Режим тренувань Смолова-молодшого, Це тритижнева програма, яка походить від режиму вправ Смолов, який служив лише для виконання присідань. Попередня процедура - це спеціалізація, створена виключно для вдосконалення наших реєстрів лише в присіданнях, що є надзвичайно ефективною.
Режим вправ Смолова це досить жорстко і вимогливо. Однак Режим тренувань Смолова-молодшого Він менш агресивний, ніж попередній, і має велику перевагу в тому, що його можна застосовувати до будь-якого з основних підйомників, таких як жим лежачи або тяга.
Зайве говорити, що це спеціалізація для набору сили, Він не зосереджений на наборі м’язової маси чи визначенні безпосередньо, хоча в результаті, отриманому від цього, досягається об’єм м’язів.
Результати гарантовані Режим вправ Смолова jr жорстокі, саме тому буде обраний метод ініціювання Пако у виклику лицаря. Звичайно, ви повинні бути обережно методичними, дотримуючись плану, щоб поступово розвиватися.
Ще одна велика перевага Режим тренувань Смолова-молодшого, полягає в тому, що це можна робити послідовно кілька разів, а не так, як з іншими навчальними планами, які ми показуємо вам, що ми завжди попереджаємо вас, що після закінчення ми змінюємо наш розпорядок дня.
Режим вправ Смолов-молодший
Режим вправ Смолов-молодший - 1 тиждень
- 6 × 6 повторень при 70% (понеділок)
- 7 × 5 повторень при 75% (середа)
- 8 × 4 повторень при 80% (п’ятниця)
- 10 × 3 повторень при 85% (субота)
Режим вправ Смолов-молодший - 2 тиждень
- 6 × 6 повторень при 70% + 5-10 кг (понеділок)
- 7 × 5 повторень при 75% + 5-10 кг (середа)
- 8 × 4 повторень при 80% + 5-10 кг (п’ятниця)
- 10 × 3 повторень при 85% + 5-10 кг (субота)
Режим вправ Смолов-молодший - 3 тиждень
- 6 × 6 повторень при 70% + 7,5-12,5 кг (понеділок)
- 7 × 5 повторень при 75% + 7,5-12,5 кг (середа)
- 8 × 4 повторень при 80% + 7,5-12,5 кг (п’ятниця)
- 10 × 3 повторень при 85% + 7,5-12,5 кг (субота)
Щоб отримати відсотки, які ми вказуємо тут, ми повинні знати, який наш MR у вибраній вправі. Взявши, наприклад, Пако, який має жим лежачи 100 кг, використана вага складе 70 кг, і він вперше повинен виконати серію 6 × 6.
Режим вправ Смолова-молодшого - Основи
Ця система базується на створенні адаптації до Центральна нервова система поступово звикати до роботи з більшими вагами. Він має велику перевагу, Режим тренувань Смолова-молодшого, що оскільки ви не працюєте до невдачі, це дозволяє уникнути перетренованості, фактора, який може надзвичайно вплинути на наші плани набратися сили у вибраній вправі.
Ви бачили, що є два значення, які додаються до основної осі, менша і більша. Найбільший з них, ми будемо застосовувати його до вправ, де легше піднятися, тому що бере участь більше м’язових волокон в них, як і тяга або присідання. Другий - для підйомників, таких як жим лежачи та військовий прес штанги.
Однак, якщо ми зазнаємо невдачі, коли ми наберемо вагу, ми повернемося до початкової ваги ще на тиждень, щоб краще підготуватися. Іноді буває, що людський організм не звикає до підйомів, це залежить від безлічі факторів, таких як наша генетика, відпочинок, дієта та багато інших змінних.
Ну, нічого більше і нічого менше, це звичайна програма вправ Смолова-молодшого, ми сподіваємось, вам сподобається, ви поступово побачите еволюцію Пако.