Одна з найскладніших і найскладніших вправ, в якій ми можемо виконувати Кросфіт Чи він на стійці ходити або ходити на руках для цього потрібно багато сил і рівноваги. Ми описуємо цей рух нижче в нашому посібнику Crossfit.
Що таке вправа?
Робота тіла, в якому наші руки є єдиною опорою, становить вправа складний, тому цей рух, що складається з перевернутого ходу, руху на руках, теж є.
Щоб досягти його реалізації, потрібно багато сил, отже, ми можемо почніть із зміцнення рук і плечей виконуючи такі вправи, як підйом на стіну або віджимання на руці.
Ми також можемо застосувати прогресію, показану в наступному відео, до досягнення ходити на наших руках:
Як показано на відео, це критично важливо вирівняти все тіло щоб досягти руху на руках, не втрачаючи стійкості і тим самим уникати переривання вправи.
М’язи працювали під час ходьби на стійці на руках
Як ми можемо уявити, цей рух дозволяє великому розвитку Росії сили у верхній частині тіла та стабільність, а також координація.
Основні опрацьовані м’язи - це плечі, такі як дельтоїди та пастки, і зброї, трицепс, біцепс і плечі. Паралельно вимагається зусилля м’язів середньої області тіла, що дозволяє утримувати положення, не втрачаючи рівноваги, тобто вони також працюють абс і поперек.
Ми можемо почати з ходити на руках або ходити на стійці з кількома секундами зміщення і рухайтеся вперед до більш тривалого часу рівноваги та руху в перевернутому положенні.
У Вітониці | Кросфіт вправи
Відео | WODprep
Зображення | iStock
- Невідомі про вбивство Карреро Бланко руками ЕТА, що ставлять під сумнів офіційну версію
- Короткий посібник з целюліту про всі його причини, фактори ризику та способи їх усунення - на Fabiosa
- Основне керівництво по хмелю
- Основний посібник проти всієї брехні про коронавірус - Фаро де Віго
- Форма ваших рук говорить про вас більше, ніж ви думаєте, і приховати їх буде дуже важко