Що стосується схуднення, то часто існує суттєва різниця між тим, що люди очікують, і тим, що насправді відбудеться. Багато людей вважають, що їм потрібно робити більше фізичних вправ, тоді як інші вважають, що дієта призводить до суттєвих поліпшень. В недавньому дослідженні, опублікованому в PLOS ONE, дослідники переглянули дослідження на цю тему, щоб побачити, що було найбільш ефективним.

Дієта та фізичні вправи - Дослідження на них

Поєднання дієти та фізичних вправ дало кращі результати для зниження ваги та інших факторів, пов’язаних зі здоров’ям. Це був один із висновків, зроблених цим дослідженням, але ми збираємося проаналізувати його далі.

Дослідницька група вивчила літературу, крім наслідків дієта та фізичні вправи коли мова йде про тривалу втрату ваги. Однією з передумов, які були відзначені в дослідженні, є те, що наслідки активної втрати ваги повинні тривати щонайменше шість місяців (хоча багато хто з них тривав, тривали щонайменше рік) або період втрати меншої ваги при більш обширних подальших -вгору (плюс два роки загальної тривалості).

вправи

Результати

Всього було проведено двадцять досліджень, які відповідали вищезазначеним вимогам. Ось короткий зміст деяких важливих висновків:

  • Вправи та схуднення: Дослідники виявили, що клінічно значущої втрати ваги можна досягти лише за допомогою аеробних вправ, на відміну від того, що нам інколи кажуть. Однак було втрачено більше ваги за рахунок поєднання змішаних програм фізичних вправ та дієти, насправді набагато кращих результатів.
  • Здоров'я: В одному з розглянутих досліджень, яке порівнювало дієту з фізичними вправами з точки зору факторів ризику захворювання, не виявлено суттєвих відмінностей між цими двома методами. Подібно до результатів зниження ваги, набагато кращі результати були отримані при поєднанні дієти та фізичних вправ, причому у досліджуваних суб'єкти мали кращий рівень холестерину та артеріального тиску.
  • Технічна вага: Жодному з планів не вдалося змусити суб’єктів знову зберегти свою масу тіла, відмовившись від дієти та/або фізичних вправ.

Висновки

Що ми можемо зробити висновок з даних, проаналізованих цим дослідженням, так це те, що сума фізичних вправ та дієти набагато ефективніша, ніж сума двох осіб.

Цей систематичний огляд знайшов обмежені докази кращої довгострокової втрати ваги та більш суттєвих змін у складі тіла та факторів ризику хронічних захворювань, коли дієта поєднується з аеробними вправами порівняно з дієтою чи фізичними вправами.

Дослідники також підкреслили, що існують варіації залежно від аналізованої особи. Наприклад, не всі мали однакову толерантність до того, до якої їжі та до якого типу вправ, з важливими змінними результатами залежно від кожного аналізованого предмета.

Але якщо щось нам повинно бути зрозумілим, це те, що якщо ми хочемо спробувати залишатися на поточній вазі, єдиною відповіддю є послідовність. Коли ми знову нехтуємо собою, ми знову зазнаємо коливань.