. Солодка картопля
Солодку картоплю додають до багатьох десертів через їх природну природну солодкість. Вони багаті антиоксидантами та протизапальними поживними речовинами, які підтримують здорові функції очей, серця та травної системи.
У солодкої картоплі низький глікемічний індекс, це означає, що він повільно виділяє цукор у кров.
Вони також регулюють рівень цукру в крові, оскільки мають високий вміст клітковини, яка підтримує швидкість травлення. Це створює достатньо часу для того, щоб крохмаль перетворився на простий цукор у травному тракті.
Для кращого ефекту їжте їх у вареному, не запеченому або смаженому вигляді.
10. Зелений чай
Зелений чай сприяє спалюванню зайвого жиру і вимиває його з організму. Це також секрет японців та китайців, які ніколи не страждають ожирінням.
Кофеїн та EGCG (епігалокатехінгалат) - два компоненти, що відповідають за ці властивості.
Зелений чай також містить достатню кількість кофеїну для збільшення аеробних показників м’язів. EGCG як антиоксидант спалює жири, збільшуючи кількість норадреналіну - гормону, який розщеплює жирові клітини і перетворює їх в енергію.
11. Гранат
У гранаті багато вітаміну С, вітаміну К, калію, фолієвої кислоти, а також клітковини.
Високий вміст поживних речовин збільшує приплив крові та покращує роботу, тому його часто використовують перед тренуванням.
Ви можете споживати його в цілому (тобто, точніше, м’якоть з околиць її каменів), пити як сік або приймати екстракт у вигляді харчової добавки.
12. Яйця
Яйце середнього розміру містить 161 мг холестерину, трохи більше половини рекомендованої дози згідно з USDA (Міністерство сільського господарства США), або близько 300 мг на день.
Тим не менше, вони не підвищують рівень холестерину, оскільки печінка сама виробляє більше холестерину, ніж зазначена кількість. Крім того, нещодавно було встановлено, що дієтичний холестерин жодним чином не впливає на рівень холестерину в крові.
Яйця також багаті білком, омега-3 жирними кислотами (здоровими жирами) і мають низький вміст вуглеводів та калорій.
Дослідження показали, що яйця підвищують ситість і знижують апетит.
13. Супи
Здоровий суп - дуже корисна їжа, яка забезпечить вас ситими та убереже від голоду.
Тим не менше, слід уникати супів з сиром або різних вершкових видів, оскільки вони багаті калоріями.
Бульйони вважаються найздоровішими - будь то овочеві або м’ясні.
14. Листові овочі
Листяні овочі забезпечують відчуття ситості і добре допомагають при схудненні.
Ви повинні почати споживати більше шпинату, листя салату та брюссельської капусти, оскільки вони містять багато клітковини та.
Крім того, вони мають низьку калорійність і вуглеводи.
15. Яблучний оцет
Яблучний оцет можна розбавити водою і пити безпосередньо або додавати в заправки для салатів.
Він низькокалорійний і багато оцтової кислоти, що перешкоджає накопиченню жиру в організмі.
Це також знижує глікемію після їжі, тим самим підвищуючи чутливість до інсуліну при цукровому діабеті 2 типу.
16. Горіхи
Горіхи багаті білком, корисними жирами (омега-3 жирними кислотами) та клітковиною.
Слід зосередитись на тих видах, які містять менше калорій, таких як кеш'ю, мигдаль або фісташки. Уникайте пекану та горіхів макадамії.
Одне дослідження включало 65 дорослих із надмірною вагою (70% з яких були пацієнтами з діабетом 2 типу). Люди, які їли 100 грамів мигдалю на день разом із 1000-калорійною дієтою на день, втрачали на 7% більше маси тіла, ніж інші.
17. Пісна яловичина
Дослідження показали, що яловичина дійсно може допомогти вам схуднути, оскільки вона багата білком. Крім того, він знижує апетит до 60%.
Нежирна яловичина багата на залізо, фосфор, цинк, білки, вітамін В12, вітамін В6 та ніацин.
З іншого боку, науково доведено, що оброблене м’ясо підвищує ризик серцевих захворювань та розвитку раку.
Стаття продовжується на наступній сторінці.