Ведіть щоденник харчування!

Регулярне ведення щоденника харчування висвітлює багато важливих речей, які можуть допомогти вам остаточно скинути зайві кілограми та жити здоровіше.!

Аналіз щоденника харчування показує, скільки калорій насправді було спожито за певний день, а також можна розрахувати середньотижневу норму споживання калорій. Ми можемо дізнатись, яким є наше щоденне/тижневе споживання поживних речовин, скільки часу проходить між основними прийомами їжі, чи є невеликі проміжні прийоми їжі, і найголовніше, скільки з цього є перекусом.!

25-30 відсотків

Я ледве їм

Багато людей навіть не усвідомлюють перед веденням щоденника харчування, що напр. скільки разів вони перекушують на день. Наприклад, іноді голодний вага скаржився, що він ледве їсть вдень - про що свідчить його щоденник харчування, оскільки він справді ледве їв “нормальну їжу”, - але бували дні, коли він перекушував 23 рази. Ще однією головною особливістю перекусів є те, що їжа та напої, як правило, мають високу енергетичну щільність (навіть невелика порція містить значну кількість калорій), але вони часто бідні корисними для організму поживними речовинами.

Ми також повинні писати у своєму щоденнику харчування, який стимул викликав перекус, що ми відчували до або під час нього! Консультує спеціаліста. Це також допомагає пролити світло на психічні причини перекусів або переїдання (наприклад, «Я харчуюсь нормально, але є 1-2 типи їжі, якій я не можу протистояти і майже можу перестати їсти»). З щоденника харчування ви можете дізнатись, чи є у вас залежність від їжі/напоїв або новий тип розладів харчування, таких як розлад переїдання або синдром нічної їжі.

Давайте взяти на себе відповідальність!

"Це цікавий факт, про який люди пам’ятають. Вони недооцінюють кількість споживаної енергії на 25-30 відсотків і приблизно. Вони переоцінюють кількість калорій, споживаних вправами, на 25-30 відсотків. Тож не завадить усвідомлювати власний енергетичний баланс, щоденник харчування та фізичних вправ може дуже допомогти в цьому.

Важливо, що мить, коли певна їжа чи напій зісковзнула нам у горло, ми це фіксуємо, бо за 1 годину ми вже все це забули! На сьогоднішній день майже у кожного вже є смартфон, тож ви можете використовувати програми, в яких можна реєструвати не тільки споживання їжі та напоїв, а й їх калорійність або навіть його склад (білки, жири, вуглеводи тощо). негайно. Якщо вам не подобаються сучасні технічні досягнення, ви можете навіть вести щоденник харчування у буклеті.

Якщо ви можете перейти від перекусів до заздалегідь спланованих здорових страв, це також може позитивно вплинути на вашу вагу та здоров’я », - припускає експерт.