Відповідно до дієти Дюкана, найважливішою метою дієти спочатку є «успіх». Це означає, що перші кілька днів дієти Дюкана повинні бути добре сплановані, і цього плану слід ретельно дотримуватися. Оскільки перелік продуктів уже визначений, нам не доведеться турбуватися про меню під час першої частини дієти. Все, що нам потрібно зробити, перш ніж рухатися далі, це розумно вибрати тривалість фази атаки.
Багато людей припускають, що чим довше вони тривають під час фази нападу, тим краще. Це не працює так. Зверніть увагу, що те, що ви втрачаєте протягом перших кількох днів дієти, - це зазвичай вода, а не жир. Тому немає сенсу переборщувати з першим етапом. Скільки часу буде залежати фаза нападу, головним чином залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути і наскільки агресивно ви будете дотримуватися дієти.
Залежно від обраного вами варіанту, ви можете очікувати різних результатів. Однак пам’ятайте, що багато факторів можуть стати перешкодою для зниження ваги.
Як довго повинна тривати фаза нападу
5 днів
Це найпоширеніший випадок. Виберіть його, якщо ви плануєте схуднути на 10-20 кг.
Показано, що 5 днів є найбільш оптимальним часом, протягом якого ви можете досягти найкращих результатів, не викликаючи порушень обміну речовин і не нудьгуючи. Люди, які перенесли цю дієту, повідомляють, що протягом 5-денної фази нападу можна очікувати втрати ваги на 1,5-2,5 кг. Деякі люди втрачають близько трьох кілограмів або навіть до 3,5-4,5 кілограмів (ці наслідки спостерігались у пацієнтів з важким ожирінням та/або надзвичайно активною діяльністю).
Інші можливі сценарії:
3 дні
Цей варіант є хорошим вибором для людей, які планують скинути до 10 кг. 3 дні - це іграшка для більшості людей, що дозволяє швидко перейти до наступного етапу. Очікувана втрата ваги під час триденної фази нападу знаходиться в межах 1-2,5 кг.
1-денна "прелюдія"
Якщо ваша надмірна вага менше 5 кг, не потрібно турбуватися про фазу нападу більше одного дня. 1-денна «прелюдія», ймовірно, позбавить вас від не більше кілограма. Але це гідний результат.
7 днів або більше (максимум 10 днів за згодою та під керівництвом лікаря)
Це варіант для пацієнтів з важким ожирінням, які справді мотивовані схуднути. Вибирайте цей варіант лише в тому випадку, якщо вам потрібно схуднути більше 20 кг, або якщо ваше тіло надзвичайно стійке до дієт і ви вже мали кілька невдалих спроб схуднути в минулому. Також пам’ятайте, що якщо ви плануєте залишатися у фазі нападу протягом 7 днів і більше, правильна гідратація надзвичайно важлива. Очікувана втрата ваги за допомогою цього варіанту буде різною, але в більшості випадків ви можете очікувати, що ваша вага впаде щонайменше на 4,5 кг.
Що полегшує або гальмує втрату ваги під час фази нападу
На додаток до точної кількості днів, коли триватиме ваша фаза нападу, існують ще деякі фактори, які можуть полегшити або перешкодити процесу схуднення.
Їжа проти посту
Що стосується схуднення, то багата білками дієта настільки ж ефективна, як і голодування. Іншими словами, після фази нападу ви можете розраховувати на таку саму втрату ваги, якої ви змогли б досягти, якщо взагалі нічого не їсти. З іншого боку, різниця між ними очевидна: голодування означає голодування, і в результаті тіло змушує організм «битися», щоб зберегти свою жирову тканину. Однак під час фази атаки ви не голодуєте і не запускаєте жодної тактики захисту тіла. Іншими словами: ви можете їсти стільки, скільки захочете, і в той же час худнете, як ніби взагалі не їли.
Ваша базальна вага
Залежно від того, скільки ви важите і наскільки великою є проблема із зайвою вагою, ви можете очікувати різної втрати ваги під час фази нападу. Наприклад, якщо вам потрібно схуднути загалом на 35 кг, ваша вага впаде набагато більше в перші кілька днів, ніж людина, якій потрібно схуднути лише на 4,5 кг.
Дієтичний опір
Існує цілий ряд факторів, які можуть зробити стійкість організму до дієти. Це найпоширеніші два:
Регулярні дієти
Регулярні дієти викликають в організмі «режим голодування» і роблять його нечутливим або навіть майже несприйнятливим до більшості дієтичних методів.
Вік, стан здоров'я, вагітність
Ваш вік або стан (стан здоров’я) часто визначає, чи зазнають у вашому організмі певні гормональні зміни (підлітковий вік, вагітність, використання гормональної контрацепції, період перед менопаузою, гормональна терапія).
Затримка води та жіночі справи
Повідомлялося про незначне або відсутність збільшення ваги у жінок, які перебувають на гормональній терапії, і тому вони схильні до затримки води та води через набряки. Окрім гормонального лікування, слід згадати, що нестача білка в раціоні також може спричинити затримку води. Цитую з Вікіпедії:
Білки залучають воду і відіграють важливу роль у балансуванні кількості води в організмі (.) Живіт набрякає через набряки або затримку води, спричинену нестачею білка в раціоні.
За кілька днів до місячних організм жінки затримує більше води, пригнічує процеси виведення токсинів і уповільнює спалювання жиру. За цей час ефективність фази нападу може бути знижена. Однак турбуватися не варто, оскільки, хоча і прихована, втрата ваги все ще триває, і наслідки стають помітними протягом декількох днів (після менструації).
Не панікуйте, якщо ви не бачите жодних наслідків фази нападу. Не втрачайте впевненості в цій дієті та будьте впевнені, що втрата ваги буде очевидною лише за кілька днів. Завжди чекайте закінчення першого етапу і не приймайте поспішних рішень про припинення дієти.