11 коментарів
Привіт, мені потрібна порада щодо меню. Я планую схуднути, від нинішніх 95 кг (180 см) до тих 80 кг. Але є одне ХАРЧУВАННЯ. Що, коли, скільки. У мене просто не так багато часу, щоб скласти меню для роботи. Тому я хочу запитати, чи хтось тут готовий скласти його для мене (звичайно, за винагороду)? Але є й інша річ, на роботі ми їдемо в ресторан на обід, класичне щоденне меню (наприкінці я накидаю приклади того, що вони там пропонують, чи підходить воно чи потребує коригування), тож радше мені порадити їсти на сніданок, свинець. чи приймати білок після тренування тощо.
На даний момент у мене є план тренувань 3 + 1:
день 1: ноги + живіт
день 2: груди + плечі + трицепс
день 3: спина + біцепс + передпліччя + живіт
день 4: безкоштовно
+ Я планую наїхати на нього, бажано в суботу та неділю, іноді на велосипеді, але останнім часом це не дуже можливо.
Наступне - як робити вправи? Деякі кажуть, що зосереджуватися ТІЛЬКИ на кардіо - це, на мій погляд, нісенітниця. Як мені тоді чергувати тренування між силовими та кардіотренажерами? Скільки разів який?