Втрата ваги »Дієта вам не допоможе!
Чудодійні рецепти для схуднення, такі як «роздільна дієта», «рисове лікування», «дієта Аткінсона», «рисове лікування», «дієта групи крові» і подібні бульвари жіночих журналів або бестселерів книг - омана і мама. Вони заробляють гроші для редакторів та авторів. Але люди, що страждають ожирінням, просто витрачають час, в який вони дійсно могли б назавжди схуднути.
Редукційна дієта - це режим, який людина вводить, коли людина хоче схуднути. Це навмисно зменшує (зменшує) споживання енергії. Але що тоді? Що після схуднення? Дивлячись на ожиріння, потрібно поглянути на проблему з точки зору переваги.
Або коли він почав зайвою вагою, що передувало цьому. Ймовірною відповіддю можуть бути такі причини ожиріння:
- Занадто багато їжі або поганий склад їжі, неправильний час прийому їжі.
- Передусім рух
У перекладі на словацьку це означає, що цивілізована людина мало рухається. Якщо він придбає машину та комп’ютер, він часто перестане повністю рухатися. Це буквально зменшить його енергетичні витрати до мінімуму. Однак водночас він любить хрумтити різні смаколики та пити солодку малину. Тоді набрати вагу цілком законно і незмивно.
Виняток становлять ті, хто має «кращий» обмін речовин і може сидіти, їсти і не набирати вагу. На них ожиріння не впливає, звертатися до них немає сенсу. Це несправедливо, але це все. Більше про це не турбуйся. Якщо ви набираєте вагу, а ваш колега, який робить те саме, що і ви, не набирає вагу ... Ну і що. Приймають це як належне.
Людина із зайвою вагою хоче схуднути і тому шукає різні рецепти. Він шукає спосіб дієти, який повинен призвести до швидкої втрати ваги.
Дієта обіцяє швидкість
Але це не допоможе. Так, ви можете схуднути на кілька кілограмів, але такий спосіб харчування не можна підтримувати назавжди. Той, хто повернеться до звичок, що призвели до ожиріння, знову набере вагу.
Подумайте про ожиріння як про стан, при якому ви ставите патерностерний підйом. Повільно, але зручно це піднімає вас, кілограми збільшуються. Раптом це починає вас турбувати, ви не хочете йти на останній поверх. Тож виходьте і починайте пити вниз по сходах самостійно. Це незручно, але ви можете обробити кілька поверхів. Тоді ти раптом не хочеш їхати, тож ти знову сідаєш у ліфт. І ти знову піднімаєшся вгору ... Ось так працюють дієти. Вони не усувають причини ожиріння.
- Ви повинні не тільки зійти з ліфта, але і змінити будівлю, в яку ви хочете переїхати! У ньому не повинно бути «ліфта», лише їжа, яку ви можете спокійно з’їсти і залишитися на потрібному поверсі.
- Не вірте крику моди.
- Перейдіть на раціональне харчування. Так, це теж певна дієта, але вона характеризується тим, що ви можете їсти постійно, і в той же час вам буде краще, ви будете стрункішими та здоровішими.
- Якщо ви хочете назавжди схуднути, не шукайте швидкого рішення. Не існує. Ви можете лише повільно змінити свій спосіб життя на такий, при якому ви не будете товсті.
Дієта призначена для схуднення, а не для стрункості
Зменшення дієти виправдано. У більшості випадків він дійсно починає худнути. І цілком справедливо. Якщо ви дивитесь на окремі стилі харчування, ви завжди бачите певне обмеження (заборона, обмеження). Одного разу це зменшення загального споживання їжі. В інший час обмежується вміст жиру, вуглеводів, білків або груп цих поживних речовин. У міру зменшення споживання енергії організм починає худнути.
