Поділитися статтею
Якщо ви зможете чесно дотримуватися цього протягом перших трьох тижнів, вам буде легше прийняти це як частину свого життя.
Надмірна вага не повинна бути вашою виною. Також можуть бути проблеми зі здоров’ям, такі як тривала хвороба або харчова алергія. Надмірна вага або ожиріння також може спричинити майбутні проблеми зі здоров’ям. Від хвороб серця до проблем із суглобами, це може навіть вплинути на психосоціальний рівень.
Ми, звичайно, не повинні казати вам, що найкраща профілактика - це тримати свій раціон і вагу під контролем. Якщо ви не знаєте як, ці п’ять правил можуть допомогти.
Не їжте більше, ніж можете спалити
Напевно ви знаєте, що всі починання є найскладнішими в житті. При схудненні це вірно вдвічі. Одного разу ти повинен сказати, що хочеш змінити свій спосіб життя. Це рішення та рішучість увійти в інший світ, вийти із зони комфорту, налагодити режим і особливо усвідомити, що нинішній спосіб життя та харчування не був правильним ", - каже лікар Владимир Теплан.
Надмірна вага або ожиріння в першу чергу спричинені тривалим, більшим споживанням енергії, ніж витрачанням енергії. Для втрати ваги співвідношення енергетичних доходів і витрат слід повністю змінити, тобто менше витрачати на тарілку і приділяти більше уваги фізичним навантаженням.
Ви не можете схуднути, повністю голодуючи тіло. Якщо ваша мета - стійкий спосіб життя, їжте відповідні порції, але приберіть з раціону шкідливі для здоров'я продукти (наприклад, смажені солодощі, лимонади, білий хліб) і замініть їх на більш здорові (фрукти, овочі, темне борошно, бобові, горіхи, кислі молочні продукти ).
Однак ви не будете голодувати, корисна їжа, як правило, буде годувати більше, завдяки клітковині, білкам і складним вуглеводам. Вони навіть не порушують рівень цукру в крові, як швидкий цукор. Крім того, вони забезпечують організм необхідною енергією для фізичних вправ і радістю від рухів.
Перша криза вас не зламає
Кожного разу, коли ти щось починаєш, і ми навіть не повинні тобі говорити, ти мусиш наполегливо до кінця. Особливо це стосується схуднення. Якщо вам вдасться чітко дотримуватися суворої дієти протягом перших трьох тижнів, вам буде легше прийняти її як частину свого життя.
Через 21 день з’являться перші результати, що може стати незамінною мотивацією, а зниження ваги допоможе вам краще пізнати одне одного. Чудова мотивація - схуднути в сім’ї або в тісному колі друзів. Вам не соромно, як раніше незнайомим людям, і крім того ви можете мотивувати одне одного, тому що ви "завжди в полі зору".
Не напружуйтесь
Уникайте стресів і намагайтеся мати в голові лише позитивні думки. Важливо, щоб ваша сім’я, друзі та партнер підтримували вас у ваших зусиллях.
Стрес і нервозність контрпродуктивні при спробі схуднути. Причина в тому, що ми звикаємо гасити ці емоції їжею. Солодкий пиріг або відвідування фаст-фуду може вам принести користь, але лише на деякий час. Але потім є каяття і, на жаль, зайві кілограми.
Натомість гуляйте або бігайте, танцюйте, стрибайте. Просто зосередьтеся на русі, оскільки він так само ефективно змиває стрес.
Не забудьте відпочити від дієти
Ви навіть не бачите постійно повторюваних легких страв на тарілці і відчуваєте, що вам потрібно закінчити дієту? Відпочиньте від неї, але будьте обережні - лише на мить! Коротка перерва точно не зашкодить, але будьте обережні, щоб не набрати вагу під час неї.
Ми радимо вам змінити фізичну активність або змінити їжу, яка вам подобається в раціоні. Але вони не повинні мати високу енергетичну цінність. Це може бути фрукт, найкраще вживати його вранці для більшого вмісту фруктози, а також овочів та грибів.
"Але іноді намагайтеся відступити від стереотипу і пробуйте страви, яких ви ніколи не пробували. Якщо ви шукаєте натхнення, відвідайте, наприклад, вегетаріанський ресторан ", - радить консультант з питань харчування Лукаш Врана.
Ніщо вас не знеохотить
Схуднути, щоб в першу чергу, крім своїх близьких та свого партнера, ви сподобалися собі. Втрачаючи вагу, не слід засмучуватися власними негативними думками чи думками навколишнього середовища.