Здоров'я та медицина Відео: Суспензія: Вбивство/Тихе розпач/Смайлик (лютий 2021)

  • спробуйте

Чому вам слід припинити свою газовану звичку

Американці продовжують знищувати надлишки калорій за допомогою солодких напоїв, таких як газована вода, які мають багато ризиків для здоров'я. Зростаюча кількість досліджень, включаючи дослідження, опубліковане в листопаді 2013 року в американському журналі Public Health, пов'язує споживання з підвищеним ризиком серцевих захворювань і, дедалі більше,.

Результати дослідження, опублікованого в серпні 2011 року в журналі Appetite, свідчать про те, що харчова сода може насправді викликати солодкі смаки, калічать вашу чутливість до солодкого смаку, викликаючи марений цикл вживання солодкої їжі та напоїв.

"Цукор у сої настільки концентрований і непомітний", - говорить Келлі Кеннеді, лікар, дієтолог доктора Аска. "Коли я кажу людям, що пляшка, що містить більше 16 чайних ложок цукру, вражена, так легко нахилитися над цукром і калоріями".

Усі споживання цукру мають шкідливий вплив. Дослідження, опубліковане в травні 2015 року в журналі Diabetologia, показало, що зміна одного солодкого напою на день може зменшити ризик діабету 2 типу до 25 відсотків.

Про содову дієту не може бути й мови: Дослідження, опубліковане в журналі "Американське товариство геріатрії" за березень 2015 року, показало, що споживання соди безпосередньо пов'язане з ожирінням живота у дорослих старше 65 років. Збільшення окружності талії між содовою дієтою було втричі більшим, ніж у непитущих.

"Хоча ви не отримуєте такої кількості калорій або цукру від содової дієти, яку ви б приймали від звичайної, переконання полягає в тому, що за допомогою содової дієти організм набуває солодкого смаку і прагне калорій, які зазвичай йдуть з таким смаком ", - зазначає Кеннеді. "В результаті люди в підсумку" створюють "для пропущених калорій в інших продуктах, які вони їдять цілий день".

За словами Кеннеді, інші фактори нездорового способу життя "часто пов'язані з частим вживанням соди, що впливає на здоров'я соди. Часто, коли хтось має соду, вони не готують навіть найкращих страв".

То які кращі рішення? Існує ряд інших освіжаючих, поживних напоїв, які ви можете пити замість газованої води. Однак все-таки важливо врахувати, що міститься в замінниках соди. Заміна соди на фруктові соки з високим вмістом цукру або напої з чаєм та кавою, наповнені додаванням, не набагато краще для вашого здоров’я.

Але заміна соди на напої з низьким вмістом цукру, такі як несолодка крижана кава або чай, може зменшити споживання цукру, одночасно додаючи корисні антиоксиданти у свій раціон. Молоко з низьким вмістом жиру, додає Кеннеді, також є кращим вибором, який забезпечує вітаміни та поживні речовини, такі як кальцій.

Потрібне натхнення? Почніть із цих більш здорових, низькокалорійних смакаток, які напевно задовольнять ваші смакові рецептори.

Наповніть воду смачним смаком

У наші дні вони ароматизуються скрізь, але багато з них містять цукор або штучні підсолоджувачі. Здоровіший вибір - це природний аромат: просто додайте скибочки ваших улюблених - лимонів, апельсинів, динь, огірків, м’яти або лаймів - у глечик з крижаною водою для освіжаючого та ароматного напою. Ще один чудовий варіант - помістити нарізані фрукти в миску з кубиками льоду, додати води і заморозити. Помістіть ці барвисті фруктові кубики в напій для швидкого смаку та кольору!

Go Natural із зеленим чаєм, гарячим або крижаним

Дослідження показують, що це може допомогти зменшити ризик множинних ракових захворювань, серцевих захворювань, ожиріння, каменів у нирках та, можливо, порожнин. Крім того, зелений чай є безкалорійним (якщо у вас без молока або цукру) і, природно, він має високий вміст. Зелений чай доступний у багатьох різновидах. Пийте його гарячим або крижаним, і якщо ви хочете трохи підсолодити, кілька крапель меду вам добре послужать.

Додайте сік до Seltzer, і ви отримаєте Jeltzer

Не потрібно купувати солодку або дорогу газовану воду, яка також містить калорії, коли замість цього можна змішати 100% -ний сік без цукру з інгредієнтом. Густий соковитий сік, такий як гранат або виноград, є чудовою основою для варень, що забезпечують користь для здоров’я.

Гранатовий сік і виноградний сік є джерелами антиоксидантів, які можуть допомогти захистити ваш мозок і судини. Однак не перетинайте колоду с. "Поширеною помилкою є думка, що сік корисний для вас, оскільки він виготовляється з фруктів", - зазначає Кеннеді. Хоча він має харчові переваги, яких не вистачає соді, він також може мати багато цукру та калорій.