Це має прості наслідки - якщо результати швидко видно, люди вважають процедуру ефективною. «Сусід посів дієту Дукана і схуд», - наводить такий мікросюжет надію. Нарешті, ви можете спробувати самі - будь-яка зміна меню в значенні мінус, як правило, означає, що через кілька днів ви знайдете меншу цифру на шкалі. Що краще довести, що це працює? І це головна помилка. Схуднути дуже приємно, але спробуйте з’ясувати, що відбувається у вашому тілі в цей час. І вам це, мабуть, більше не сподобається.
Зменшення споживання енергії зазвичай призводить до того, що організм потрапляє в запаси. Йому потрібна енергія. Він дійсно може отримати його з жирових запасів. Але йому також потрібні будівельні матеріали - білки. Якщо ви не забезпечите їх необхідною кількістю у своєму раціоні, організм почне приймати білки з тих місць, де він знаходиться в «резерві». Тобто кістково-м’язові. Однак це відносно важкі матеріали, і оскільки ваш м’яз поступово втрачає вагу, втрачається і вага. Наївно вважати це перемогою.
Ось чому переважно доцільно збільшити споживання білка. Сподіваючись захистити м’язову масу. Непогана ідея, але без вправ це не спрацює. Без фізичних вправ втрата активної речовини часто досягає 20% відносно втраченої ваги. При правильно підібраній дієті та фізичних вправах втрата м’язів зазвичай може становити 5%, а у виняткових випадках (при схудненні під професійним наглядом) це може не відбутися.
На жаль, якщо ваша дієта передбачає занадто велике споживання білка (понад 2 грами на кілограм оптимальної маси тіла), це має кілька серйозних недоліків. Надлишок білка в організмі людини шкідливий. Їх розщеплення не відбувається "без залишку". Під час розщеплення білків утворюється багато токсичних речовин, найвідоміша з яких - аміак. Якщо ви вживаєте потрібну кількість білка, ці відходи також створюються там, але їх недостатньо. Однак, якщо ви дозуєте білок значно вище 2 грамів на кілограм вашої оптимальної ваги, це неправильно. Це змусить організм зайво обтяжуватися відходами. Ви можете допомогти йому з дуже чесним режимом пиття, який прискорить виведення білків. Напевно, легше і розумніше не дотримуватися дієти, яка передбачає більше білка, ніж 100 грамів на людину на день. Здоровій людині потрібно менше 100 грамів білка.
Втома від погано відрегульованого харчування
Вуглеводи - популярна мета порізів. Багато харчових напрямків забороняють не тільки цукор, а й все те, що схоже на вуглеводи, навіть у дієті дукана овочі заборонені в першу фазу, що досить жахливо. Звичайно, вирізання вуглеводів - це ефективний спосіб різко схуднути. На жаль, наслідки дефіциту вуглеводів швидкі - різні сильна втома, слабкість, отруєння. Ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів? А чи знаєте ви відчуття, коли ви сидите і навіть не хочете рухатися будь-якою ціною? Вам не вистачає енергії.
Деякі культуристи-аматори пробують такий підхід до харчування. Вони виливають білки з коробки один в одного, вони працюють без жиру і без вуглеводів. У наївному уявленні, що вони давали організму речовини для нарощування м’язів і не набирали вагу. Результат? Ослаблені м’язи. Якщо ви йдете піднімати гантелі без вуглеводів, ви їдете туди слабкі, як муха. Ви менше піднімаєте = м’язи не отримують правильного тренувального стимулу.
Якщо у вас дуже сильна воля, ви можете займатися аеробними вправами на витривалість у безвуглеводному режимі, і тоді ви дійсно схуднете. Однак спокусливі? Однак спробуйте уявити, що таким чином ви буквально збиваєте тіло до максимальної працездатності. Він іде до зупинки. Здогадайся, що він зробить першим після того бастальства, яке ти на собі робиш? Те саме, що і легені, якщо деякий час ви не дихаєте. Якщо зможуть, вони вдихнуть. І тіло, яке голодувало і боргувало, вдихає з точки зору ефекту йо-йо.