Короткий зміст:
👉Який тип дієти - це дієта на 1500 калорій?
Дієта на 1500 калорій входить до групи гіпокалорійні дієти, це ті, в яких споживання калорій нижче, ніж ті, які необхідні нашому організму для здійснення повсякденної діяльності.
Не можна сказати, що гіпокалорійна дієта - це така, яка не перевищує таких калорій, оскільки залежно від фізичної активності, яку виконує кожна людина, та її метаболізму, їй потрібно більше чи менше споживання, але можна сказати, що всі ті, хто не досягає 1800 ккал є гіпокалорійними для дорослого середнього віку з легкою або помірною активністю.
👉Скільки кілограмів я можу схуднути за дієту на 1500 калорій?
Ця дієта, будучи гіпокалорійною, може змусити вас відновити ідеальну вагу, якщо ви не знаєте, як її розрахувати, натисніть тут.
Вага, яку ви можете схуднути, визначається тривалістю дієти, і певним чином ваша воля її дотримуватися, тобто якщо ви обмежуєте оброблені продукти, як зазначено, не пропускаєте їх, виконуєте фізичні вправи та максимально дбаєте про свою дієта, ви схуднете більше, ніж людина, яка робить винятки або порушує правила, вага, яку потрібно схуднути, залежить від вас, по-перше, від вашої волі, а по-друге від вашої здатності втрачати, тобто від надмірної ваги, яка у вас є.
👉Як хороший варіант дієти на 1500 калорій?
Серед низькокалорійних дієт це одна з найпоширеніших, оскільки вона не надмірно обмежує. С 1500 калорій це легко здійснити a здорова їжа Y збалансований, без необхідності обмежувати групи продуктів харчування, як і інші дієти з меншим споживанням калорій, які виключають вуглеводи, споживають менше калорій.
У будь-якому випадку як прості вуглеводи, так і жири повинні бути дуже контрольованими і не перевищувати їх споживання, оскільки вони значно збільшують калорії.
Є легка дієта і хоча їжа важка, якщо ми не хочемо зважувати кожну їжу, ми будемо робити невеликі порції, що складатиме приблизно 1500 калорій.
Якщо ми зважуємо їжу одного разу, ми вже трохи уявляємо середню вагу їжі, і ми можемо це зробити приблизно. У будь-якому випадку, наприкінці ми пропонуємо вам тижневе меню, щоб виконати цю дієту на 1500 ккал.
Рекомендації щодо дієти на 1500 калорій
При цьому типі дієти важливо дотримуватися наведених нижче вказівок та не вносити змін в меню, оскільки меню розраховане на споживане споживання 1500 калорій на день.
Якщо ми почнемо міняти одну їжу на іншу, ми можемо впасти в харчовий дисбаланс.
настанови Вони чітко усвідомлюють цей тип дієти, і ми повинні бути суворими, оскільки пропуск певних правил зробить дієту абсолютно неефективною.
Як буде меню на 1500 калорій?
- Воля 5 щоденних прийомів їжі розподіляти поживні речовини протягом дня і щоб організм не помічав падіння глюкози в крові (гіпоглікемія). Не ви повинні пропустити будь-який прийому, оскільки це допоможе вам контролювати апетит і занепокоєння, а також запобігає гіпоглікемії.
- Ми почнемо з a більш потужний сніданок, середньоранкова закуска. Ми зосередимо увагу на вуглеводах, скоріше вранці під час хорошого сніданку та під час обіду, який буде важливим прийомом (контролюючи вуглеводи та жири), закуски та вечеря будуть дуже легкими. Оскільки за ніч ми спалюємо набагато менше калорій, і наше тіло навряд чи потребує енергії.
- сніданок є основною їжею дня, багатою на вуглеводиповільний випуск які забезпечують нас необхідною енергією для здійснення щоденної діяльності. Якщо зернові культури, які ми споживаємо, цілі, набагато краще, оскільки вони містять більше клітковини, що сприяє транзиту кишечника. Частиною білка і шматок фрукти. Тут ви можете побачити сніданки для схуднення. Брати до відома!
- Закуски від в середині ранку та перекуси вони нам допоможуть контролювати апетит та тривожність, щоб не приїхати до їжі дуже голодним та надмірним.
- їжа матиме вмісту переважно білка, хоча ми можемо споживати невелику частину вуглеводів, тут ви можете побачити здорову їжу.
- Вечеря Буде дуже легко, і ми повинні робити це приблизно за дві години до сну. Ми рекомендуємо наступні легкі вечері.
Що можна, а що не можна їсти на 1500 калорійній дієті?
- Дієта заснована на високе споживання з фрукти, овочі Y овочі, а також білки з обох Тваринного походження Що овочевий.
- м'ясо, бажано біле, нежирне м’ясо, хоча вживання червоного м’яса дозволено, вони повинні бути частинами без жиру.
- риба, бажано білий, хоча синій також можна вживати двічі на тиждень. Блакитна риба багата на омега-3, які є здоровими жирами, але вона дає нам більше калорій, ніж біла риба. Якщо ви хочете знати, як їх відрізнити, натисніть тут.
- Нам доведеться адаптувати спосіб приготування їжі, яку слід смажити на грилі або готувати на пару, запечена і без жиру (ні олії, ні масла).
- Зменшити споживання Сіль.
- Видалити вашого раціону прості цукри та солодощі. Спиртні напої заборонені, а також безалкогольні напої, газовані, підсолоджені та промислові соки; за високу кількість цукру. Це те, що ми називаємо порожньою їжею, яка забезпечує нас цукром, не забезпечуючи жодних поживних речовин, що цікавлять наш організм.
- Важливо не додавати калорій в їжу що ми споживаємо, тобто не додаємо олію, не додаємо соуси, тісто, смажимо тощо; оскільки все це збільшило б калорійність. Ми схильні думати ... про трохи борошна? За трохи олії? ... і вони дійсно значно збільшують калорії. Тому що, коли їжа смажиться, вона поглинає багато олії; так само, як коли його побивають. Соуси містять велику кількість жиру з вершків, смажених помідорів, овочів або соте, що додають велику кількість калорій у наші страви.
Важливі рекомендації щодо харчування
- Ми будемо випивайте два літри води на день, ми також можемо споживати настої та чаї без цукру (для підсолоджування цих напоїв ми можемо використовувати стевію або підсолоджувачі, такі як сахарин або аспартам).
- Ми повинні розглянути a щоденні вправи. Принаймні одну годину на день, гуляючи або виконуючи ті фізичні навантаження, які нам найбільше подобаються. Важливо робити аеробні або кардіо вправи, спалювати жир і скористатися багатьма перевагами, які це нам приносить; як поліпшити фізичний стан, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, поліпшити роботу травної системи, покращити затримку рідини та вивести токсини.
Хитрощі для проведення дієти на 1500 калорій
Ось зображення, яке вартує тисячі слів, щоб дати вам деякі вказівки, які служать практичною порадою, коли мова йде про вживання дієти на 1500 калорій, не провалячи спроби, оскільки спочатку важко зробити переналаштування калорій. Брати до відома!
Щотижневе меню калорійних дієт
Для того, щоб керуватися собою, ми вирішили зважити їжу, намагаючись якомога ближче до її споживання калорій, і надати вам меню на тиждень дієти з 1500 калорій.
Ви можете зважити його перший раз, щоб вести вас порціями, а потім виконувати його приблизно, оскільки факт зважування їжі, як правило, досить нудний. Монотонність і зусилля того, щоб все зважити, змушує нас кинути себе.