Вірте чи ні, перетворення вашого тіла можливо. Ми бачили це у багатьох акторів, які через вимоги сценарію були змушені худнути або набирати вагу, щоб характеризувати свій характер. Якщо це вдалося, ви також можете змоделювати свій силует. Звичайно, це вимагає певних зусиль і, перш за все, віддачі себе в руки хорошого особистого тренера, який допоможе виконати найбільш відповідні вправи для досягнення своєї мети. Наприклад, виконайте a метод, такий як XT29.

методами

Що таке метод XT29?

Запатентований особистим тренером акторів, актрис та інфлюенсерів Хосе Експозіто, цей метод складається з програми експрес-кондиціонування для акторів, яким потрібно було сформувати своє тіло, щоб зіграти роль.

Він полягає у виконанні 29 вправ, 29 хвилин, 29 днів. Він включає різні дисципліни, пов’язані з йогою, тай-чи, боротьбою тощо. Як заявив фахівець, цей метод підходить кожному, незалежно від віку та фізичного стану. Насправді, як зазначає Expósito, "коли я створював XT29, я придумав метод для всієї родини: мого 78-річного батька, моєї 67-річної матері, моїх 50, 48 і 38-річних сестер, мої племінники Анжеліка, 22 роки, і Френсіс, 15 років і для себе ». Звичайно, хоча вправи однакові, інтенсивність змінюється залежно від стану кожного з них.

Важливість невидимого навчання

Хосе Експозіто, який щойно опублікував книгу "XT 29: Тренування успіху" (Ред. Ліброс Купула), нагадує, що для досягнення збалансованого тренінгу необхідно знати інші додаткові до фізичної роботи види діяльності, які дозволяють отримати найкращі умови для тренувань.

З цієї причини він радить бути добре проконсультованим експертом та про важливість невидимий тренінг, тобто такий, що складається із здорового та упорядкованого способу життя, а також знань про харчування, щоб раціон був збалансованим та відповідав динаміці роботи.

Переваги методу XT29

Вправи засновані на високоінтенсивному навчанні (HIIT), "технічному способі сказати, що за відносно короткий час роботи буде досягнуто більш високий темп, з набагато більшими потребами в енергії, і, крім того, він підтримується протягом годин. Це ефект допалювач або посилений базальний метаболізм - той, хто відповідає за клітини, які споживають мінімум енергії протягом решти дня, щоб організм працював - так що, якщо ми збільшимо його, наше тіло буде споживати більше енергії ", вказує автор книги за методом XT29, який включає QR-коди на своїх сторінках, які показують, як виконувати вправи на YouTube.

Крім того, завдяки типу вправ, які виконуються, « сила, координація, гнучкість та витривалість. Крім того, він привабливий для тих, хто практикує його, і знижує рівень відсіву, головна проблема більшості програм фізичних вправ ".

Як би цього було недостатньо, Хосе Експозіто запевняє, що завдяки цьому тренуванню це буде досягнуто:

  • Поліпшити серцево-судинну систему
  • Збільшити силу
  • Підвищення координації та рівноваги
  • Зменшіть відсоток жиру в організмі
  • Запобігання травмуванню
  • Розробіть схеми рухів як для занять спортом, так і для повсякденного життя.

Приклади вправ для тренувань XT29

У своїй книзі Хосе Експозіто пропонує три різні типи програм відповідно до тренінгу та цілей кожної з них:

  • XT29 Origin (менша інтенсивність)
  • XT29 Розум (орієнтований на йогу та пілатес)
  • XT29 Holitic (найбільш інтенсивний)

Також вказано, як виконувати розминочні вправи або мобільність для адаптації суглобів і тіла в цілому перед початком будь-яких вправ, а також компенсація, тобто рутина, щоб перевести дух після тренування.

Деякі вправи ви знайдете в цьому метод навчання полягають у наступному. Якщо ви хочете побачити, як вони зроблені, ви можете натиснути на зображення.

Присідання X: Як пояснив Хосе Експозіто, це одна з основних вправ. За допомогою нього обробляються ноги, черевна порожнина, поперекова смужка. Щоб зробити його більш повним, робота під рукою поєднується.

"Хруст": у лежачому положенні воно складається із стискання черевного преса, поперекової смуги та рук для зміцнення серцевини тіла.

Фронтальний удар: що зміцнює всю нижню частину тіла, тобто квадрицепси, квотибіали, сідничні м’язи і, крім того, сприяє підвищенню координації та рівноваги.

Маятник: за допомогою цієї вправи буде працювати все тіло. Його повторення збільшує силу опорної ноги та стегна та черевного пояса.

Розвал: дозволяє працювати над координацією шляхом синхронізації інтенсивності рухів мотузки руками та стрибків обома ногами. Крім того, це повна вправа для ніг, в якій активізуються всі групи м’язів. Отже, це одна з типових вправ з боксу.

Хрест внизу: ноги, тулуб і руки працюють.

Фортепіано: вправа для зміцнення всіх м’язів спини, від шийного відділу до пояса.