спорту

Харчування та дієтологія, що застосовуються до спорту

Цей допис про харчування та дієтологію, що застосовуються до спорту, орієнтований на тих людей, які через власні або професійні інтереси потребують якісних знань, що дозволяють їм формувати рекомендації щодо харчування на особистому та конкретному рівні.
Це реальність того, що якість життя та добробут нашого суспільства призвели до запровадження фізичної активності як дозвілля, хоча також вірно, що не в тій мірі та розподілі серед населення, яка була б бажаною як наслідок його великі переваги для здоров'я, які несе в собі.
Для початку повинно бути зрозуміло, що як дієта, так і фізична активність є двома життєво важливими факторами для досягнення оптимального стану здоров’я.

Що таке спортивне харчування?

Як дієта впливає на кінцеві результати спортсмена?

Їжа необхідна і безпосередньо пов’язана з цим фактором, оскільки вона відповідає за забезпечення необхідними поживними речовинами для підтримки оптимального стану здоров’я, здоров’я дорівнює продуктивності та відновленню. Це реальність, що залежно від того, як харчується спортсмен, він або вона зможуть побачити, як покращуються їхні показники або, навпаки, обмежуються або навіть знижуються, оскільки неправильне харчування може призвести до травм та втоми.

Які види спорту вимагають більш конкретної дієти?

Для мене всі види спорту потребують дієтичного втручання, можливо, особливо важливі види спорту тривалістю більше двох годин та високою інтенсивністю (траси, ультратрайли, марафони, триатлони на середні та великі дистанції тощо), де стратегія Їжа буде ключовою щоб мати можливість забезпечити вас енергією протягом усього тесту, оскільки енергетичні відкладення вуглеводів обмежені, а вивчення режиму годування забезпечить вам виконання до кінця тесту.

Які показники ми повинні враховувати, щоб знати, чи збалансований наш раціон?

Ми можемо говорити про збалансовану дієту лише тоді, коли маємо на увазі таку, яка охоплює всі потреби як у макро-, так і в мікроелементах, яка забезпечує енергетичну недостатність, не змушує набирати вагу або втрачати її, як можна різноманітніше, що включає всі групи важливих харчових продуктів (крупи, овочі, фрукти, м’ясо, риба, яйця, горіхи, молочні продукти або похідні та оливкова олія), які є привабливими для неба під час прийому.

Наскільки важливим є харчування у спорті?

Тренування, що супроводжуються повноцінним харчуванням, можуть досягти більшої інтенсивності та тривалості роботи, так само, як у періоди відпочинку харчування має бути адаптоване і, таким чином, сприятлива суперкомпенсація та адаптація до спорту.
Важливо зазначити, що дієта - це один із різноманітних факторів, від якого залежать спортивні результати.
Правильно харчуючись, ви значно покращите працездатність та відновлення. Бувають випадки, коли потенційні чемпіони ніколи ними не стають, тому що не годують та гідратують належним чином.
Наприклад, методологія тренувань, запропонована в деяких з існуючих програм, чітким, всебічним та дидактичним способом дозволяє направляти зміст, пов’язаний з харчуванням та дієтологією, що застосовується до спорту, до всіх, хто бажає спеціалізуватися у галузі спортивного харчування.

Харчові добавки у спортсменів

Що стосується спортсменів, добавки дуже допомагають, щоб вони підтримували адекватну дієту і не покривали всіх своїх потреб. Відповідальне та добре сплановане використання спортивних добавок мені здається великим прогресом у спортивному харчуванні. Систематичні добавки ніколи не рекомендуються, але вони рекомендуються в персоналізованих добавках відповідно до конкретних та індивідуальних потреб кожного спортсмена та перевіряються професіоналом.

Що стосується дієтології та харчування, яке застосовується до спорту, перше, що зазвичай виникає у людей, - це думати про найкраще харчування, щоб розвинути зайву активність, не страждаючи фізичним виснаженням. Однак це зовсім не так просто, тому що навіть якщо ми одного дня добре харчуємось, ми не будемо продовжувати уникати стану втоми, якщо перенапружимось. Більше того, їжа та спорт повинні пройти довгий шлях, щоб вийти на подіум або просто щоб почувати себе добре. Так само, слід враховувати, що, крім спільного проїзду деякими дорогами, їжа та спорт повинні бути пов’язані. Тобто, не всі види спорту пов’язані з одним і тим же видом дієти. Різниця повинна здійснюватися відповідно до ряду характеристик, таких як тип спортивного акту, незалежно від того, аеробний він чи ні, специфічні характеристики спортсмена тощо.

Незалежно від того, говоримо ми про план дієти чи харчування, яке застосовується до спортсмена, воно повинно не тільки живити клітини тіла, щоб воно розвивалось та підтримувалось, але й покривати витрати, отримані від додаткових зусиль. Рівень їх фізичної або спортивної активності повинен бути корелятивним та оптимізованим для кожної людини.
Як і в інших аспектах життя, дієта спортсмена оточена і зумовлена ​​певними нюансами, які, хоча і корисні в одних випадках, дуже шкідливі в інших. Цей спеціальний розділ, присвячений харчуванню та дієтології, що застосовується до спорту, призначений не лише для професійних спортсменів, але особливо призначений для любителів спорту.