план

Ви хочете жити трохи здоровіше? Тоді настав час почати харчуватися здорово, і це нормально, крім регулярних фізичних вправ, зосередитись на кардіо та силових тренуваннях.

Успіхи при регулярних фізичних вправах зазвичай роблять людей мотивованими, не кажучи вже про те, наскільки позитивний вплив фізичних вправ має не тільки на тіло, а й на розум і душу. Чоловікам рекомендується поєднувати кілька форм тренувань, щоб ви могли поєднувати кардіо з бігом, але важка атлетика - бодібілдінг - також відповідає йозі та єдиноборствам.

Якщо ви хочете зберегти свою мотивацію, обов’язково знайдіть партнера, друга, адже таким чином ви можете заохочувати одне одного, тож ви точно не відмовитесь легко від своїх цілей і мрій.

Якщо ви хочете харчуватися здорово, не кидайте їжу в кошик, коли вирушаєте за покупками. Ви дуже добре читаєте етикетку певної їжі кожного разу, коли ходите по магазинах, щоб дізнатися, що саме вона містить. Уникайте продуктів, багатих на трансжири, а також продуктів з великою кількістю прихованого цукру. Також забудьте про оброблені продукти. Для здорової їжі страви, приготовані зі свіжих інгредієнтів, завжди стоять на першому місці, тоді як перераховані вище не включені.

Найкраще готувати їжу самостійно. Завжди використовуйте здорові олії, такі як оливкова олія первинного віджиму, і замінюйте сіль зеленню, яка надає їжі приємний смак.

Ваші плани фітнесу також повинні включати силові тренування, оскільки ви можете використовувати ці форми вправ для спалювання калорій та нарощування м’язів. Для цього дуже підходять силові тренування. Положення на спині також дуже ефективне, оскільки воно зміцнює грудну клітку, плечі та трицепс. Присідання також дуже ефективно, оскільки воно зміцнює і м’язи нижніх кінцівок.

Тренування кардіо також допомагають спалювати калорії. Одним з найкращих кардіо для чоловіків є біг. Якщо у вас немає часу на біг, ходіть замість машини і на роботі використовуйте сходи замість ліфта.

Частиною плану фітнесу є надходження поживних речовин у ваше тіло. Ви можете споживати вітаміни, мінерали та антиоксиданти переважно зі свіжими сезонними овочами та фруктами, але не забувайте і про цільнозернові.