Прочитайте кілька прийомів, як покращувати кожен день.

просто

Поділитися статтею

Холодна осіння погода викликає у вас депресію? Спробуйте ці поради від The ​​Huffingtonpost, щоб покращити свій настрій.

Снідайте смаженим

Доданий у сніданок білок пришвидшить спалювання калорій після їжі. Тому не забувайте про яйця. Згідно з невеликим дослідженням, опублікованим журналом Американського коледжу з питань харчування, жінки, які вживали їжу з високим вмістом білка, змогли спалити більше калорій. Так білок розпочне ваш обмін речовин з ранку, і ви почуватиметеся краще.

Їжте меншими порціями

"Якщо ви не голодні протягом трьох-чотирьох годин після закінчення трапези, це означає, що ви з'їли занадто багато", - говорить Тамара Мелтон, речниця Академії харчування та дієтології. В ідеалі нам слід їсти кожні кілька годин, щоб дайте нашому тілу знати. ефективно використовуйте калорії для енергії, тому зменште порції їжі приблизно на 25 відсотків і допоможіть своєму тілу розумно поводитися з калоріями.

Почніть інтенсивно займатися

Багато було описано про позитивні наслідки руху на наш розум. Але експерти все ж сходяться на думці, що це один з найкращих способів почуватися добре. Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся, спробуйте невелику зміну. Скоротіть ряд своїх регулярних вправ і намагайтеся пройти їх без перерви. Потім зробіть довшу перерву і починайте спочатку. Це зробить ваше тренування ще більш інтенсивним та ефективним.

Рухайтеся під час роботи

Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся рухатися протягом дня, коли у вас є можливість. Не сидіть на одному місці цілий день. Це зробить вас депресивними. Навіть коротка прогулянка позитивно позначиться на вас. Дослідження, проведене американським журналом превентивної медицини, показало, що жінки, які сидять на одному місці протягом тривалого періоду часу, мають підвищений ризик смертності в ранньому віці.

Проведіть час на вулиці та поставте цілі

Свіже повітря і природа позитивно впливають на нашу психіку. Після довгого робочого дня в офісі перебування на вулиці допоможе покращити настрій та розібратися в думках. Не дозволяйте холодній осінній погоді знеохочувати вас. І якщо ви поєднаєте своє перебування на вулиці з бігом, наприклад, і поставите цілі, які будете намагатися підкорити кожен день, ви вб'єте двох мух одним ударом. Ви будете тренуватися і з нетерпінням чекаєте покращення своєї роботи.