Кращий Дієта для схуднення Він заснований на виборі того, що добре їсти, та відкиданні ультраоброблених. Ці продукти є промисловими продуктами, які зазвичай містять не тільки надлишок доданого цукру, але і добавки.

Добавки використовуються для модифікації текстури, аромату, кольору або смаку харчових продуктів та збереження їх для тривалої стійкості. Більшість з цих добавок шкідливі для здоров’я.

Дієта для схуднення

Ось типи їжі, які називаються «справжньою їжею», і те, як їх слід включати в усі дієта для схуднення, на відміну від ультраоброблених. У цьому дієта слід встановити схему вживання їжі п’ятьма порціями щодня: сніданок, обід і вечеря та дві невеликі закуски в середині ранку та в середині дня.

Крім того, слід випивати один-два літри води на день і уникати насичених жирів, алкоголю та додавати в їжу цукор, а також закуски та солодощі

Вегетаріанська їжа

Ви повинні споживати три-чотири порції овочів та фруктів, оскільки Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти 400 грамів цих продуктів щодня.

Для оптимального харчування їх слід включити до дієта овочі всіх видів: суцвіття, такі як цвітна капуста, артишок; паростки, як люцерна та соя; фрукти, такі як авокадо, помідор та огірок; стебла, як цибуля-порей та спаржа; цибулини, такі як часник і цибуля, і листяна зелень, як салат і мангольд.

Бульби, такі як картопля та буряк, крохмалисті, тому в дієта для схуднення їх слід приймати нечасто і малими порціями.

Велика різноманітність фруктів дозволяє їсти їх протягом року. Рекомендується купувати їх місцево та в сезон, які дбають про навколишнє середовище, свіжіші, кращі на смак та інше харчова якість. Необхідно готувати соки, зберігаючи м’якоть.

Горіхи - це вид фруктів, який через низький вміст води називають «сухофруктами». Вони бувають багатьох різновидів, таких як каштани та мигдаль. Вони необхідні для добра харчування за внесок вітаміну Е, мінералів, здорових жирних кислот, високоякісних білків та антиоксидантів. Калорійність їх висока, тому їх слід вживати щодня, але в невеликих кількостях.

Бобові культури забезпечують клітковину і містять від 20 до 30% ваги білка. Вони включають квасоля, боби ліми, нут та горох. Їх слід їсти три-чотири рази на тиждень невеликими порціями, оскільки вони також забезпечують багато калорій.

Їжа тваринного походження

Молочні продукти забезпечують білок і кальцій. Вони включають молоко, сири, йогурт, кефір та масло. Їх слід вживати в помірних кількостях, особливо вершкове масло, завдяки високому вмісту жиру.

За режимом для втратити вагу Їх можна приймати щодня, але віддаючи перевагу знежиреним сортам та нежирним сирам. Крім того, йогурт слід вживати три-чотири рази на тиждень, щоб підтримувати здорову флору кишечника.

Яйця - дуже здоровий спосіб додати білок дієта і їх можна споживати три-чотири рази на тиждень. Овальбумін в яєчному білку містить амінокислоти, необхідні людському організму, саме тому він має високу біологічну цінність. Він також забезпечує жирні кислоти, деякі мінерали та вітаміни з мінімальним споживанням калорій.

Однак жовток містить холестерин, тому його споживання повинно бути помірним у людей, які мають його високий вміст.

Індичка та риба доповнюють споживання білка Дієта для схуднення. Індичка має низький вміст жиру; для риби повинні переважати жирні або блакитні, які забезпечують серцево-судинну користь, такі як сардини та лосось. Ці продукти слід вживати щодня, дбаючи про спосіб їх приготування, не додаючи жиру.

За цих показань ви впевнені, що ви схуднете задовільно. Чи є у вас пропозиція?

дієта