Кенічі Сакума, гуру фітнесу для топ-моделей та знаменитостей, пропонує простий і легкий щоденний режим вправ для схуднення

@ralcolea Оновлено: 28.04.2019 19:17

сакуми

Пов’язані новини

Один з найбільш вражаючих моментів методу особистого тренера Кенічі сакума полягає в тому, що він захищає можливість збільшення енергії, яку споживає тіло не докладаючи зайвих зусиль. Максима "чим більше вправ, тим краще" погано вписується в так званий метод Сакуми, який заснований на виправленні шкідливих звичок тіла, таких як " пози що запобігають втраті жиру »і при навчанні використовувати всі м’язи тіла, замість того, щоб завжди робити те саме.

«На відміну від того, що зазвичай думають, втрата ваги це менше пов'язано з типом фігури, а більше з тим, як ми його використовуємо ", - пояснює тренер, який вже продав понад два мільйони примірників книги, в якій розробляє свій метод.

З розпорядок дня з п’яти простих вправ (по одній хвилині), який він докладно пояснює в "Методі Сакуми" (Книги Кіцуне), стверджує, що ви навчитеся використовувати м'язи, які ми зазвичай не помічаємо, наприклад, м'язи живота і тулуба і які є ключем до "поліпшити фігуру та базальний обмін". Насправді, Кенічі Сакума намагається забезпечити, щоб за короткий час стегна, руки, стегна та прес скинути вагу і тонус, одночасно збільшуючи гнучкість і зменшуючи жирові відкладення.

Протягом перших двох тижнів щодня слід виконувати п’ять основних вправ, запропонованих Кенічі Сакумою; Але починаючи з третього тижня він пропонує проводити сеанси тричі на тиждень, оскільки вважає важливим перетинати вправу з Вихідні дні.

Чому це допомагає змінити організм?

Коли у нас слабкий тулуб, поза тіла стає неврівноваженою, а таз нахиляється вперед або назад, внаслідок чого деякі м’язи вправляються, а інші слабшають. Деякі проблеми, що виникають через слабкий тулуб мають, як пояснює Сакума, об’ємні стегна, ліниві руки, в’ялий живіт, широкі стегна або постарілий вигляд.

З вправ, які він пропонує у своєму методі, Сакума підтверджує, що тіло навчіться правильно користуватися м’язами тулуба і п’яти суглобів, які найбільш перевантажені в тілі (шия, плечі, таз, коліна і щиколотки).

Щодня робити три вправи

Це три з п’яти вправ, до складу яких входить метод Кенічі Сакума:

Вправа 1: Зменшити об’єм нижньої частини тіла. Допомагає підняти сідниці і схуднути стегна. Ця вправа стимулює дихальні м’язи, які розташовані під лопатками, верхньою частиною кишки, внутрішньою частиною стегон і м’язами навколо тазу.

Крок 1. Ляжте на живіт, покладіть обидві руки на голову і втягніть підборіддя.

Крок 2. Підніміть верх і ноги.

Крок 3. Закрийте ноги, натискаючи один на одного протягом 10 секунд.

Крок 4. Згорніть ноги і відсуньте на 10 секунд.

Крок 5. Повторіть рух тричі.

Вправа 2. Для тонізування сідниць. Допомагає тонізувати стегно і коригувати його обертання, крім зменшення обсягу стегон, випрямлення схилених ніг і стимулювання м’язів верхньої частини стегон і боків.

Крок 1. Ляжте обличчям вниз.

Крок 2. Схрестіть щиколотки і широко розведіть коліна.

Крок 3. Підніміть стегна від землі.

Крок 4. Добре підніміть ноги і добре відокремте коліна від підлоги.

Крок 5. Повторіть рух тричі.

Вправа 3. Для позначення вигину талії. Збільшити споживання енергії під час ходьби можна, опустивши лопатки. Для їх здійснення він пропонує:

Крок 1. Сядьте на ліжко і покладіть руки по обидва боки стегон.

Крок 2. Підніміть одну сторону стегон, не рухаючи плечима. Якщо підняти одну ногу одночасно, це легше.

3. Робіть це протягом 3 секунд правою ногою, а потім лівою ногою ще 3 секунди.

4. Повторіть вправу 10 разів.

Окрім основних вправ, які виконуються щодня та за п’ять хвилин, у «Методі Сакуми» це можна знайти вправи для вирішення «конкретних проблем»: Вправи, які ви можете робити, не виходячи зі стільця, спеціальні вправи, якщо у вас є проблеми з втратою ваги, для подолання ефекту відскоку протягом днів, коли ви з’їли занадто багато.

Їжа, як союзник

Але процедури вправ, запропоновані Сакумою, повинні супроводжуватися специфічні харчові звички. З одного боку, він пропонує споживати рясні якісні білки протягом дня (він наводить як приклад яйця, нежирне м'ясо або морепродукти), щоб збільшити м'язову масу для споживання енергії і, таким чином, поліпшити базальний обмін.

Ще одна із запропонованих пропозицій полягає в тому, щоб поснідати не минуло півгодини з того часу, як ми всталиабо і надає інформацію: "Пропуск сніданку - це одна із процедур, до якої дотримуються, наприклад, борці сумо". Пояснення полягає в тому, що, за словами Сакуми, організм споживає вночі енергію, яка потрапила за вечерею, і те, що не снідає, може змусити тіло отримувати енергію м’язової маси, що призводить до її зменшення та базальної метаболізм знижений.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту