Середземноморська дієта знову входить до престижного списку американських новин та світового звіту третій рік поспіль

Середземноморська дієта | Архів

дієта

Звіт опублікований у журналі Новини та світовий звіт США про 35 найкращих дієт у світі, набрав Середземноморська дієта як найбільш рекомендований, над Тире і флексітаріанська дієта. Цей рейтинг, який публікується протягом десяти років, проводиться групою експертів у галузі охорони здоров’я, які мають намір вирішити, який з найбільш здорових способів життя з точки зору харчування.

Далі ми переходимо до деталей три найкращі дієти на думку експертів.

Середземноморська дієта

Престижний журнал у Вашингтоні вважає середземноморську дієту найкращим варіантом дотримання здорове харчування; оцінка 4,2 із 5. Звіт показує, що більшість жителів середземноморських країн, як правило, живуть довше, ніж американці, і страждають менше захворювань, таких як рак або проблеми з серцем.

Це головним чином завдяки активний спосіб життя, контроль ваги та дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Середземноморська дієта має сильну сторону в овочах, горіхах та інших видах здорової їжі, що робить її однією з найбільш рекомендованих у світі. Крім того, він також пропонує численні Користь для здоров'я, такі як втрата ваги, хороше здоров'я серця та мозку, а також може допомогти запобігти раку та діабету.

Як дотримуватися цього?

Для проведення середземноморської дієти ми повинні враховувати Харчова піраміда, що підкреслює споживання фруктів, овочів, горіхів, бобових; риба і морепродукти пару разів на тиждень; птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях. У цьому сенсі споживання солодощів та червоного м’яса для особливих випадків слід обмежити та поєднувати з щоденними фізичними навантаженнями. «Середземноморська дієта є синонім якості життя«, Кажуть експерти.

DASH дієта

На другому місці в рейтингу ми знаходимо дієту DASH, яка має оцінку 4,1 з 5. Ця дієта, популяризована Національний інститут серця, легенів та крові, Часто приймається для зупинки гіпертонії і зосереджується в першу чергу на вживанні фруктів, овочів, білків, цільнозернових та знежирених молочних продуктів, усіх продуктів, багатих на поживні речовини для зниження артеріального тиску.

Дієта DASH не радить споживайте їжу з з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м’ясо, жирні продукти, а також напої та солодощі. Ця дієта заснована на збалансованому харчуванні і може дотримуватися в довгостроковій перспективі, що є одним із ключових факторів для експертів з питань харчування, щоб класифікувати її як одну з найбільш рекомендованих у світі.

Як дотримуватися цього?

Щоб виконати цю дієту, ми повинні внести кардинальні зміни в свій раціон. З цієї причини експертна комісія журналу радить почати з невеликих змін Що:

  • Додайте два і більше без м’ясних страв на тиждень.
  • Використання трав та спецій для приготування їжі, щоб уникнути солі.
  • Додайте порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі.
  • Їжте мигдаль або волоські горіхи.
  • Поміняйте біле борошно на цільнозернове.
  • Гуляйте 15 хвилин після обіду або вечері.

Флекситарна дієта

Ця дієта розділяє друге місце з дієтою DASH, особливо для неї споживання цільнозернових, фруктів, овочів та рослинних білків. Flexitariana можна розглядати як вегетаріанську дієту, яка зрідка дозволяє вживати м'ясо або рибу, отже, її назва походить від слова "гнучка".

Дослідження стверджує, що вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, щоб дієта була ефективною. Серед найкращих якостей флексітаріанської дієти слід зазначити, що вона нам допомагає втратити вагу, мати краще здоров’я, зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку, крім збільшення тривалості нашого життя.

Як дотримуватися цього?

Щоб дотримуватися цього способу харчування, ми повинні додати п'ять груп продуктів до нашого раціону: не м’ясні білки, фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та спеції. Цей звіт не радить пристосовувати дієту до нашого ритму життя для досягнення кращих результатів, а навпаки, ми поступово відкриваємо всі можливі рецепти.

Найгірші дієти для схуднення

Кето

Третій найменш рекомендований для схуднення:кето-дієта‘Що, за яким слідують відомі люди Кім Кардаш'ян, обіцяє піти до 12 кіло за місяць, і базується на кетоз, перетворення накопичених жирів в кетогенні тіла щоб їх міг використовувати наш організм як паливо. "Ми стикаємось з нездорова дієта що сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які є дуже ситними, але дорожче перетравлення вуглеводами, що спричиняє такі симптоми, як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або розпад », вони попередили з IMEO.

"дієта-інфлюенсер без кваліфікації«Це ще одна з тих, які експерти відхилили. І це те, що, "не маючи відповідних повноважень," впливові особи " вони передають поради, що вони самі "не практикуються без камери перед собою", підбурювання до споживання натуральні продукти або схуднення які "не такі здорові" або переваги яких "не можна продемонструвати".

Дюкан

Дієта Дюкана розроблена послідовним методом, розділеним на 4 фази, важливо дотримуватися його поступово таким чином, щоб можна було уникнути ефекту відскоку, саме про це багато хто турбується під час дієти як залишатися в своїй вазі, не втрачаючи вагу і не набираючи більше ваги.

Згідно з дослідженнями, проведеними лікарем, Дукан вказує на це протягом першого тижня ви можете схуднути від 2 до 5 кілограмів; використовуючи першу фазу, що характеризується тим, що людина повинна їжте лише 100 продуктів, ці продукти специфічні, але кому дають вищий пріоритет - білок, особливо перший тиждень.

Продукти, які слід вживати в Дієта Дюкана поширюються в 78 білків і 28 специфічних овочів. Хоча це здається досить обмежуючим на фазах 3 і 4, він є більш гнучким, це дієва дієта, з якою людина може схуднути природним шляхом і можна підтримувати a стабільність у вазі протягом тривалого часу.

Але щоб бути ефективним, важливо проводити кожну його фазу і тим самим скинути 5 кілограмів або більше за найкоротший час. Однак, як і будь-який режим рекомендується консультація фахівця перед початком, оскільки кожне тіло є унікальним.