Дієта Дюкана пройшла випробування

дюкана
Дієта Дюкана - це харчовий підхід на основі білка, розроблений П’єр Дюкан, Французький дієтолог і дієтолог.

Дієта Дюкана, або Метод Дюкана пропонує план здорового харчування, який базується на примітивному способі харчування людини, коли ми були мисливцями та збирачами.

Це дієта Він включає 100 продуктів харчування, з них 72 тваринного походження та 28 рослинного походження. І ви можете їсти скільки завгодно, поки все, що ви їсте, входить до групи 100 продуктів, що входять в раціон.

Зміст цієї статті

Фаза 1 дієти Дюкана лише білка

На фазі 1 метою є швидке схуднення від двох до трьох кг (4,4-6,6 фунта) за період від двох до десяти днів. Кажуть, що це спосіб швидкого запуску метаболізму.

Люди, які цим займаються дієта не можна їсти нічого, крім пісного білка, а необмежена кількість його немає кількість калорій.

Важливо, що білок має низький вміст жиру. Білки можуть бути всіх видів: яловичина, риба, курка, яйця, соя та сир. Дієтам рекомендується бути обережними, щоб уникнути м'ясо з додаванням цукру.

В Дієта Дюкана, ви повинні споживати щонайменше 1,5 столової ложки вівсяних висівок на день, єдиного вуглеводу, дозволеного на цій фазі. П’єр Дюкан пояснює, що вівсяні висівки містять багато клітковини, а це означає, що велика частка вуглеводів не може розщеплюватися і перетравлюватися.

Так вівсяні висівки менш багаті вуглеводи ніж думали. Вівсяні висівки також допомагають придушити голод, оскільки збільшують у шлунку максимум у двадцять разів більше. Не менше 1,5 літра Вода доводиться споживати щодня.

Фаза 2 дієти Дюкана Білки та овочі

28 конкретних овочів додано в Дієта Дюкана. Фрукти заборонені. Мета полягає в тому, щоб допомогти дієтологам досягати цільової ваги більш поступово.

Хоча виходячи з конкретних особистих умов, у фазі 2 ви зазвичай втрачаєте 1 кг (2,2 фунта) на тиждень.

Отже, якщо людині доводиться скинути 15 кг, ця фаза триває 15 тижнів. Програма Дієта Дюкана дозволити трохи додаткової їжі.

Однак якщо така є збільшення ваги, деякі з них будуть придушені, щоб повернутися до рівноваги.

Овочі Їх можна вживати в необмеженій кількості, якщо вони не містять крохмалю, а також: морква, кукурудза та горох, а також шпинат, салат та зелена квасоля.

Цей другий етап Дієта Дюкана також дозволяє їсти необмежену кількість джерела білка з низьким вмістом жиру включені в першу фазу. Ще вказано 1,5 літра води та вівсяних висівок.

У цій фазі дієта чергується з білки та овочі. Наприклад, одного дня людина їсть лише нежирний білок, а інші нежирні білки в поєднанні з необмеженою кількістю овочі з низьким крохмалем. Це чергування зберігається протягом усього етапу.

Фаза 3 дієти Дюкана С. солідація

Мета - уникнути ефект відскоку і знову відкрити подачу і стабілізувати. Людина може споживати необмежену кількість білка та овочів на день, а також шматок фруктів з низьким вмістом цукру, порцію сиру та 2 скибочки цільнозернового хліба.

Людині це дозволено дієта мати можливість приймати одну-дві порції крохмалистої їжі та одну-дві святкові страви щотижня. На святковій вечері люди можуть їсти що завгодно.

Фаза 4 стабілізації дієти Дюкана

Це частина плану довгострокового обслуговування. Люди можуть їсти що завгодно, дотримуючись кількох простих правил:

1. Одного дня на тиждень ви повинні мати один день всього білка, як у фазі нападу.

2. щодня їжте три столові ложки вівсяних висівок.

3. Щодня робіть мінімум 20 хвилин ходьби.

4.Ніколи не користуйтесь ескалаторами або ліфтами.

Щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі, люди, які дотримуються цієї дієти, повинні дотримуватися цього етапу стабілізації Дієта Дюкана на все життя. Це має стати частиною вашого способу життя.

Людям, які дотримуються цієї дієти, дозволяється вживати штучні підсолоджувачі, оцет, камедь без цукру та спеції, а також рекомендується приймати полівітаміни з мінералами.

Кілька знаменитостей, включаючи Дженніфер Лопес, Гізель Бундхен та Кейт Міддлтон, заявляють, що дотримувались Дієта Дюкана успішно.

Лопес і Бундхен відновили свою нормальну масу тіла після пологів, і Міддлтон, тепер герцогиня Кембриджська, перед тим, як одружитися з принцом Вільямом, герцогом Кембриджським.

Флекситарна дієта стає все моднішою Флекситарна дієта народилася кілька років тому, багато знаменитостей не можуть обійтися без Читати далі

Вибираючи здорову дієту, ви піклуєтесь про своє здоров'я. Здорові дієти - це не міф і цілком сумісні з Детальніше

Поради, як схуднути безпечно Якщо ви дотримуєтеся радикальної дієти, щоб схуднути і вам вдається скинути чотири Читати далі

Тихий холестерин-вбивця Більше 50 відсотків нинішнього населення мають високий рівень холестерину, відсутні симптоми, Детальніше