Дієта старше 40? Місія можлива чи неможлива?
Ви, мабуть, теж це пережили Понад 40, ваше тіло вже працює по-іншому, як у двадцять. На жаль, це факт. Ви відчуваєте, що живете так само, їсте і рухаєтеся так само, як і раніше, але ваша вага зростає.
Причина в тому метаболізм є найшвидшим у 20-ті роки, але з роками постійно сповільнюється, тіло потребує менше калорій, ніж у молодшому віці. Набір ваги зазвичай трапляється повільно і непомітно, кілька моїх клієнтів повідомили, що вони набирають лише 1-2 фунти на рік, завжди лише крихітку, а потім раптом вони помітили, що ваги на 10-15 фунтів більше.
Деякі люди миряться з тим, що ти нічого з цим не зробиш, це з віком, і гормони можуть це зробити. Але це не обов'язково потрібно прийняти!
Так, можна схуднути понад 40 років!
Це правда, що він вимагає трохи більше уваги, ніж двадцятирічний, але це все-таки можливо.
Що потрібно для успішної дієти старше 40 років?
1. Вірте в це!
Повірте, ви також можете схуднути понад 40 років Ви можете зробити це самостійно!
2. Забудьте про дієту, ви можете досягти довгострокових результатів, змінивши спосіб життя!
Голодування і сувора дієта лише зашкодять вам і вашому організму, і як тільки ви зупинитеся, кілограми швидко повзуть назад.
3. Проаналізуйте свої харчові звички!
Найкращий спосіб зробити це, якщо ви ведете щоденник харчування, де ви записуєте, коли і скільки з’їли та випили. Важливо по-справжньому все записати, навіть якщо ви щось зловили під час приготування їжі або з’їли залишки вашої дитини. Я знаю, що для цього потрібно виконати досить багато роботи, але важливо точно знати, яка у вас ситуація через нього ви отримуєте багато корисної інформації. Можливо, навіть виявиться, що ви їсте більше, ніж ви думали.
4. Змініть свої харчові звички!
Справа не в тому, щоб голодувати, відчувати ситість, але не вживати занадто багато калорій у своє тіло. Найкращий спосіб зробити це, якщо ви їсте кілька разів на день, 4-5 разів на день, але в невеликих кількостях. Це також допоможе зберегти рівномірний рівень цукру в крові. Не пропускайте обід і їжте легку їжу, якщо це можливо!
5. Зверніть увагу на склад їжі!
Ви також можете зменшити споживання калорій, вживаючи багато овочів та фруктів, ви замінюєте жирну їжу нежирною, ви купуєте цільне зерно замість білої випічки.
6. Якість замість кількості!
Зробіть акцент на якості, вибирайте їжу, яку любите. Дай мені їсти, красиво розкладіть його, насолоджуйтесь їжею, відчувайте запах перед тим, як почати їсти, і насолоджуйся кожним укусом, як Синдбад!
7. Регулярно виконуйте вправи!
Рух має ряд благотворних ефектів, покращує самопочуття, знімає стрес, допомагає спалювати зайві калорії та нарощувати м’язи. Понад 40 років це особливо важливо з з віком м’язова маса постійно зменшується. Чим більше у нас м’язів, тим більше енергії потрібно нашому тілу для функціонування тіла, тому м’язи - наш хороший друг!
8. Якщо ви голодні або не ходите за покупками!
Кілька експериментів доводять це голодні купують набагато більше, ніж ті, хто задоволений ходити по магазинах. Крім того, вони набагато частіше купують продукти, багаті жирами та вуглеводами, такі як чіпси або печиво. Найкращий спосіб - написати список покупок і не піддаватися спокусі просто купити те, що ви написали для себе. Той, кому важко протистояти вигляду багатьох смаколиків, може спробувати з Інтернет-магазинами.
9. 7 годин сну на день мінімум!
Не тільки заради здорового способу життя, але правильна кількість і якість сну також важливі для схуднення. Бажано завжди в один і той же час.
10. Будьте терплячими і послідовними!
Подібно до того, як ви набрали зайву вагу за ніч, ви не можете позбутися від зайвої ваги за ніч. Це довготривалий процес, не здавайтесь лише тому, що ви не досягнете вражаючих результатів за одну ніч. Важливо також, що тільки йти крок за кроком, міняти крок за кроком. Якщо ви хочете занадто багато відразу, незабаром у вас може закінчитися ентузіазм і сила волі.
11. Складіть список переваг схуднення!
Запишіть усі переваги того, як ваше життя було б іншим, як би ви почувалися, якби схудли. Уявіть, що ви схудли, і йдете вулицею, зустрічаєте своїх друзів, знайомих, що вони говорять, як вам це здається. Завжди пам’ятайте це почуття, щоб спонукати вас пройти через нього!
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею у Facebook або схожій на неї за допомогою кнопок нижче!