Вразливі кістки

На додаток до кальцію, наші кістки також потребують білка. Чим менше білка ми споживаємо, тим більше шансів на остеопороз. Звичайно, не тільки бідна білками дієта може призвести до втрати щільності кісткової тканини, але і правильне харчування може запобігти неприємностям. Якщо наше тіло не отримує достатньої кількості білка, воно витягує його з інших місць - як кістка.

Дієта фітнес

Тендітні нігті та кінчики волосся

Без належної кількості білка не тільки наші кістки стануть більш крихкими, але і наші нігті та волосся. Наше волосся менш блискуче, а також може схуднути. Однак, якщо ми звернемо увагу на споживання білка, через кілька місяців наша коронка волосся знову буде здоровою, і нам не доведеться турбуватися про зламані нігті.

Втрата ваги

Спочатку це може навіть звучати добре, хоча це не так: у цьому випадку ви втрачаєте не жир, а м’язи, і не мало. Як уже згадувалося, організм не отримує достатньо білка, він "отримує його" звідки йому відомо: з кісток і м'язів. Запаси жиру залишаються цілими, обмін речовин сповільнюється, не кажучи вже про те, як легко зникають плоди напруженої праці, тобто фіброзні м’язи.

Втома

У деяких випадках цілком нормально відчувати втому, погану ніч, більш ситне тренування, достатньо напруженого періоду. Але якщо ви постійно втомлюєтесь, пригнічені, це зовсім не нормально. Білок є важливим компонентом гемоглобіну, який транспортує еритроцити та кисень в організмі. А низький рівень кисню може стати причиною слабкості та втоми.

Застуда після застуди

Білок також зміцнює імунітет - і його відсутність є проблемою, оскільки слабкий організм легше хворіє і менш ефективно бореться з вірусами та бактеріями. Той, хто споживає мало білка, частіше хворіє, ніж в середньому.