але найцікавіше, що нещодавно я побачив, як це написано на стіні пекарні.

віндсерфера

80% здоров’я - це їжа. Оскільки я не дієтолог (і я не вважаю, що знаю багато про цю тему), я не збираюся нікому давати поради, окрім як запитувати, ставити під сумнів і робити логічні висновки. В. Ця стаття є другою в серії 3. Якщо ви не прочитали перше, я рекомендую це зробити:

Харчова піраміда

Саме американці прославили його. В USDA (Департамент землеробство Американець) розробив і офіційно оформив піраміду, яка «за збігом обставин» каже, що крупи, хліб і макарони повинні бути основою нашого раціону.

Як я вже говорив у першій пост Щодо цього питання, поінформувавшись та застосовуючи здоровий глузд, ми можемо виявити, що, можливо, реальність не така, як вони їй говорять. Найкраще, що ми можемо зробити для свого здоров’я - це поставити під сумнів прочитане. Навіть якщо вона надходить з офіційного джерела, порівняйте цю інформацію та зробіть власні висновки.

Еволюційний підхід

Якщо ми хочемо трохи підготуватися, щоб оживити наше катання на хвилях (так, ми всі говоримо, що ця дошка має дуже мало літрів для нашої ваги ... гм ...), перше, що це їжа. У порядку важливості ми повинні контролювати:

Знову здоровий глузд.

Скільки ми їмо

Це найпростіша частина, більш-менш всі знають, що таке калорії, і в Інтернеті ви можете знайти тисячу способів їх підрахувати, дізнатися, які калорії нам потрібні залежно від ваги, фізичної активності, яку ми робимо, віку, тощо У будь-якому разі я залишаю тут a посилання для тих, хто хоче розрахувати свої щоденні потреби в калоріях.

Тепер, наскільки важливо вживати потрібну кількість калорій? Це досить важливо, але менше, ніж тип В їжі, і тому я думаю, що її слід контролювати, але не слід доводити до рівня одержимості (з невеликою практикою обчислення на око є досить точним).

Обмеження калорійності

Після того, як необхідні калорії були розраховані, (в іншому дописі я можу заглибитися в різні типи витрат калорій). Якщо метою є втрата жиру, ми повинні застосувати обмеження калорій приблизно на 20%, але будьте дуже обережні з цим, це не повинно робити нескінченно, а також без урахування метаболічної адаптації.

Очевидно, чим суворіше ви будете з цим, тим кращі результати у вас будуть, це залежить від ваших цілей, вашої дисципліни та того, наскільки ви хочете бути готовим до плавання;-)

Як ми організовуємо макроелементи

Перш ніж організовувати «макроелементи», я повинен пояснити, що це, правда? Ну, поживні речовини, які потрібні нашому організму, в основному поділяються на два типи, макро- та мікроелементи. Цей розподіл проводиться відповідно до кількості, яку потребує наш організм, щоб вижити, ми будемо говорити про макроелементи в грамах, а про мікроелементи, як правило, в міліграмах.

Основні макроелементи

Неосновні макроелементи

5 ключів до польоту з обладнанням для віндсерфінгу

Як бачите, ми поступово будуємо глобальну концепцію. Тип їжі стосується всіх однаково. Калорії як поняття стосуються кожного, але ми вже розмежовуємо їх за віком, фізичною активністю, статтю та цілями. З макросами ми вже переходимо до вищого рівня деталізації та розподіляємо їх відповідно до коротко- та середньострокових цілей.

Як ми можемо виправити цей розподіл?

- Спочатку білки. 1,8 г - 2,2 г на кг ваги. Помноживши на 4, ми отримуємо калорії, які він забезпечує.

- нарешті, жири. Для їх обчислення ми беремо калорії, які ми повинні споживати, і віднімаємо ті, що забезпечуються білками та вуглеводами. Ми ділимо результат на 9 і у нас буде грам жиру, який потрібно спожити.

Ми повинні мати на увазі, що чим дрібніше ми хочемо крутитися, тим більше знань ми повинні мати, це відбувається з усіма речами. Розклад макросів - це те, з чим експериментувати. Спробуйте різні комбінації залежно від цілей і того, що нам підходить. Однак я настійно рекомендую читати та вчитися у тих, хто знає (що не я).

Коли ми їмо

Є багато дієвих стратегій, які працюють. Серед них пости (я особисто поститься 8/16 протягом тижня), які мають інші надзвичайні користі для організму (можливо, це тема іншої публікації).