Він занадто сильно спирається на машини

Якщо ми занадто покладаємось на машини - наприклад, на східну бігову доріжку, еліптичний тренажер, велосипед - під час тренувань ми спалюємо набагато менше калорій, оскільки не вкладаємо все на тренування. Ми не рухаємось через глибокі м’язи, м’язи живота або спини не працюють, а через деякий час погана постава може бути болючою. Це не здорово, якщо більша частина ваги тіла важить на руках, плечах, шиї. Витягніть себе під час тренування, просто торкайтеся машини кінчиками пальців, щоб утримати рівновагу.

залу

Він неприємно пахне з рота

Більшість людей під час тренування приділяють мало уваги своєму диханню, і це буде швидко, поспішно. При справді глибокому диханні живіт також піднімається вгору, а хороша дихальна практика також допомагає в тренуванні. Якщо ми не звертаємо уваги на правильне, глибоке дихання, менше крові потрапляє в мозок, ми можемо легше відчувати запаморочення, наш кров’яний тиск також буде «стрибати». Важливо також бути обережним під час вдиху та видиху під час фізичних вправ. Наприклад, під час бігу найкраще продути повітря, коли ноги торкаються землі. Під час видиху діафрагма розслабляється, тобто скелетний м’яз в цей момент не стабільний - тому важливо продувати повітря, коли ви досягаєте землі, а не раніше.

Вам не потрібно робити інтервали щодня

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю є улюбленим споживачем: ми можемо спалити багато калорій за короткий час. Але, як і більшість хороших речей у житті, це здорово, якщо робити помірковано. Якщо ми занадто часто робимо інтервальні тренування високої інтенсивності, м’язи можуть бути пошкоджені, оскільки ми не даємо часу на регенерацію. Найкраще між двома такими тренуваннями пройти не менше 48 годин.

Він просто кардіо

Ми не можемо підкреслити, що тренування з обтяженнями є такою ж важливою частиною схуднення, як і кардіотренування. Якщо вам не подобається піднімати тяжкості, зробіть власні тренування з обтяженнями. Це дуже важливо, тому що ви не тільки можете досягти приємніших, підтягнутих м’язів, але й уникнути травм - хто, наприклад, бігун на довгі дистанції, обов’язково зміцніть м’язи тулуба і спини, щоб бути ефективнішими біг.

Він регулярно відвідує тренажерний зал, але не закінчується?

Думайте і поза тренажерним залом: у тренажерному залі ви можете бути сильнішими, але м’якість потрібно робити і в інших сферах життя. Наприклад, на кухні (7030 відсотків втрати ваги залежить від прийому їжі та фізичних вправ). Але чотирьох тренувань на тиждень недостатньо, якщо інші дні взагалі не активні. Ходь, як можеш, менше сиди.