Особистий тренер співачки розкрив семихвилинні вправи, які співачка практикує і які допомогли їй боротися із зайвою вагою.

фізичні

Для Іса Луенго

Боротьба із зайвою вагою вимагає великої наполегливості і сили волі. Але і чітко визначити дієту і хороший режим вправ.

Хто добре знає про це Адель, одна з великих зірок міжнародної музики, яка протягом певного часу був помічений на кілька кілограмів менше після спроби одного веганська дієта який він поєднував із спортом, де спочатку йому вдалося скинути 30 кілограмів, а пізніше скинути понад 60 за допомогою певної програми вправ та збереження свого нового способу життя.

Зображення: Третя

"Я ніколи не хотів виглядати як моделі на обкладинках журналів (...) Я вирішив змінити своє тіло суворо за станом здоров'я", запевнив співак на перуанському сайті "El Comercio".

Секрет Адель

Інтерпретатор "Хтось, як ти", виступає на різних заходах та музичних нагородах На 68 кілограмів менше. Як і сталося? Харчуватися правильно і робити вправи. Нижче ми докладно розповімо вам, яка рутина дозволила співачці так спокійно почувати себе у своєму новому тілі, яку опублікували сайт тенденцій Infobae та La Guioteca.

Зображення: Третя

Тренер Адель, Петро Герацимо, розкрив процедуру розминки, якої дотримується співак і яка триває лише 7 хвилин. Слід зазначити, що Петро Вона застосовує цю процедуру до всіх своїх клієнтів, і серед них є Адель.

“Це чудовий тест, який я даю кожному, щоб побачити, як вони це роблять. Однак деякі люди зупиняються через 10 секунд, трясучись і трусячись ", говорить на сайті Infobae.

Зображення: Instagram @adele

Необхідно виконувати рутину Пітера Герацимо без зупинки та з перервою між кожною хвилиною 10 або 15 секунд.

Перша хвилина "Стіл: Це робиться за допомогою спина рівна, тримається протягом хвилини руки і ноги, дивлячись на землю.

Друга та третя хвилини віджимань: Бічні віджимання чергуються, з торсом на боці, як дошка, підтримується на стопах і передпліччі, а надпліччя підняте або підперте на талії. По одній хвилині, утримуючи позу кожного боку.

Зображення: Друк музичного відео "Send my Love".

Четверта хвилина "Стіл": Ця вправа така ж, як поза в першу хвилину, але підтримується, спираючись на передпліччя.

П’ята хвилина «Підняти таз»: Грудьми, спрямованими до стелі, і зігнутими колінами, слід упертися передпліччями в підлогу і підняти сідниці, тримаючи тулуб прямо.

Шоста хвилина "45 градусів": Лежачи на спині, ноги, руки і плечі землі, а ноги тримаються на 45 градусів.

Зображення: Instagram @adele

Сьома хвилина "Супермен": Вправа в стилі «Супермен». Для цього ти повинен ляжте на живіт і по черзі піднімайте протилежні руки і ноги.

«Вся моя база - почати з ядра і працювати в напрямку периферії, бо там зосереджені всі сили та добробут. Справа не в великих м’язах. Вправи повинні покращувати наше життя, а не заважати ", - вказує тренер.