Щоб зменшити споживання цукру, змішайте одну частину соку з трьома інгредієнтами, щоб вийшла така легка і бульбашкова суміш.

Підроблена лимонно-лаймова сода для виправлення цитрусових

Не можете відмовитись від улюбленої соди з цитрусовим ароматом? Побалуйте себе випадковими обробками більш здоровою версією з лимоном або лаймом та невеликою кількістю підсолоджувача. Почніть зі склянки газованої або газованої води, додайте кілька скибочок або вапна (або і те, і інше), а також основу підсолоджувача, яка не містить калорій і не містить вуглеводів. Це трохи довгий шлях, тому використовуйте його обережно.

Червоне вино прекрасне, якщо його вживати в помірних кількостях

Якщо ваш вибір алкоголю змішаний з колою, вам краще замовити келих вина. Зокрема, що при помірному споживанні асоціюється із зниженим ризиком. Існують також дослідження, що вивчають ресвератрол, антиоксидант у червоному вині та захисний ефект, який він може мати проти раку.

Національний інститут охорони здоров’я (NIH) рекомендує жінкам обмежити споживання алкоголю одним напоєм на день (4 унції вина), а чоловікам - двома напоями на день, щоб скористатися цією перевагою. Шукайте вина без таких інгредієнтів, як сульфіти, які можуть викликати головний біль та інші алергічні реакції.

Сік Свіжі овочі, подрібнення не потрібно

Овочевий сік пропонує швидкий, низькокалорійний спосіб отримати всі переваги. Він містить набагато менше природного цукру, ніж фруктові соки. Але овочевий сік може бути, тому вибирайте варіант з низьким вмістом натрію, коли це можливо.

Ще краще зробити свій власний свіжий сік легко вдома за допомогою соковижималки. Просто додайте свої улюблені овочі та навіть кілька скибочок фруктів, щоб підсолодити напій із соковижималки - подрібнення не потрібно! Якщо ви віддаєте перевагу невеликому удару, додайте трохи чорного перцю і краплю гострого соусу.

Якщо ви не можете зробити молоко, розгляньте соєве молоко

Склянка молока або молока з низьким вмістом жиру дасть вам кальцій і вітамін D. Але для тих, хто не вживає молочних продуктів, молоко може стати гарною альтернативою, розфасоване в білок і доступне в різних смаках, включаючи мигдаль і ваніль. Хоча дані про користь сої для здоров'я змішані, споживання NIH може зменшити ризик серцевих захворювань, згідно з NIH.

Погляньте на нежирні, несолодкі соєві напої, щоб зменшити калорії. Крім того, вибирайте соєве молоко, збагачене такими поживними речовинами, як кальцій і вітамін D, особливо якщо ви п’єте його як замінник молока.

Дозвольте собі розслабитися і приготуйте чай із заваркою

Безкоштовний чай - це низькокалорійний варіант, який дозволяє отримати і ароматизувати справжній чайний лист без будь-яких інгредієнтів. Приготування їжі в інфузійному пристрої - це пристрій, який утримує листя чаю в очній камері, яку ви занурюєте у воду, чудово працює, щоб принести смак вашого чаю. З нетерпінням чекати гарячої чашки сипучого чаю - такого як білий, зелений, улун або чорний - це розслаблююче задоволення, яке також чудово підходить для вашого здоров’я.

Якщо вам потрібен кофеїн, візьміть чашку кави

З'являється все більше доказів того, що пом'якшення наслідків може бути здоровою частиною вашого раціону. "Не їстівна кава, чорна або з невеликою кількістю молока або молока з низьким вмістом жиру, буде найбільш здоровим вибором", - говорить Кеннеді. Споживачі кави можуть мати менший ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Згідно з дослідженням, опублікованим у номері журналу Stroke за березень 2011 року, жінки, які випивають чашку або більше кави на день, мають на 25 відсотків менше ризику, ніж непитущі.

І ніби ви ще не знаєте - кава кофеїн може допомогти розумовій настороженості та фізичній працездатності, якщо ви не перестараєтесь. Занадто багато кофеїну може змусити вас нервувати і переживати, тому дієтологи зазвичай рекомендують випивати більше декількох чашок на день (залежно від того, як вони готуються).

"Зазвичай вважається безпечним вживання до 400 міліграмів кофеїну щодня", - говорить Кеннеді. "Деякі типи приготування містять різну кількість кофеїну". І деякі люди чутливіші до кофеїну, ніж інші. Вагітні жінки та ті, хто намагається завагітніти, можуть захотіти цього уникнути, хоча дослідження в цій галузі неоднозначні.