Кенічі Сакума пропонує доповнити розпорядок дня простими вправами для схуднення та стилізації фігури рекомендаціями щодо здорового харчування

Три прості, але потужні звички, які допомагають вам схуднути

Пов’язані новини

Збільшуйте енергію, не докладаючи додаткових зусиль. Це філософія Росії Метод Сакуми, що японському особистому тренеру Кенічі Сакума вдалося популяризувати завдяки підтримці моделей, знаменитостей та кандидатів на конкурси краси, яким він консультував.

Він каже, що втрата ваги має менше спільного з типом фігури, а більше з тим, як використовується тіло, і у своїй книзі "Метод Сакуми" (Kitsune Books) він пропонує розпорядок дня з п'яти простих вправ, метою яких є "вдосконалення фігура та базальний обмін речовин ".

Але на додаток до таблиці вправ, Кенічі Сакума пропонує деякі рекомендації щодо харчування, які, за його словами, "допомагають підтримувати струнку фігуру".

Снідайте, як тільки прокинетесь

"Якщо ви не снідаєте, ви швидко наберете вагу", - говорить Сакума. Експерт рекомендує снідати протягом півгодини після пробудження. Пояснення полягає в тому, що якщо ми нічого не їмо до обіду, то рівень глюкози в крові Вони падають до мінімуму, і це призводить до того, що коли ми їмо, вони зростають настільки, наскільки зменшуються. "Це коли організм виділяє інсулін і починає накопичувати жир", - розкриває він у своїй книзі.

Їжте більше трьох разів на день

Ще одне з правил, яке пропонує Сакума, - їсти більше трьох разів на день. Щоб вирішити, як ми розподіляємо їжу протягом дня, надайте таку інформацію: для перетравлення їжі потрібно від трьох до шести годин білка, близько трьох годин, щоб переварити клітковина і від 20 хвилин до двох годин для перетравлення вуглеводів (цукру). Це означає, що, як виявилося, коли ми вживаємо достатню кількість білка і клітковини, споживання енергії в організмі збільшується. Ідеально їсти вуглеводи до обіду і уникати їх після п’ятої години дня.

Їжте якісний білок під час кожного прийому їжі

У методі Сакуми вони пояснюють, що для прискорення основного обміну в організмі та підтримки або збільшення м’язової маси (що допомагає споживати енергію) білок слід включати в кожен прийом їжі. Настанова полягає в тому, як стверджує Кенічі Сакума, вживати 1,5 грама білка на кожен кілограм ваги. Вибираючи білки, він пропонує, щоб вони були якісними та походили з яєць, м’яса або морепродуктів, а не з оброблених продуктів (ковбаси, гамбургери, шинка, сурімі), оскільки вони містять цукри, що підвищують рівень глюкози в крові.

Пийте багато води і не вживайте алкоголю

Як показав фахівець, важливо підтримувати кількість води в організмі. Ідеальним варіантом, як описано методом Сакуми, є випивання 50 мл рідини (переважно води, хоча входять і настої) на день на кожен кілограм маси тіла.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

  • Клітковина
  • Ендокринологія
  • Дієтологія
  • Схуднення
  • Добова допомога
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Годування
  • Схуднути
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Останні новини
  • Інвеститура Байдена
  • Розкажи, як це сталося
  • Вакцинація в Іспанії
  • Тест на антиген
  • Коронавірус Іспанія
  • Гороскоп сьогодні п’ятниця, 15 січня
трюки
 -0% € 52 € 52
Кіно-симфонічний оркестр: Квитки на Холлілов Мадрид
Переглянути угоду

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами